قائمة بالتغذية والطعام بعد الولادة التي يجب أن تتحقق

بعد الولادة ، تحد العديد من النساء من تناول الطعام من أجل العودة إلى الشكل بسرعة. ومع ذلك، لا ينصح بذلك. والسبب هو أن الجسم يحتاج إلى استعادة حالته من خلال تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. لذلك ، تحتاجين إلى فرز الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بعد الولادة.

لذلك ، سأراجع أشياء مختلفة عن التغذية بعد الولادة. خذ الأمور بسهولة ، فإن قاعدة الأكل هذه لن تجعل جسمك أوسع.

لماذا يجب أن تكون الأم ذكية في اختيار التغذية والطعام بعد الولادة؟

المغذيات مفيدة لاستعادة الطاقة ، والحفاظ على توازن السوائل والكهارل ، واستعادة احتياطيات الجسم من الحديد التي فقدها أثناء الحمل والولادة.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة أيضًا إلى طعام ما بعد الولادة الغني بالمغذيات لتحسين التئام الجروح والتحكم في التغيرات الهرمونية وتقليل مخاطر اكتئاب ما بعد الولادة.

لا تقل أهمية عن ذلك ، تلعب التغذية دورًا كبيرًا في الحفاظ على جودة حليب الثدي وإنتاجه اللازمين لنمو طفلك الصغير وتطوره. عند الرضاعة ، يمتص الطفل العناصر الغذائية الضرورية من جسم الأم. إذا كانت المدخول الغذائي غير كافٍ ، فسيأخذها الجسم من الاحتياطيات التي تمتلكها الأم. لذلك ، لتحسين صحة الأمهات والأطفال ، يوصى بشدة بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات الصحية.

المغذيات الموصى بها بعد الولادة

فيما يلي العديد من العناصر الغذائية والأمثلة على الأطعمة التي يجب تناولها بعد الولادة ، وهي:

1. الكربوهيدرات

تستخدم الكربوهيدرات لزيادة طاقة الجسم والإصلاح مزاج بعد الولادة. تُفضل الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب وخبز القمح الكامل والأرز البني على الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الحلوى أو المعجنات الحلوة.

2. البروتين

البروتين مهم لتحسين نمو طفلك وتسريع التئام الجروح والحفاظ على كتلة العضلات.

تشمل المصادر الصحية للبروتين بياض البيض واللحوم الخالية من الدهون والحليب والمكسرات والتوفو والتمبيه.

3. الدهون

تعمل الدهون على الحفاظ على درجة حرارة الجسم وزيادة امتصاص الفيتامينات A و D و E و K. تشمل مصادر الدهون الصحية زيت الزيتون وزيت السمك وزيت الكانولا والأفوكادو.

4. أوميغا 3

تستخدم أحماض أوميغا 3 الدهنية كمركبات مضادة للالتهابات والتي يمكن أن تعزز المناعة وتلعب دورًا في زيادة ذكاء الأطفال. تشمل المصادر الأنشوجة الرطبة وسمك السلور والسردين والتونة والسلمون وزيت السمك.

5. الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات والمعادن مفيدة في عملية شفاء الجسم ، وتزيد من جودة وكمية حليب الثدي ، وتحافظ على جهاز المناعة ، وهي مفيدة لنمو الرضع وتطورهم ، وتسريع التئام الجروح

تشمل المصادر الجيدة للفيتامينات والمعادن الخضار والفواكه والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم (الحليب واللبن والجبن) والمكملات الغذائية.

6. الحديد

يعمل الحديد على زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم. يمكنك الحصول على الحديد من لحم البقر والدجاج والدجاج والسبانخ والخضروات الخضراء الأخرى.

7. الكالسيوم

يساعد الكالسيوم في الحفاظ على كثافة العظام لدى الأمهات المرضعات كما يدعم نمو عظام طفلك الصغير. تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم منتجات الألبان والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل البروكلي والسبانخ.

