كيفية التعامل مع الأرق أثناء جائحة كوفيد

إن الخضوع للحجر الصحي في المنزل أثناء تفشي COVID-19 ليس سهلاً كما يبدو. لم يبلغ عدد قليل من الناس عن الإجهاد الذي تسبب في الأرق أثناء الوباء. لماذا تحدث هذه الحالة وكيف يمكن التغلب عليها؟

ظاهرة الأرق خلال جائحة كوفيد -19

النوم في وقت متأخر من الليل هو بالفعل اضطراب في النوم يعاني منه معظم البشر. سواء كان ذلك بسبب العمل ، أو مشغول جدًا في مشاهدة الأفلام ، أو مجرد مشكلة في النوم.

في الآونة الأخيرة ، عانى معظم الأشخاص الذين يخضعون للحجر الصحي المنزلي خلال جائحة COVID-19 من مشكلة الأرق.

لقد تسبب تفشي COVID-19 في حدوث أكثر من مليوني حالة ومات مئات الأشخاص. تحتوي الأخبار المتعلقة بفيروس كورونا أيضًا على الكثير من المحتوى السلبي الذي يقلق عددًا من الأطراف ، وخاصة الفئات المعرضة للخطر.

من أجل تقليل عدد الحالات المنتشرة ، تقوم حكومات كل دولة تقريبًا بتقييد حركة مواطنيها وتحثهم على تنفيذها التباعد الجسدي .

في الواقع ، ليس فقط على الصحة البدنية ، فإن آثار COVID-19 لها أيضًا تأثير كبير على القطاع الاقتصادي ، مما يجعل الكثير من الناس يفقدون وظائفهم.

بطبيعة الحال ، هذا يجعل الناس أكثر توترًا وقلقًا ، مما يؤدي إلى الأرق أثناء جائحة COVID-19. وفقًا لتقرير من UC Chicago Medicine ، تحدث هذه الحالة أيضًا بسبب تلقي معلومات مفرطة تجعل العقل متوترًا. نتيجة لذلك ، تزداد استجابة جهاز تحفيز الجسم لتحفيز الأرق.

تحديثات تفشي COVID-19 البلد: إندونيسيا البيانات

1,012,350

مؤكد

820,356

تعافى

28,468

خريطة DeathDistribution

علاوة على ذلك ، يقضي معظم الأشخاص وقتهم أثناء الحجر الصحي وهم ينظرون إلى شاشات هواتفهم المحمولة. سواء كان ذلك للعمل أو الدراسة أو الحصول على آخر الأخبار.

يتضح أن الضوء المنبعث من شاشة الهاتف المحمول يجعل الدماغ يتوقف عن إنتاج هرمون الميلاتونين ، لذلك لديك مشكلة في النوم.

بالنسبة لبعض الناس يمكن استخدامه للعمل في المنزل. ومع ذلك ، هذا لا ينطبق على أولئك الذين ينفذون روتينهم اليومي من الذهاب إلى المكتب. قد يؤدي فقدان هذا الروتين إلى عدم اتساق أوقات الاستيقاظ والنوم.

نتيجة ل، مزاج أن تكون قبيحًا ، وتحفيزًا ، وطاقة منخفضة مما قد يؤدي في الواقع إلى أخذ الشخص قيلولة طويلة جدًا. بالطبع يمكن أن يؤدي أخذ قيلولة طويلة جدًا إلى تعطيل جدول نومك ، أليس كذلك؟

أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الجائحة

لم يعد من المعروف أن الأرق يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، خاصة أثناء جائحة COVID-19. على الرغم من أن الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على ما يكفي من التغذية للتعامل مع COVID-19.

يمكن أن تؤدي نتيجة قلة النوم إلى إجهاد العقل بسهولة وقد تقرر أشياء لا معنى لها. قد تصبح أكثر عصبية ويكون لديك تأثير على العلاقات مع الآخرين ، بما في ذلك العائلة والأصدقاء والشركاء.

تؤثر هذه الحالة أيضًا على صحتك الجسدية ، وخاصة جهاز المناعة المهم في مكافحة هذا المرض التنفسي. وذلك لأن النوم يساعد الجسم على محاربة العدوى. إذا لم تحصل على جودة جيدة ، فسوف تتأثر الاستجابة المناعية.

لذلك ، يجب معالجة الأرق على الفور ، خاصةً عند الخضوع للحجر الصحي المنزلي أثناء جائحة COVID-19.

نصائح للتعامل مع الأرق أثناء الجائحة

لا تقتصر جهود الوقاية من COVID-19 على استخدام الأقنعة وغسل اليدين بالصابون والماء الجاري. تحتاج إلى الحفاظ على صحة جسمك حتى يتمكن جهاز المناعة لديك من درء المرض.

