ماذا يحدث لجسمك وعضلاتك عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة؟

ستؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تحسين صحتك العامة وقدرتك على الحركة والقدرة على التحمل. يؤدي هذا إلى امتصاص جسمك للفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى بشكل أفضل بالإضافة إلى الأكسجين في جسمك. ومع ذلك ، إذا قمت بعد مجموعة متنوعة من التمارين الروتينية التي تقوم بها ، بالتوقف تمامًا هكذا ، فإن جسمك كله يتغير أيضًا. ما هي التغييرات؟ دعونا نرى المزيد أدناه!

التغييرات المختلفة التي تحدث عند التوقف عن ممارسة الرياضة

1. ارتفاع ضغط الدم

يحدث هذا التأثير على المدى القصير وعلى الفور. سيكون ضغط الدم لديك أعلى عندما لا تمارس الرياضة ، مقارنة بوقت ممارسة الرياضة بنشاط. تتكيف الأوعية الدموية لإبطاء تدفق الدم فقط بعد أسبوعين من التوقف عن التمرين. في غضون شهر ، ترسل الشرايين والأوردة المتيبسة ضغط الدم إلى حيث يجب أن يكون عندما لا تقوم بأي حركة على الإطلاق ، وفقًا للدكتوراه ليندا بيسكاتيلو من جامعة كونيتيكت.

2. ارتفاع نسبة السكر في الدم

يؤدي العيش في حالة حركة إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز لديك. هذا يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة ، لا تستطيع عضلاتك وأنسجتك الأخرى امتصاص السكر للحصول على الطاقة. نتيجة لذلك ، يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل حاد. يمكن أن يحدث هذا حتى بعد 5 أيام من عدم النشاط. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى بدء انتفاخ البطن نتيجة فقدان القدرة على حرق الدهون وإبطاء عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، إذا قمت بالتمرين مرة أخرى لمدة أسبوع واحد ، فإن مستويات السكر في الدم ستنخفض ، وهذا ينطبق أيضًا على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، وفقًا للدكتور. جيمس ثيفولت من جامعة ميسوري.

3. تنكس العضلات

إذا انتقلت من نشاط شديد إلى غير نشط ، فسيظل اختصاصي فسيولوجيا التمرين يعتبر بصحة جيدة ، ولكن سيتم تصنيفك على أنك "غير مشروط". لذلك ، إذا توقفت عن ممارسة الرياضة لأي سبب من الأسباب ، فسوف تشعر بالتأثير السلبي. سيحل ضمور العضلات ، لذلك ستبدأ في مواجهة مشاكل في المفاصل والأربطة. يبدأ جسمك في فقدان العضلات ، ويصاب بضمور العضلات ، خاصة إذا كنت معتادًا على تدريب المقاومة. مدى سرعة فقدان كتلة العضلات يعتمد على عمرك. كلما تقدمت في العمر ، كلما فقدت عضلاتك بشكل أسرع.

عادة ما تتقلص العضلة الرباعية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين بسرعة أكبر. حتى لو لم تكن رياضيًا مدربًا ، د. يقول هاري بينو إنه في غضون 10-28 يومًا ستلاحظ أن العضلات تفقد قوتها وقوتها ، بما في ذلك السرعة وخفة الحركة والتنقل والحركة جنبًا إلى جنب وأيضًا التنسيق. في غضون أسبوع أو نحو ذلك ، ستفقد عضلاتك بعضًا من قدرتها على حرق الدهون وتبطئ عملية التمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، تبدأ الدهون بالتراكم وتغطي عضلاتك.

4. فقدان القوة

عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة ، ستختفي قدرتك على التحمل. يحدث فقدان القوة عادةً بعد أسبوعين ونصف إلى ثلاثة أسابيع من عدم النشاط ، وفقًا لمولي جالبريث ، الخبيرة المعتمدة في القوة والظروف. دراسة أجرتها كلية علوم الرياضة بجامعة مورسيا بإسبانيا بعنوان الآثار الفسيولوجية للتدرج والحجز في زوارق الكاياك من الطراز العالمي ، مما يشير إلى أن النتيجة قصيرة المدى في إيقاف التدريب هي انخفاض كبير في قوة العضلات والقدرة على التحمل للرياضي.

5. الدماغ يعاني

بعد أسبوعين فقط من التوقف عن التمرين ، تحول الشخص الذي يمارس الرياضة بانتظام إلى شخص سريع الانفعال وسريع الانفعال ، وفقًا لدراسة في المجلة. الدماغ والسلوك والمناعة . على الرغم من قلة الأدلة على البشر ، إلا أن الدراسات التي أجريت على الفئران مقدمة من قبل جمعية علم الأعصاب ، أظهر أن الحيوانات التي توقفت عن الحركة لمدة أسبوع كان لديها نمو أقل لخلايا الدماغ ، كما كان أداؤها أسوأ في اختبار المتاهة من تلك الموجودة في روتين المشي الثابت.

6. زيادة الوزن

في غضون أسبوع ، ستفقد عضلاتك بعضًا من قدرتها على حرق الدهون وتبطئ عملية التمثيل الغذائي ، وفقًا لبول أرسيرو ، D.P.E. ، المحاضر في علوم التمرينات في كلية سكيدمور. في النتائج التي توصل إليها المنشورة في مجلة بحوث القوة والتكييف أدى التوقف عن ممارسة الرياضة لمدة 5 أسابيع إلى زيادة كتلة دهون السباحين في الكلية بنسبة 21٪.

x