نظام غذائي صحي للحفاظ على الصحة العقلية & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

تشير التقارير إلى أن ما يقرب من ثلثي الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا عالي الجودة كل يوم لا يعانون من مشاكل في الصحة العقلية. وفي الوقت نفسه ، تضاعف عدد أولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا منخفض الجودة ويواجهون مشاكل نفسية. يشير هذا إلى أن ما تأكله يمكن أن يؤثر على صحتك العقلية. يجب أن تعرف ما هو النظام الغذائي الصحي.

تتزايد الأبحاث حول العلاقة بين النظام الغذائي والصحة العقلية. أظهرت الأدلة الحديثة أن التغذية الجيدة مهمة جدًا لصحتك العقلية. بصرف النظر عن التأثير على الصحة العقلية قصيرة وطويلة الأجل ، تشير الدلائل أيضًا إلى أن النظام الغذائي يساهم بشكل كبير في تطوير وتنظيم والوقاية من بعض مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والفصام ونقص الانتباه واضطراب فرط النشاط ومرض الزهايمر. يشير هذا إلى التأثير المحتمل للعوامل الغذائية على حالات الصحة العقلية.

الإفطار العادي

يعد تخطي وجبة الإفطار ضارًا بصحتك العقلية. يساعد الإفطار المنتظم على تنشيط جسمك وعقلك. بعد نوم طويل ، يمكن أن يصبح الطعام هو التمثيل الغذائي ليومك. يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى الشعور بالإرهاق ويخلق شعورًا "بالبيئة".

لذلك ، تحتاج إلى اعتبار وجبة الإفطار كغذاء مهم في روتينك. إذا لم يكن لديك متسع من الوقت في الصباح ، يمكنك اعتبار بار جرانولا كامل الحبوب واللبن الزبادي وشريحة من الفاكهة بداية جيدة.

اشرب الماء بدلا من المشروبات السكرية

يجب تجنب المشروبات المحلاة والكميات الزائدة من الكافيين. تحتوي المشروبات السكرية على الكثير من السعرات الحرارية وتضر بمينا الأسنان ، في حين أن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى نوبات الهلع لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق.

بدلاً من ذلك ، يجب أن تمنع الجفاف بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا (حوالي 2 لتر). حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يسبب آثارًا مثل التعب ، وصعوبة التركيز ، وتقلب المزاج ، إلى جانب الآثار الجسدية مثل العطش ، ونقص البول أو داكن اللون ، وجفاف الجلد ، والصداع ، والدوخة و / أو الإمساك. إذا كنت بحاجة إلى الكافيين ، فالشاي بديل جيد. الشاي يحتوي على كمية أقل من الكافيين من القهوة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الشاي على العديد من المواد الكيميائية المضادة للأكسدة للمساعدة في حماية أنسجة الجسم ومنع تلف الخلايا.

توفير الفولات (حمض الفوليك ، فيتامين ب 9)

هل تعلم أن الفيتامينات يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب؟ حمض الفوليك ، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك أو فيتامين ب 9 ، هو عنصر غذائي أساسي للجسم! يوصى عادةً بحمض الفوليك للنساء الحوامل ، ولكن في الواقع ، يحتاج كل شخص إلى حمض الفوليك لإنتاج الخلايا. بصرف النظر عن علاج فقر الدم والعديد من الحالات الأخرى ، يمكن أن يساعد حمض الفوليك في علاج الاكتئاب. يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى تطور أمراض الاكتئاب. يمكنك العثور على حمض الفوليك في الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والفواكه والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.

لا تنسى تناول فيتامين د.

يُبلغ الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) عن معدلات اكتئاب أعلى من أولئك الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين (د). دور فيتامين د هو مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم لأسنان وعظام قوية ، ودعم صحة العضلات وجهاز المناعة. إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين (د) ، فأنت معرض لخطر الإصابة بأمراض القلب مثل النوبة القلبية.

أحد طرق حصول أجسامنا على فيتامين (د) هو الطعام ومن أشعة الشمس. إن التعرض لأشعة الشمس لمدة خمس إلى ثلاثين دقيقة مرتين في الأسبوع ينتج بشكل عام ما يكفي من فيتامين د. قد يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى مزيد من الوقت في الشمس أكثر من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة. من الاعتبارات الآمنة للحصول على ما يكفي من فيتامين (د) إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين (د) إلى نظامك الغذائي مثل الحليب وعصير البرتقال والحبوب والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة. إذا كنت تخشى نقص فيتامين (د) ، يمكنك استخدام مكملات فيتامين (د) بعد استشارة الطبيب.

"أنت ماذا تأكل." ما تأكله يغذي جسمك ليعمل وله تأثير على جودة عمل عقلك وجسمك. لذلك إذا كنت ترغب في منع المشاكل العقلية ، يمكنك تغيير نظامك الغذائي.