يمكن أن تكون صعوبة النوم أثناء الجائحة أحد العوامل التي تجعل الجسم غير لائق وقد تزيد من خطر الإصابة بالأمراض. حتى لا يحدث هذا لك ، هناك عدة طرق للحصول على قسط كافٍ من النوم حتى لو كنت تخضع للحجر الصحي في المنزل.

1. إنشاء جدول نوم

تتمثل إحدى طرق التعامل مع الأرق أثناء الجائحة في وضع جدول للنوم. ربما يشعر معظم الناس بشكل مختلف تمامًا عندما يذهبون إلى الحجر الصحي ويطلبون منهم العمل في المنزل.

في الواقع ، لم يتم تسريح عدد قليل منهم من وظائف تؤثر بالطبع على الصحة العقلية.

في الواقع ، هناك شيء واحد يجب أن تتذكره وتهتم به هو الحفاظ على حياتك أقرب ما يكون إلى روتين عادي قدر الإمكان. بدءا من الاستحمام قبل العمل وحتى وقت النوم في الحياة الطبيعية.

حاول معرفة احتياجاتك من النوم عن طريق تجربة كميات مختلفة. بعد ذلك ، حاول تحديد أولويات ساعات النوم التي تعتقد أنها الأفضل ، سواء كانت 6 أو 9 ساعات ، كل ذلك وفقًا لاحتياجاتك الفردية.

لا ينبغي أن يتطلب العمل والحجر الصحي في المنزل أثناء الجائحة أن تبقى مستيقظًا ويجعل النوم صعبًا. لذا ، حاول تحقيق أقصى استفادة من ذلك لتحسين نوعية نومك.

2. تحديد كمية الأخبار اليومية

أحد أسباب شعورك بالتوتر الشديد الذي يجعل من الصعب عليك النوم أثناء الجائحة هو قضاء الكثير من الوقت في قراءة الأخبار.

عدم قراءة الأخبار سيجعلك تفوتك المعلومات ، خاصة حول الوباء الذي انتشر في جميع أنحاء العالم. ومع ذلك ، لا يضر الحد من التعرض للأخبار ، خاصة الأشياء التي تحتوي على محتوى سلبي ويمكن أن تضر الحالة المزاجية.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في إدارة كمية الأخبار اليومية.

• يقارن عدد المرات التي يفحص فيها الهاتف يوميًا بمدة قراءة الأخبار
• ابدأ في البحث عن الأخبار الإيجابية وحدد الأخبار التي تحتوي على محتوى سلبي
• قلل من قراءة الأخبار قبل النوم
• قراءة الأخبار تحتوي على حقائق ، وليست ثرثرة أو محتوى ليس صحيحًا بالضرورة

3. قلل من استخدام الهواتف المحمولة قبل النوم

يمكن أيضًا أن يكون سبب صعوبة النوم أثناء جائحة COVID-19 هو تشغيل الكثير من الهواتف المحمولة قبل النوم مباشرة ، خاصة في الإضاءة السيئة.

من خلال الحد من قراءة الأخبار ، فإنه يؤثر أيضًا على استخدام الهواتف المحمولة قبل النوم.

علاوة على ذلك ، قد تشعر بالملل أثناء الحجر الصحي ، لذا فإن المنقذ الوحيد هو التواصل مع الأصدقاء والألعاب على هاتفك الخلوي. على الرغم من أن التحديق في شاشة الهاتف المحمول طوال اليوم لن يؤدي إلا إلى جعل جودة نومك أسوأ.

حاول تغيير هذه العادة بقراءة الكتب أو الاستماع إلى الأغاني التي تساعدك على النوم بشكل أفضل.

4. تحديد مدة القيلولة

عدم وجود الكثير من الأنشطة أثناء العمل من المنزل يجعل معظم الناس يميلون إلى قضاء وقتهم في القيلولة. نتيجة لذلك ، لا مفر من الأرق أثناء جائحة COVID-19.

لذلك ، قد ترغب في البدء في تحديد مدة القيلولة. عادة ، يمكن أن تستغرق القيلولة الجيدة حوالي 30 دقيقة إلى ساعة وتحدث قبل الساعة 2:00 مساءً.

إذا كنت من بين أولئك الذين عانوا من مشاكل في النوم قبل هذا الوباء ، فحاول ألا تأخذ قيلولة حتى تتمكن من الراحة في الليل.

في الواقع ، لا يختلف التغلب على الأرق أثناء الجائحة كثيرًا عن الحصول على نوم جيد. تحتاج الطرق الأربعة المذكورة أعلاه أيضًا إلى الموازنة من خلال اتباع أسلوب حياة صحي ، مثل ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية لتجنب الإجهاد.