جدول المحتويات:
- ما هو مثل التمرين المفرط؟
- ماذا يقول البحث عن التمرينات والخصوبة؟
- هل يمكن أن تعود الخصوبة إلى طبيعتها؟
الطريقة الطبيعية التي تعتبر فعالة في زيادة الخصوبة هي ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك الانتباه إلى الكثافة والمدة. السبب هو، الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد تنص على أن التمرين المفرط يمكن أن يقلل بالفعل من الخصوبة.
كيف يمكن أن يكون للنشاط الصحي تأثير سلبي على خصوبتك؟ تحقق من المعلومات الكاملة التالية.
ما هو مثل التمرين المفرط؟
بشكل عام ، يُنصح الجميع بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع. يمكن أن تكون هذه الحاجة أكبر إذا كان لديك أهداف محددة ، مثل فقدان الوزن أو بناء العضلات.
يمكنك الاستمرار في زيادة مدة وشدة التمرين ، لكن جسمك لا يزال له حدود. كل شخص لديه حدود مختلفة من القدرة. يسمى التمرين لمدة أو شدة تتجاوز هذا الحد المفرط.
يختلف تعريف الإرهاق من شخص لآخر. ومع ذلك ، هناك عدد من الأعراض التي تظهر عندما يمارس الشخص ما يفوق إمكانياته. تشمل هذه الأعراض زيادة معدل ضربات القلب والأرق وانخفاض الشهية والضغط.
في النساء ، يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة أيضًا إلى توقف مؤقت للحيض أو انقطاع الطمث. هذا ما دفع الكثير من الناس في النهاية إلى الاعتقاد بأن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يقلل من الخصوبة.
ماذا يقول البحث عن التمرينات والخصوبة؟
أسفرت الدراسات المختلفة حول العلاقة بين التمارين الرياضية والخصوبة عن نتائج مختلطة. التمارين الخفيفة والمتوسطة الشدة مفيدة للخصوبة ، لكن ممارسة التمارين الشديدة يمكن أن تقللها في الواقع.
تم إثبات ذلك من خلال دراسة في المجلة الطب الرياضي . في هذه الدراسة ، زُعم أن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة لأكثر من 60 دقيقة في اليوم تمنع الإباضة. الإباضة هي عملية إطلاق بويضة من المبيض.
بمجرد إطلاقها ، يجب أن تنتقل البويضة إلى أسفل قناة فالوب لتخصيبها. ومع ذلك ، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة يضع ضغطًا على الجسم. يمنع الإجهاد وظيفة الغدة النخامية في الدماغ التي تنظم آلية التبويض.
بدلاً من تحفيز الإباضة ، تستجيب الغدة النخامية للإجهاد عن طريق منع حدوث التبويض. هذه هي آلية الجسم لحماية نفسه من الإجهاد العالي بسبب النشاط البدني المفرط. في النهاية ، فإن التمرين المفرط يوقف الإباضة ويقلل من الخصوبة.
يمكن أن تؤثر التمارين الرياضية المفرطة أيضًا على وظيفة هرمون اللبتين. يمكن لاضطرابات هرمون اللبتين أن تقلل الشهية. في الواقع ، يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية ، وخاصة الدهون ليتمكن من التبويض.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوظيفة المعطلة لهرمون اللبتين ستؤدي أيضًا إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي. التمثيل الغذائي الفوضوي المصحوب بنقص تناول الدهون يعيق الإباضة تدريجيًا. نتيجة لذلك ، تعانين من انقطاع الطمث الذي يتميز بانقطاع الطمث لمدة 3 أشهر أو أكثر.
هل يمكن أن تعود الخصوبة إلى طبيعتها؟
يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة بالفعل إلى تقليل الخصوبة ، ولكن يمكنك استعادتها بعدة طرق. الطريقة الأولى هي توفير كمية إضافية من السعرات الحرارية حتى يتمكن الجسم من العودة إلى وظائفه الطبيعية. يمكنك حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية هنا.
إذا كنت لا ترغب في زيادة استهلاكك من السعرات الحرارية ، يمكنك استخدام الطريقة الثانية عن طريق تناول أدوية الخصوبة أو حبوب منع الحمل. بهذه الطريقة ، تعود الهرمونات التناسلية في جسمك إلى طبيعتها.
على الرغم من فعاليتها ، إلا أن هذه الطريقة غير مناسبة للنساء اللواتي يعانين من نقص التغذية. تحتاج إلى زيادة الوزن وتحسين المدخول الغذائي أولاً حتى يتمكن الجسم من القيام بوظائفه مرة أخرى.
بعد ذلك ، يمكنك العودة إلى روتين التمارين المعتاد. تأكد من قيامك بالتمرين الذي تحتاجه. تجنبي التمرين المفرط أو الأنشطة الأخرى التي يمكن أن تقلل الخصوبة مرة أخرى.
x
