ما هي كمية الدهون في الجسم التي تعتبر طبيعية؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

حتى الآن ، كل ما كنت توليه هو وزنك. يمكن أن يزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بأمراض ، مثل مرض السكري وأمراض القلب. في الواقع ، هناك شيء أكثر أهمية بالنسبة لك أن تنتبه إليه أكثر من مجرد وزن الجسم ، ألا وهو مستويات الدهون في الجسم. لماذا هو مهم؟

ما هي دهون الجسم؟

الدهون هي إحدى التركيبات التي يتكون منها جسمك. تساهم تركيبة الدهون في الجسم في زيادة وزن الجسم ، بالإضافة إلى العظام والعضلات والأنسجة والأعضاء. هناك نوعان من الدهون في الجسم ، وهما الدهون الأساسية والدهون غير الأساسية.

الدهون الأساسية هي الحد الأدنى من الدهون التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الطبيعية. مثل الحفاظ على درجة حرارة الجسم ، وامتصاص الفيتامينات A ، و D ، و E ، و K ، كوسادة للأعضاء والأنسجة ، والحفاظ على صحة الجلد والشعر ، وأكثر من ذلك بكثير.

كمية الدهون الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء هذه الوظائف ما يقرب من 3-12٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. لذا فإن كمية الدهون الزائدة التي لا يحتاجها الجسم (بخلاف الدهون الأساسية) تسمى الدهون غير الأساسية.

ما هو المستوى الطبيعي لدهون الجسم؟

يحتاج الجسم حقًا إلى الدهون ، ولكن الكثير من الدهون في الجسم ليس مفيدًا للصحة أيضًا. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ، فإن مستويات الدهون الجيدة في الجسم هي:

النساء ذوات نسبة الدهون في الجسم أعلى من 32٪ والرجال الذين تزيد نسبة الدهون في الجسم عن 26٪ ، مما يعني أن لديهم مستويات زائدة من الدهون ويمكن تصنيفهم على أنهم يعانون من السمنة.

لماذا من المهم الحفاظ على مستويات الدهون في الجسم طبيعية؟

يمكن أن يؤدي تراكم الدهون الذي يحدث باستمرار في الجسم إلى إصابة الشخص بالسمنة. لكن لا تخطئ ، فأولئك الصغار ليس لديهم بالضرورة نسبة دهون طبيعية ، فقد يكون لديك نسبة دهون غير طبيعية تقريبًا. وفي الوقت نفسه ، فإن الأشخاص الكبار أيضًا ليس لديهم بالضرورة نسبة كبيرة من الدهون.

يمكن أن تزيد مستويات الدهون الزائدة من خطر الإصابة بأمراض مختلفة مرتبطة بالسمنة ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان. لذلك ، من المهم بالنسبة لك أن تحافظ على مستويات الدهون ضمن الحدود الطبيعية حتى تتجنب هذه الأمراض.

لمعرفة مقدار الدهون الموجودة لديك ، يمكنك قياسها باستخدام أداة تسمى تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA) أو طريقة ثني الجلد. من الجيد زيارة طبيبك إذا كنت تريد معرفة نسبة الدهون في الجسم لديك.

قد يكون قياس مستويات الدهون في الجسم مفيدًا جدًا لأولئك الذين يفقدون الوزن. لذا ، فأنت تعلم أن ما تخسره من جسمك هو وزن الدهون ، وليس وزن الماء فقط.

بالنسبة لأولئك منكم الذين يطورون كتلة عضلية ، قد يكون من المهم أيضًا معرفة مستويات الدهون في الجسم. من المفيد أن تعرف أن ما تكتسبه في جسمك هو كتلة عضلية وليس كتلة دهنية.

يعد قياس محتوى الدهون مؤشرًا جيدًا على الصحة

يمكن أن تكون النسبة المئوية لمحتوى الدهون في الجسم مؤشرًا لرؤية حالة صحية عامة أفضل ، مقارنةً بقياس مؤشر كتلة الجسم (BMI) ببساطة. وقد ثبت ذلك أيضًا في العديد من الدراسات.

إحداها دراسة نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. تشير هذه الدراسة إلى أن نسبة الدهون في الجسم هي مؤشر أفضل لخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة مقارنة بمؤشر كتلة الجسم.

بحث آخر نُشر في مجلة Sports Health يؤيد هذا البحث أيضًا. تشير هذه الدراسة إلى أن قياس نسبة الدهون في الجسم أكثر دقة في الإشارة إلى ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أم لا ، من مؤشر كتلة الجسم.

وذلك لأن قياس الدهون في الجسم يمكن أن يظهر نتائج أكثر تحديدًا لتحديد محتوى الدهون الفعلي في جسمك. وفي الوقت نفسه ، يقيس مؤشر كتلة الجسم وزن الجسم بشكل عام فقط.

x