صوم النبي داود: هل يمكن أن يكون وسيلة لإنقاص الوزن؟

يوجد حاليًا الكثير من الأنظمة الغذائية السريعة التي يُقال إنها قادرة على إنقاص الوزن. إحدى طرق النظام الغذائي التي يتم تطبيقها على نطاق واسع اليوم هي صيام يوم بديل (ADF) , حيث نصوم كل يوم. في الواقع ، فإن طريقة الصيام هذه معروفة لكثير من الناس باسم "صوم النبي داود". ومع ذلك ، من منظور طبي ، هل من الصحي القيام بذلك؟ وهل هي فعالة حقًا في إنقاص الوزن؟

كيف أصوم يوم بديل؟

في الحقيقة، صيام يوم بديل وهو جزء من نظام الصيام أو الصيام المتقطع ، لذلك عليك حقًا الصيام لفقدان وزنك. إذا كان صوم النبي داود من الصوم الموصى به في الإسلام ، صيام يوم بديل هي طريقة حمية تهدف إلى إنقاص الوزن.

عن طريق القيام صيام يوم بديل ، ليس عليك الصيام طوال الوقت. يتم الصوم في هذا النظام الغذائي بالتناوب في اليوم الواحد. على سبيل المثال ، قررت اليوم اتباع نظام غذائي ، ثم في اليوم التالي لم تعد بحاجة إلى الصيام. تعود إلى صيام اليوم التالي وهكذا بالتناوب كل يوم.

عندما تكون صائمًا على نظام غذائي ، لا تزيد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم عن 600 سعرة حرارية. في هذه الأثناء ، في اليوم التالي يمكنك أن تأكل كالمعتاد ، حتى أن تأكل ما تريد. يختار الكثيرون اتباع طريقة النظام الغذائي هذه لأنها تعتبر أسهل وأقل صرامة ، لكن لا يزال بإمكانهم إنقاص الوزن.

هل يمكن لهذا النظام الغذائي الصائم للنبي داود أن يفقد وزنك؟

بالطبع ، ستفقد الوزن ببطء ، لأنك تحد من تناول السعرات الحرارية - وإن لم يكن كل يوم. وقد تم إثبات ذلك في دراسة نُشرت في The JAMA Internal Medicine.

شملت هذه الدراسة ما يصل إلى 100 شخص يعانون من السمنة ومن المعروف أن الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي ينجحون في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف في دراسات أخرى كيفية اتباع نظام غذائي صيام يوم بديل يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والعديد من الأمراض المزمنة الأخرى.

ما هي عيوب هذا النظام الغذائي؟

على الرغم من أنه من السهل القيام بذلك ، إلا أن الخبراء يزعمون أن هذا النوع من النظام الغذائي ليس فعالًا في إنقاص الوزن بسرعة مثل النظام الغذائي "التقليدي" ، والذي يتم من خلال الحد من تناول السعرات الحرارية.

عند مقارنتها بالنظام الغذائي "التقليدي" الذي يوصي به اختصاصي التغذية ، فإن صوم النبي داود سهل الممارسة ، لكنه لن يؤدي إلى تطوير عادات غذائية جديدة وصحية. عليك فقط أن تتحمل الجوع ليوم واحد ، بينما في اليوم التالي تكون حراً في أي شيء تريده.

إن الركود بالتحديد هو أحد مبادئ هذه الطريقة هو الذي يخرج السعرات الحرارية عن السيطرة وتميل إلى "الانتقام" بعد أول يوم لم تأكل جيدًا. ثم ماذا حدث في النهاية؟ ستفقد الوزن في البداية ، ولكن من المحتمل أن تواجه تأثير اليويو ، وهو زيادة في الوزن لا يمكن السيطرة عليها لاحقًا.

هل هناك أي طرق أخرى لنظام غذائي سريع يمكنني القيام بها لإنقاص الوزن؟

بصرف النظر عن القيام به صيام يوم بديل ، يمكنك التحكم في استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية لانقاص الوزن. أهم شيء في اتباع نظام غذائي صحي هو التحكم في تناول السعرات الحرارية مع الحفاظ على جدول منتظم لتناول الطعام.

الوزن الزائد ناتج عن تناول الكثير من السعرات الحرارية. قد يكون هذا بسبب العادات والشهية الخارجة عن السيطرة. لذلك ، فإن أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي الحد من تناولك للسعرات الحرارية والثبات من أجل الاستمرار في تناول الأطعمة الصحية. لا تنس أن تمارس الرياضة بانتظام.

x