جدول المحتويات:
التمرين في بعض الأحيان يجعل الجسم يشعر بألم بعد ذلك. عادة ما يحدث هذا عندما لا تقوم بالإحماء ، أو مجرد ممارسة الرياضة بعد عدم القيام بذلك لفترة طويلة ، أو لأن التمرين ثقيل للغاية. يتساءل الكثيرون ، هل من المقبول الاستمرار في ممارسة الرياضة إذا كان الجسم لا يزال مؤلمًا بعد التمرين السابق؟ ما يلي هو الاستعراض.
عندما يظل الجسم مريضًا بعد التمرين ، هل يمكننا الاستمرار؟
من الذي أصيب بألم في العضلات مثل الشد بعد التمرين؟ عادة ما تحدث هذه الحالة بسبب تأخر ظهور وجع العضلات (DOMS). قد تحدث DOMS بعد التمرين ، في حوالي اليوم الأول أو الثاني بعد التمرين.
الأسباب هي تمزق العضلات المجهري ، أو تلف الأنسجة العضلية الذي يحدث أثناء التمرين ، أو تراكم الفضلات مثل حمض اللاكتيك والكالسيوم. تعد تجربة تمرين جديد أو زيادة شدته من أكثر المحفزات شيوعًا لـ DOMS.
إذا شعرت بألم لا يطاق ، فلا يجب عليك بالطبع الاستمرار في ممارسة الرياضة أولاً. دع الجسم يتعافى تمامًا. والسبب هو أنك إذا أجبرت على ممارسة الرياضة عندما يكون جسمك في حالة ألم ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على الأربطة والأوتار. نتيجة لذلك ، فأنت في خطر كبير للإصابة.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما يظل الجسم مؤلمًا بعد التمرين السابق ، ستواجه عادةً مشاكل في التنسيق ويكون نطاق الحركة محدودًا بشكل أكبر. هذا يمكن أن يعرضك مرة أخرى لخطر الإصابة إذا اضطررت لمواصلة التمرين.
ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى أن تكون قادرًا على التمييز بين الألم الطبيعي وما هو غير ذلك. إذا كان الألم مؤلمًا فقط أو كانت العضلات المؤلمة خفيفة وغير مزعجة ، فيمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة. والسبب هو أن هذا النوع من آلام العضلات يحدث عادة فقط لأن الجسم يعدل نفسه في بداية التمرين.
وفقًا لكارلي رايان ، عالمة الفسيولوجيا الرياضية في Exercise and Sports Science ، أستراليا ، يمكنك ممارسة مجموعة متنوعة من الرياضات الخفيفة مثل السباحة أو المشي على مهل أثناء تجربة DOMS. يهدف هذا التمرين الخفيف إلى تقليل الألم وتسريع عملية الشفاء. سيساعد تدفق الدم إلى العضلات في إصلاح وتحسين مرونتك وحركتك.
لا تمارس الرياضة حتى الآن إذا:
عندما تكون مجتهدًا في ممارسة الرياضة بشكل مكثف ، فمن المحتمل أن يعاني جسمك من تدهور في الحالة بسبب التعب الشديد. عادة ما يستغرق الأمر من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر حتى تتعافى الحالة. خاصة إذا كنت تعاني من حالات مختلفة مثل:
- زيادة معدل ضربات القلب حتى أثناء الراحة
- كثرة نزلات البرد والانفلونزا
- إنها إصابة خطيرة للغاية
- آلام العضلات والمفاصل
- إعياء
- أرق
- قلة الشهية
إذا واجهت هذا ، فكل ما عليك فعله هو السماح لجسدك بالراحة تمامًا. لا تبدأ في ممارسة الرياضة مرة أخرى حتى يعود جسمك إلى حالته الطبيعية. إذا لزم الأمر ، استشر طبيبك بشأن الشكاوى التي تشعر بها في هذا الوقت.
في الأساس ، مهما كان التمرين الذي تمارسه ، يجب عليك أيضًا التفكير في وقت الاسترداد. عادة ما يستغرق جسمك حوالي 48 إلى 72 ساعة قبل البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى. كم من الوقت يعتمد في الواقع على نوع وشدة التمرين الذي تمارسه. لا تضغط على نفسك بشدة ، خاصة إذا بدأ جسمك في إظهار علامات غير طبيعية من الألم أو الشكاوى.
x
