ما هي زيادة الوزن المثالية للمرأة الحامل؟

هل تعلمين أن زيادة الوزن أثناء الحمل تؤثر على صحتك وصحة جنينك؟ سواء كانت حالة الأم تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن ، فهي معرضة لخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالحمل. لذا ، من المهم أن تعرفي حالة زيادة الوزن أثناء الحمل.

أسباب زيادة الوزن عند النساء الحوامل

نقلاً عن Medlineplus ، تعاني المرأة الحامل المتوسطة من زيادة الوزن من 11.5-16 كجم خلال فترة الحمل.

عند تقسيمها إلى كل ثلاثة أشهر ، عادة ما يزيد هذا بمقدار 1-2 كجم في الأشهر الثلاثة الأولى و 500 جرام في الأسبوع.

ما يصل إلى ثلث الوزن المكتسب أثناء الحمل يكون للجنين والمشيمة والسائل الذي يحيط بالجنين.

في هذه الأثناء ، تم تخصيص 2/3 المتبقية لـ:

• عضلات الرحم (الرحم) التي تستمر في التضخم
• أنسجة الثدي
• زيادة حجم الدم
• تخزين الدهون للحوامل كتحضير للرضاعة.

في هذه الزيادة في الوزن ، تخزن المرأة الحامل كميات كبيرة من دهون الجسم في الحمل الطبيعي لتلبية احتياجات جسم الأم واحتياجات الطاقة للجنين.

تلعب الدهون أيضًا دورًا في إعداد احتياجات الطاقة أثناء الرضاعة الطبيعية.

يخزن الجسم أكبر كمية من الدهون ما بين 10 إلى 20 أسبوعًا من الحمل أو قبل أن تكون احتياجات الطاقة للجنين في أعلى مستوياتها.

تميل احتياطيات الدهون إلى الانخفاض قبل المرحلة الأخيرة من الحمل. يتم تخزين 0.5 كيلوغرام فقط من حوالي 3.5 كيلوغرام من احتياطي الدهون أثناء الحمل في الجنين.

خطر حدوث مضاعفات الحمل إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أثناء الحمل

تعد مضاعفات الحمل أحد الآثار التي يمكن أن تحدث عندما تكون المرأة الحامل بدينة.

تشمل المضاعفات التي تحدث عادة ما يلي:

• ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل (ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل)
• سكري الحمل
• حجم الطفل الكبير (العملقة)
• تسمم الحمل
• الولادة بعملية قيصرية

نقلاً عن March of Dimes ، فإن النساء الحوامل اللائي يعانين من نقص الوزن أثناء الحمل لديهن مخاطر عديدة.

كان النوعان الأكثر شيوعًا هما الولادة المبكرة (الولادة قبل الأسبوع 37 من الحمل) وانخفاض الوزن عند الولادة (LBW).

لذلك ، حاولي الحفاظ على وزنك ضمن المعدل الطبيعي أثناء الحمل.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فعليك تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون وممارسة الرياضة.

في هذه الأثناء ، إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فعليك تناول أطعمة صحية غنية بالعناصر الغذائية لتلبية احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.

قواعد زيادة الوزن عند النساء الحوامل

تعتمد زيادة الوزن أثناء الحمل على وزن الأم قبل الحمل.

الأم الحامل نقص الوزن تميل إلى الحفاظ على زيادة وزنها أثناء الحمل لاحتياجاتها الخاصة.

هذا ما يجعل النساء الحوامل اللواتي يعانين من نقص الوزن بحاجة إلى زيادة الوزن أكثر من النساء الحوامل الأخريات أثناء الحمل.

وفي الوقت نفسه ، يمكن للنساء الحوامل اللواتي يعانين من زيادة الوزن استخدام جزء من احتياطيات الطاقة لدعم نمو الجنين.

هذا يجعل النساء الحوامل اللواتي يعانين من زيادة الوزن بحاجة إلى اكتساب القليل فقط ويحتاجن إلى التحكم في وزنهن أثناء الحمل.

لا يضمن اكتساب الوزن أثناء الحمل حصول الطفل على وزن طبيعي عند الولادة لأن العديد من العوامل الأخرى تؤثر على وزن الطفل عند الولادة.

ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن أثناء الحمل تزيد من احتمالية أن يكون وزن المولود الجديد في المعدل الطبيعي.

يختلف مدى زيادة الوزن أثناء الحمل بين الأفراد حسب وزن الأم قبل الحمل.

فيما يلي زيادة الوزن الموصى بها أثناء الحمل ، بناءً على توصيات مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC):

للنساء الحوامل ناقصات الوزن

للأمهات اللواتي يعانين من نقص الوزن (نقص الوزن) قبل الحمل ينصح بزيادة وزن الجسم بمقدار 12.7-18 كيلو جرام أثناء الحمل.

نقص الوزن أو نقص الوزن هنا يعني أن المرأة الحامل لديها مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5 كجم / م 2.

للنساء الحوامل ذوات الوزن الطبيعي

بالنسبة للأمهات اللواتي يتمتعن بوزن طبيعي قبل الحمل ، فمن المستحسن زيادة وزن الجسم بمقدار 11.3 - 15.9 كجم أثناء الحمل

الوزن الطبيعي للجسم يعني أن المرأة الحامل لديها مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5-24.9 كجم / م 2.

للنساء الحوامل اللواتي يعانين من زيادة الوزن (زيادة الوزن)

للأمهات ذوات الوزن الزائد (زيادة الوزن) قبل الحمل ، زيادة الوزن الموصى بها هي 6.8-11.3 كيلوجرام.

تعني زيادة الوزن وجود مؤشر كتلة الجسم (BMI) بمقدار 30 كجم / م 2 أو أكثر.

للأمهات المصابات بالسمنة

بالنسبة للأمهات اللواتي يعانين من السمنة قبل الحمل ، يُنصح بزيادة الوزن بمقدار 5-9 كيلوغرامات أثناء الحمل.

النساء الحوامل البدينات لديهن مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 25-29.9 كجم / م 2.

للأمهات الحوامل بتوأم

بالنسبة للأمهات الحوامل بتوأم ، يُنصح بزيادة وزن الجسم بمقدار 11.5 - 24.5 كيلوجرامًا أثناء الحمل.

للعثور على مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، احسبه باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم.

في هذه الأثناء ، إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان وزنك زائدًا أثناء الحمل أم لا ، فيمكنك حسابه باستخدام حاسبة وزن المرأة الحامل.

كيفية تنظيم زيادة الوزن للحامل

للحفاظ على زيادة وزنك محكومة جيدًا أثناء الحمل ، فأنت بحاجة إلى تعديل العديد من أنماط الحياة وفقًا لحالة جسمك.

على سبيل المثال ، إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أثناء الحمل ، فتناولي مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية للحوامل ، مثل:

• الأرز والبطاطس والخبز والحبوب التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة.
• الخضار والفواكه ، على الأقل 5 حصص في اليوم.
• اللحوم والأسماك والبيض التي تحتوي على البروتين الحيواني والتوفو والتوفو والمكسرات التي تحتوي على بروتين نباتي.
• الحليب ومنتجات الألبان ، مثل الزبادي والجبن.
• اختاري نسبة منخفضة من الدهون إذا كانت المرأة الحامل بدينة.

لتكون أكثر صحة ، يجب أن تحد من الأطعمة أو المشروبات السكرية والملح والوجبات الخفيفة المقلية.

عند اختيار قائمة الإفطار للحوامل ، يجب عليك اختيار الأطعمة المطبوخة بالغليان أو الشوي أو التبخير لجعلها أكثر صحة.

حاول أن تأكل كميات صغيرة من الطعام بشكل متكرر ، حوالي 5-6 وجبات في اليوم. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أثناء الحمل ، مثل المشي والسباحة.

يمكن للنشاط الدائم في الحركة أن يحافظ على الوزن ويساعد الأمهات على أداء المخاض بسهولة وسلاسة.

في غضون ذلك ، بالنسبة للنساء الحوامل المصابات بنقص الوزن أو نقص الوزن ، أضف الدهون في كل مدخول غذائي.

لكن لا تزال تتحكم فيه حتى لا تعاني النساء الحوامل من زيادة الوزن المفرطة.

x