8 علامات عليك التوقف عن ممارسة & bull؛ مرحبا بصحة جيدة

التمرين مفيد جدًا للجسم ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك دفع نفسك. قد تكون معرفة متى تتوقف عن ممارسة الرياضة أمرًا محيرًا للغاية. ومع ذلك ، تقول كاتي روثستين إم إس ، عالمة وظائف الأعضاء في كليفلاند كلينك ، إن المفتاح هو أن تشعر بجسدك. لمعرفة ذلك ، قد تساعدك العلامات الجسدية التالية في اتخاذ قرارك.

علامات تدل على أنك بحاجة إلى التوقف عن التمرين الذي تقوم به

إذا شعرت بأي من الأعراض التالية يجب أن تتوقف على الفور:

1. عدم الراحة في الصدر

هذا لا يعني أنك ستعاني من ألم في الصدر. إذا شعرت بضغط أو انزعاج في صدرك ، فتوقف عن ممارسة الرياضة على الفور. إذا تضمنت الأعراض الغثيان أو التعرق المفرط بما يتجاوز ما هو طبيعي عند ممارسة الرياضة ، فقد تكون في المراحل المبكرة من النوبة القلبية. إذا شعرت أن قلبك ينبض بسرعة ، فقد تكون مصابًا بالرجفان الأذيني ، وهو عدم انتظام ضربات القلب.

2. ضيق في التنفس

هذا يختلف عن نفاد التنفس بسبب التمرين. إذا كنت تمارس التمرين بسهولة لأسابيع وفجأة لا تستطيع التنفس بشكل طبيعي أثناء القيام بذلك ، فهذا يعني أن هناك شيئًا خاطئًا. قد يكون هذا علامة على مشاكل في القلب أو الربو الناجم عن ممارسة الرياضة.

3. ارتجاج

لا تمارس أو تشارك في أي رياضة حتى يقول طبيبك أنه من الآمن القيام بذلك ، حتى لو كنت تشعر بأنك بخير. الارتجاج هو إصابة دماغية رضية ، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يشفى عقلك تمامًا. إذا حدثت إصابة أخرى في الرأس نتيجة للرياضات التي تم إجراؤها قبل أن تلتئم الإصابة الأولى ، يكون الدماغ في خطر متزايد من التورم واحتمال حدوث أضرار جسيمة.

4. دوار

يمكن أن يحدث هذا بسبب الجفاف أو نقص الطعام. إذا كان الماء والوجبات الخفيفة عالية البروتين لا تنظف ذهنك ، فقد تكون لديك مشكلة طبية أساسية. إذا كان الدوخة مصحوبة بالارتباك أو التعرق بغزارة أو الإغماء ، فأنت بحاجة إلى مساعدة طارئة. قد ينبهك جسمك إلى مشاكل تتعلق بضغط الدم أو الجهاز العصبي أو صمامات القلب أو حتى مرض السكري.

5. آلام الظهر

توقف عن ممارسة الرياضة واسترح لبضعة أيام ولاحظ ما إذا كان جسمك أفضل أم أسوأ. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا البحث عن سبب الألم. حاول تجنب الحركات التي تسبب الألم لتعزيز الشفاء.

6. الحمى

تشير الحمى إلى أن جهازك المناعي يقاوم العدوى ، لذلك لا تجهد ممارسة الرياضة. إذا واصلت ممارسة الرياضة ، فاحرص على عدم القيام بذلك ارتفاع درجة الحرارة والجفاف ، لأن سوائل الجسم تنخفض عند الإصابة بالحمى. قد لا تمارس تمارين رياضية جيدة أيضًا ، لأن الحمى تزيد من معدل ضربات القلب أثناء الراحة مما يؤدي إلى تمرين أقل فعالية.

7. تورم أو آلام المفاصل

في بعض الأحيان لا بأس إذا كنت تعاني من آلام عضلية خفيفة ، لكن آلام المفاصل شيء مختلف. إذا تجاهلت آلام المفاصل الشديدة ، فأنت معرض لخطر الإصابة بأضرار خطيرة في الأعصاب وتحتاج إلى جراحة.

8. التعب

قد تحتاج إلى ممارسة الرياضة في الصباح بعد نوم مضطرب ليلاً لكي تبدأ صباحك المليء بالطاقة والحماس. ومع ذلك ، إذا كنت متعبًا جدًا ، فلن تشعر فقط بالتعب ، ولكن إلى الحد الذي يصبح فيه جسمك غير قادر على العمل بشكل صحيح. قد يكون الإرهاق المستمر أو الشديد علامة على حالات طبية معينة.

تذكر أن هناك خيطًا رفيعًا بين دفع نفسك والضغط على نفسك بشدة. الشيء الزائد ليس دائمًا أفضل. يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة والسيطرة عليها وتحسينها ، مثل أمراض القلب أو السرطان أو الألم العضلي الليفي ، ولكن إذا كنت مصابًا بعدوى حادة ، فإن الراحة هي أفضل شيء تفعله.

x