ما هي الأطعمة أو المشروبات التي يجب تجنبها؟

• المشروبات الكحولية.
• الأطعمة البسيطة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، على سبيل المثال مشروب غازي والحلوى والوجبات الخفيفة مثل المعجنات الحلوة. يجب إطاعة هذا الحظر ، خاصة عند الأمهات اللواتي يلدن بعملية قيصرية ولديهن حالات طبية خاصة مثل مرض السكري.
• المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والشوكولاتة لا تحتاج حقًا إلى تجنبها تمامًا ، لكن يجب أن تكون محدودة. لذلك ، لا تحتاج إلى شرب القهوة لأكثر من فنجانين في اليوم.

هل صحيح أن الأمهات المرضعات يجب أن يأكلن كثيرا؟

من حيث المبدأ ، تحتاج كل امرأة إلى تغذية متوازنة تتكون من الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن. ومع ذلك ، فإن الأمهات المرضعات بحاجة إلى تغذية إضافية تبلغ حوالي 400 سعرة حرارية في اليوم.

حسنًا ، هذا لا يعني أنه يمكنك إضافة الكثير من الأرز والأطباق الجانبية كما تريد في كل وجبة. ما يجب على الأمهات المرضعات الانتباه إليه هو النوع واحتياجاتك الغذائية اليومية. نعم ، لا تضيف الأرز والأطباق الجانبية بلا مبالاة ، ولكن انتبه إلى العناصر الغذائية التي تم تحقيقها والتي لم يتم تناولها.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج الأمهات المرضعات أيضًا إلى معرفة مصادر مختلفة من الطعام والشراب فعالة في زيادة إنتاج الحليب ، مثل:

• الخضار الخضراء مثل الكاتوك والسبانخ
• جزرة
• المكسرات
• لبن
• بابايا
• دقيق الشوفان (عصيدة القمح)
• رز أحمر
• حساء الدجاج أو السمك أو مرق اللحم
• مياه معدنية
• عصائر الفاكهة الطازجة

ما هي القواعد الغذائية الموصى بها بعد الولادة؟

بالإضافة إلى الاهتمام بنوع الطعام بعد الولادة ، فأنت بحاجة أيضًا إلى فهم القواعد الغذائية المختلفة الموصى بها حتى تظل التغذية مستوفاة ولكن الجسم لا يستمر في التوسع. تحقق من القواعد أدناه.

• تناول كميات صغيرة من الطعام بشكل متكرر للحفاظ على نشاط جسمك طوال اليوم.
• تناول الطعام بانتظام.
• قم بتغيير نظامك الغذائي اليومي ، ولكن لا تأكل أكثر من اللازم.
• الحفاظ على توازن السوائل في الجسم بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
• بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بشدة بالبقاء نشيطًا طوال اليوم كمحاولة لمنع الجسم من التمدد الجانبي.

ماذا يحدث إذا لم تنتبه إلى المدخول الغذائي بعد الولادة؟

أنت في خطر لظروف مختلفة مثل:

• الانتعاش ليس هو الأمثل.
• التعب بسهولة وصعوبة التركيز.
• مزاج سيئ ، أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة الكآبة النفاسية واكتئاب ما بعد الولادة.
• ندوب المخاض التي لا تلتئم.
• صعوبة في إعادة الوزن إلى طبيعته.
• جودة الحليب المنتج ليست جيدة.
• إذا كنت لا ترغب في تجربة الظروف المختلفة التي تم ذكرها ، فإن العلامة هي أنه من الآن فصاعدًا ، عليك أن تنظر إلى العناصر الغذائية من الطعام الذي تتناوله.

ضع في اعتبارك أن عادة تناول الأطعمة الصحية والغنية بالعناصر الغذائية ليست إلزامية فقط لممارستها بعد الولادة. يجب تطبيق هذه العادة كل يوم في محاولة لبدء أسلوب حياة أكثر صحة. تعال ، ابدأ في الانتباه إلى المدخول الغذائي لصحة الأم ولتحسين نمو طفلك الصغير.

x

اقرأ أيضا: