يحتفظ الرياضيون جسديًا وعقليًا أثناء جائحة كوفيد

خلال جائحة COVID-19 ، يجب تأجيل المسابقات والألعاب الأولمبية وجميع البطولات الرياضية إلى أجل غير مسمى. يجب على الرياضيين ، مثل الناس بشكل عام ، البقاء في المنزل لتجنب الإصابة بـ COVID-19. يمكن أن تؤثر حالة جائحة COVID-19 بالتأكيد على أداء الرياضيين وصحتهم البدنية والعقلية.

يتعرض الرياضيون جسديًا وعقليًا للخطر أثناء COVID-19

يمثل جائحة كوفيد -19 تحديًا كبيرًا للرياضيين. يتدربون على مدار العام استعدادًا لمختلف المسابقات والبطولات. ومع ذلك ، فقد سلب عملهم الشاق وآمالهم فجأة.

تم إغلاق مرافق التدريب ، وتم إلغاء الأحداث والموسم على جميع المستويات. وفقًا للخبراء ، فإن هذا لا يؤثر فقط على بدنهم ولكن أيضًا على الصحة العقلية للرياضيين.

في الدوري الإنجليزي ، على سبيل المثال ، كاد نادي ليفربول لكرة القدم أن يقفل كأس البطولة هذا الموسم. الكأس الذي طالما حلموا به لمدة 30 عامًا. لم يتضح الآن مصير الدوري الإنجليزي ، ما إذا كان سيستمر أم سيلغي. إذا تم رفضه ، فسيكون هذا بالطبع موسمًا مؤلمًا لليفربول وأنصاره.

في إندونيسيا ، تم أيضًا إيقاف جميع المسابقات في جميع الألعاب الرياضية. أصبح نادي بيرسيب باندونغ لكرة القدم فريقًا سيئ الحظ ، حيث حقق أكثر من نصف انتصارات الدوري الإندونيسي في متناول اليد.

بالإضافة إلى البطولات المنتظمة ، هناك XX XX Papua National Sports Week (PON) ، ومسابقات على مستوى المدارس الثانوية والجامعات التي يجب أن تتوقف حتى ينتهي الوباء.

خلال جائحة COVID-19 ، يضطر الرياضيون إلى البقاء في المنزل للحفاظ على الأداء البدني مع الحد الأدنى من التسهيلات مع احتمال كبير للإجهاد النفسي.

تحديثات تفشي COVID-19 البلد: إندونيسيا البيانات

1,024,298

مؤكد

831,330

تعافى

28,855

خريطة DeathDistribution

أداء الرياضي وصحته البدنية خلال جائحة COVID-19

سيتم تقليل التدهور في الحالة البدنية للرياضي إذا توقفت أنشطة التدريب الروتينية. في غضون أسبوع واحد فقط ، سينخفض ​​أداء الجسم بنسبة 50 بالمائة تقريبًا. هذا ينطبق على جميع الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام كل يوم.

اعتاد الرياضيون على قدر كبير من التدريب في الحفاظ على أداء اللعبة وتحسينه. أحد الأشياء التي تدعم أداء الرياضي هو VO2Max أو أقصى استهلاك للأكسجين للشخص عند القيام بأنشطة عالية الكثافة.

أوضح أندي فضيلة ، أخصائي العلاج الطبيعي الذي عمل أيضًا مع المنتخب الوطني لكرة القدم للسيدات ، عملية انخفاض الأداء لدى الرياضيين الذين يضطرون إلى تقليل جزء من تدريباتهم البدنية.

في الوقت الحالي ، لا يحصل الرياضيون على نفس الجزء من التدريب كما يحصلون خلال الموسم التنافسي. يؤدي هذا إلى تقليل VO2Max.

كان الانخفاض حوالي 10.1 بالمائة في غضون 5 أسابيع عندما تم تقليل جزء التمرين (بما في ذلك الكثافة والمدة والتكرار).

هذا الانخفاض في جزء التمرين له تأثير أيضًا على أداء العضلات. يوجد لدى الرياضي العديد من خلايا الحركة (الخلايا العصبية الحركية) التي تنشط عند حدوث الحركة.

إذا لم يتم تحفيزها بالحركة أو ممارسة الرياضة البدنية ، فإن تقلص العضلات ينخفض ​​أو ينعدم وتموت الخلايا الدافعة. ينتج عن تقلص أقل في جزء منخفض من التمرين انخفاض في قوة العضلات.

وأوضح فضيلة: "على سبيل المثال ، إذا توقف الرياضي عن التدريب ، فهذا يعني انخفاض القدرة العضلية ، وانخفاض القدرة على التحمل ، وانخفاض القوة ، وعندما تنخفض القوة ، تنخفض خفة الحركة والأداء أيضًا".

هناك ثلاثة أشياء يحتاجها الرياضيون أكثر من غيرهم وهي القوة (قوة) ، المرونة (قدرة التحمل) وخفة الحركة (رشاقة). يجب تدريب الثلاثة جميعًا دائمًا للحفاظ على أداء الرياضي. عندما ينخفض ​​الثلاثة ، ستنخفض أيضًا قدرة اللاعب على اللعب تلقائيًا.

يجب الحفاظ على الصحة العقلية للرياضيين

بصرف النظر عن الاعتناء بأنفسهم جسديًا ، هناك أشياء أخرى يجب على الرياضيين الانتباه إليها عندما يكونون في فترة توقف بسبب جائحة COVID-19 ، وهي الصحة العقلية. قال عالم النفس السريري دنريتش سوريادي إنه خلال هذا الوباء ، يمكن مواجهة الرياضيين بمشاعر القلق.

وقال دينريتش "قد يكون هناك قلق ليس فقط لأنه يخشى تراجع أدائه ، ولكن أيضا لأن هناك أمل من أنصاره".

كما أثرت المباريات التي تم تأجيلها على الاستعداد الذهني للرياضيين. هناك احتمال انتصار متأخر مما يؤدي إلى تناقص شغف القتال.

"التفاؤل قد ينزعج أيضًا. قد تكون هناك شكوك حول ما إذا كان بإمكانهم الاستعداد لهذا عندما تقام المباراة في وقت ما في المستقبل ، "أوضح دنريتش.

لذلك ، فإن الصحة البدنية والعقلية للرياضيين هما نفس الشيء الذي يجب الحفاظ عليه خلال جائحة COVID-19.

"من المهم أن يتمكن الرياضيون من التعامل مع مشاعر التوتر وخيبة الأمل. حافظ على التفاؤل والإيمان بأنهم سيكونون قادرين على المنافسة بأفضل ما لديهم ".

تمارين يجب على الرياضيين القيام بها للحفاظ على الأداء البدني

طالما لم يتم حل جائحة COVID-19 ، يجب على الرياضيين الحفاظ على الصحة العقلية والبدنية في المنزل. يجب ممارسة الرياضات التالية للحفاظ على الأداء البدني للرياضي أثناء التباعد الجسدي .

1. تمارين القلب في المنزل. يمكن تكييف تمارين القلب مع الظروف الحالية لوباء COVID-19. يمكن تغييره بأشكال مختلفة عن طريق تعديل المرافق الموجودة في المنزل.

2. تدريب الأثقال للحفاظ على القوة. بالنسبة لأولئك الذين ليسوا رياضيين ، يكفي استخدام أوزان الجسم لتدريب القوة.

3. تدريب التحمل (قدرة التحمل). تدريب المقاومة يشبه إلى حد كبير تدريب القوة ، والفرق في الجرعة. يجب أن يتم هذا التمرين بشكل مستمر ، على سبيل المثال في خمس دقائق مقسمة إلى خمس جلسات.

قبل القيام بكل هذه التمارين ، يجب أن يعرف الرياضيون احتياجات أجسامهم بحيث يتناسب جزء تدريبهم مع احتياجاتهم. في هذه الظروف ، هناك حاجة لمدرب بدني لقياس وتقديم جدول تمارين مناسب كل يوم.