كيف تؤثر التمارين على القلب؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

تؤثر التمارين الرياضية على القلب من خلال الاستخدام المتكرر لعضلاتك الكبيرة ، وبالتالي تنشيط ألياف العضلات المبرمجة للتحمل ، واستخدام نطاق معدل ضربات القلب بنسبة 40-85 في المائة من أقصى معدل لضربات القلب. ومع ذلك ، ما الذي يجعل التمارين تؤثر على القلب؟ ما هي العوامل التي تفتقر إلى الأنشطة الأخرى إلى جانب الرياضة؟ لمعرفة الإجابة ، دعنا نلقي نظرة على بعض المعلومات أدناه.

كيف تؤثر التمارين على قلبك؟

عندما تقوم بتمارين القلب ، سيتم توجيه دمك إلى العضلات التي تعمل كثيرًا وبعيدًا عن المناطق التي لا تعاني من إرهاق ، مثل ذراعيك أو الجهاز الهضمي. مع التمرين ، سيزداد تدفق الدم وسيعود حجم الدم إلى القلب مرة أخرى. نظرًا لأن القلب يتلقى حجمًا أكبر من الدم ، فإن البطين الأيسر للقلب سيتكيف ويتضخم. يمكن لهذا التجويف الأكبر استيعاب المزيد من الدم ، ورش المزيد من الدم في كل نبضة ، حتى عند الراحة.

ما هي الأشياء التي يمكن الحصول عليها من الرياضات التي لا يمكن الحصول عليها من الأنشطة الأخرى؟

فيما يلي العوامل في الرياضة التي لا تحتويها الأنشطة الأخرى:

1. الانتقال

بمجرد أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، ستستهلك عضلاتك المزيد من الطاقة وتنتج المزيد من الفضلات. نظرًا لأن جسمك يجب أن ينتج طاقة بديلة ، فإن عضلاتك تحتاج إلى أكسجين إضافي يتم ضخه من قلبك. يتحكم الدماغ بإحكام في كمية الأوكسجين اللازمة والتي يتم توفيرها ، مما يستشعر مستويات الفضلات في الدم. كلما زادت صعوبة عمل العضلات ، زاد إنتاج الفضلات ، وزاد معدل ضربات قلب دماغك.

2. الاستقرار

بعد أن يرفع دماغك معدل ضربات قلبك إلى النقطة التي يلبي فيها إمداد الأكسجين متطلبات عضلاتك ، سيظل معدل ضربات قلبك مرتفعًا لبقية التمرين. تحتاج التمارين الرياضية بالتأكيد إلى الاستقرار ، ولكن التمارين التي تتطلب ثباتًا عاليًا ستجعل العضلات تعمل بجهد أكبر ، وتنتج نفايات سيشعر بها عقلك أكثر. وأخيرًا ، يتسبب في زيادة معدل ضربات القلب والذي يمكن أن يلبي الطلب المتزايد على الأكسجين للعضلات.

3. الانتعاش

بعد التوقف عن التمرين ، تتطلب عضلاتك كمية أقل من الأكسجين ، لكن الدماغ يستمر في توفير أكسجين إضافي للمساعدة في عملية التعافي. ستحدث بعض جوانب التعافي ، مثل حمض اللاكتيك ، في غضون دقائق ، لكن البعض الآخر ، مثل إصلاح بروتين العضلات ، يستغرق عدة ساعات. هذا يعني أن معدل ضربات قلبك سيظل مرتفعًا لعدة دقائق أو حتى ساعات بعد التمرين ، بحيث يمكن أن يساعد تزويد الأكسجين على التعافي.

4. تمرين

عندما تمارس التمارين الهوائية بانتظام لعدة أشهر أو عدة سنوات ، يمكن أن تتوسع حجرات قلبك بشكل أفضل ، مما يسمح للقلب بملء المزيد من الدم. بالإضافة إلى ذلك ، ستصبح جدران القلب أكثر سمكًا ، بحيث يمكن للقلب أن يضخ الدم بشكل أقوى وأكثر كفاءة في ضخ الدم. لذلك ، في كل مرة ينقبض فيها قلبك ، سيتم ضخ المزيد من الدم إلى عضلاتك. كلما زادت شدة التمرين ، زادت قوة القلب في تزويد الجسم بالأكسجين.

ماذا عن تدريب الوزن؟

يؤثر رفع الأثقال على القلب بطريقة مختلفة عن أي تمرين آخر. في أوقات معينة ، تنقبض العضلات وتعتمد على نوعين من الألياف العضلية ، وهما المسؤولان عن إعطاء الجسم قوة كبيرة وكبيرة. عندما تنقبض العضلة ، فإنها تضغط وتغلق الأوعية الدموية التي تتدفق من خلالها. يؤدي هذا إلى زيادة ضغط الدم في جميع أنحاء الجسم ويجب على القلب استخدام المزيد من القوة لدفع الدم للخارج.

للتعويض عن ذلك ، يتكيف القلب مع نفسه عن طريق زيادة سماكة جدار البطين الأيسر الذي ينجم عن روتين تدريب الوزن الصحي. بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر التمارين الرياضية على القلب عن طريق تحفيز إنتاج أوعية دموية جديدة. كلما زاد عدد الأوعية الدموية ، زادت كفاءة تدفق الدم. يمكن أن تزيد التمارين من عدد الأوعية الدموية الجديدة عند رفع الأثقال ، لأن حجم الأوعية الدموية يزيد أيضًا.

اقرأ أيضًا:

• 4 أخطاء في ممارسة الرياضة غالبًا ما تسبب تشقق العظام
• 4 رياضات سهلة يمكن ممارستها في سن الشيخوخة
• هل يستطيع الأطفال المصابون باضطرابات القلب ممارسة الرياضة

x