تخلص من الأرق باستخدام تقنية الاسترخاء البسيطة هذه ، دعنا نذهب!

عندما تعاني من الأرق ، فإن جسمك يشعر بالفوضى. يمكن أن يتعب الجسم ولكن من الصعب جدا أن تغمض عينيك عن النوم. إذا تمكنت من النوم ، فهناك أحيانًا أشياء تجعلك تستيقظ في منتصف الليل بحيث يصعب عليك العودة لإغلاق عينيك. لا تقلق ، حاول التغلب على أرقك من خلال ممارسة أسلوب الاسترخاء البسيط هذا.

تسلسل تقنيات الاسترخاء لعلاج الأرق

إذا كنت تعاني من الأرق ، فمن الأفضل القيام بتمارين الاسترخاء البسيطة هذه قبل النوم أو عندما تستيقظ ليلًا وتجد صعوبة في العودة إلى النوم. المفتاح لتقنية الاسترخاء هذه هو التركيز على أنفاسك وكذلك جسمك. فيما يلي التسلسل الذي أوردته مؤسسة النوم الوطنية:

1. اعثر على وضع النوم الأكثر راحة

أول شيء عليك فعله هو إيجاد وضع تعتقد أنه أكثر راحة للنوم. يمكنك الاستلقاء على ظهرك أو على جانبك. اسمح لنفسك بالاسترخاء ، ثم ركز على ما تشعر به. عندما تكون مركزًا ومسترخيًا ، يمكنك أن تشعر بجسم وسطح المرتبة يلتصقان ببعضهما البعض. حرر كل التوتر حتى يمكن للعضلات أن تسترخي ببطء.

2. التركيز على الجسم

إذا بدأ عقلك في الانجراف إلى الحادث المزعج هذا الصباح أو عمل الغد ، فأعد انتباهك ببطء إلى جسدك. قد لا يكون الأمر سهلاً ، لكن إذا واصلت ممارسته ، فستتمكن بالتأكيد من التركيز على جسمك.

اشعر كيف يشعر جسمك بألم شديد والمراتب مريحة جدًا لدعم الجسم. ثم حاول أن تشعر مرة أخرى بكل جزء من أجزاء الجسم من الرأس إلى أصابع القدم. تخلص من كل التوتر ولا تفكر في أي شيء آخر غير ما شعرت به في جسدك في تلك اللحظة.

3. استمع لأصوات التنفس

بمجرد أن تركز على جسمك ، فإن الخطوة التالية هي التركيز على صوت التنفس. حاول أن تسمع وتشعر بكل استنشاق وزفير. إذا تشرد عقلك مرة أخرى ، فحاول ببطء جذب انتباهك مرة أخرى من خلال الاستماع إلى صوت أنفاسك.

اشعر أيضًا بالهواء الذي يمر عبر أنفك. اشعر بإحساس بارد على أنفك عند استنشاقه وشعور بالدفء عند الزفير.

4. خذ نفسا عميقا

لمساعدة الجسم على الاسترخاء ، ما عليك القيام به بعد ذلك هو أخذ نفس عميق. اسحب من خلال الأنف وازفر ببطء قدر الإمكان من خلال الفم. لكي تكون أكثر تركيزًا ، أمسك معدتك وأنت تتنفس وتشعر بإحساس الصعود والهبوط. كرر هذا عدة مرات حتى تشعر بالاسترخاء أكثر من ذي قبل.

يساعد التنفس العميق على تقليل توتر العضلات ، ويبطئ معدل التنفس ومعدل ضربات القلب ، ويقلل من ضغط الدم والتمثيل الغذائي. الاستنشاق والزفير الطويل والبطيء مشابه جدًا لمعدل التنفس أثناء النوم. من خلال القيام بذلك ، فأنت تحاول تقليد نمط التنفس هذا لمساعدة جسمك على الاسترخاء بقدر ما كنت تفعل عندما كنت نائمًا.

قم بأسلوب الاسترخاء هذا لبضع دقائق لمساعدة جسمك على الاسترخاء. عندما يبتعد عقلك عن مساره ، قم بإعادته ببطء من خلال التركيز على صوت أنفاسك.

بدلاً من استخدام المخدرات بشكل مباشر ، لا حرج في تجربة أسلوب الاسترخاء هذا أولاً للتغلب على الأرق.