نصائح لتقوية الذاكرة قصيرة المدى حتى لا تصاب بالشيخوخة بسرعة

تعال ، اعترف بذلك ، لا يحب القليل منكم أن يواجه صعوبة في تذكر أسماء الأشخاص على الرغم من أنهم التقوا بك منذ خمس دقائق ، أو حتى نسيان ما كنت تفعله ، أليس كذلك؟

مع تقدمك في العمر ، ليس هناك من ينكر أن ذاكرتك ستنخفض. تستغرق معالجة المعلومات الجديدة وتعلمها وقتًا أطول ، بينما تزداد صعوبة تذكر المعلومات القديمة أيضًا. لكن اهدأ. هناك العديد من الطرق لتقوية الذاكرة لإبطاء (حتى عكس) آثار عملية الشيخوخة هذه. تعال ، استمع!

6 استراتيجيات يومية لتقوية الذاكرة قصيرة المدى

يمكن أن يزداد انخفاض حدة الذاكرة المرتبط بالعمر عندما تصبح نشطًا في تعلم طرق جديدة لشحذ مهارات الذاكرة لديك. إليك خطوة بخطوة لتقوية ذاكرتك:

1. راقب بعناية

انمي اهتمامًا نشطًا بما تريد أن تتذكره ، وفكر فيه. استخدم كل حواسك. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تريد أن تتذكر شراء الموز من السوبر ماركت. تخيل كيف تبدو رائحة الفاكهة ، وشكل الفاكهة وملمسها عند الإمساك بها ، حتى تحدد طريقك من الباب الرئيسي إلى حامل الفاكهة. وبالمثل عند مقابلة أشخاص جدد - تذكر كيف تبدو رائحة العطر ، وكيف يبدو الأمر ، والخصائص الفريدة لعاداته أو قوامه الجسدي ، وما إلى ذلك.

تعرف على أي معلومات جديدة من خلال إلقاء نظرة فاحصة على التفاصيل والتقبيل واللمس والاستماع عن كثب. من ناحية أخرى ، فإن عقلك هو الذي عليه أن يختار ما يتذكره. لا تعطي خيار تصفية ما تريد تذكره. دع جميع المعلومات التي تبحث عنها تدخل وتدمج في عقلك. بمعنى آخر ، انتبه لما تريد أن تتذكره أو لمن تريد أن تتذكره.

2. إعطاء علاقة

اربط ما / من تريد أن تتذكره بما تعرفه بالفعل. على سبيل المثال ، إذا قابلت مؤخرًا شخصًا اسمه Agus ، ففكر في شخص تعرفه في الماضي وكان يُدعى أيضًا Agus. قد تتعلم أيضًا أن هذا Agus الجديد هو شخص Jogja (اربط Jogja بذكرياتك عن تلك المدينة مرة أخرى) أو أنه يحب قراءة الكتب (اربط الروايات مرة أخرى بالكتب التي قرأتها).

اربط جميع المعلومات الجديدة التي تتعلمها عن Agus بالذكريات المكتسبة الأخرى لأن هذا سيربط المعلومات الجديدة ويجعلها أكثر أهمية.

3. العب بالخيال

تخيل صورة في ذهنك لما تريد أن تتذكره. باستخدام مثال لقاء أجوس ، استيقظ متخيلًا أجوس في فناء معبد بوروبودور وهو يقرأ روايات هاري بوتر.

في بعض الأحيان ، يؤدي استخدام الخيال الخيالي أو الخيالي إلى إنشاء أقوى الذكريات ، ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، تتطلب هذه التقنية بعض الممارسة لأننا نميل إلى أن نكون منطقيين للغاية وجادين مثل البالغين.

4. فكر في الأمر

فكر في الأمر بنشاط ووصف كل التفاصيل التي تريد أن تتذكرها. كلما زادت التفاصيل التي يمكنك الحصول عليها من خلال الاستماع إلى الأسئلة أو طرحها ، زادت مغزى ذلك ومن المرجح أن يتم تذكرها.

5. التركيز

في غضون ذلك ، لا تفكر فيما تريد القيام به غدًا أو تقلق بشأن ما حدث بالأمس. يمكن أن تؤدي قدرتك على التركيز على الحاضر إلى تحسين قدرتك على التعلم وتذكر المعلومات الجديدة بشكل كبير. تذكر أن الذاكرة قصيرة المدى شيء هش. إذا كان هناك شيء ما في طريقك إلى المطبخ لاحتساء مشروب ، فسوف تنسى سبب وجودك هناك.

6. قلها بصوت عالٍ

قلها بصوت عالي. إذا كانت هناك معلومات أو اسم أو رقم تريد معرفته ، فكرره عدة مرات إما بصوت عالٍ أو التحدث إلى نفسك. على سبيل المثال ، عندما تريد تذكر اسم Agus ، فلا بأس من كتابة اسمه عند الدردشة معه. أو عندما تريد أن تتذكر شراء دواء البرد ، كرر عبارة "شراء دواء البرد لاحقًا" في قلبك في الطريق. ستساعدك الإجراءات البسيطة مثل هذه على تذكرها.

7. اكتب

طريقة أخرى هي الكتابة في مجلة أو ورقة ، إذا كنت لا تريد أن تقولها بصوت عالٍ. تتطلب عملية كتابة شيء ما التركيز وسيساعدك على تذكره بشكل أكبر. تساعدك الكتابة بالقلم أيضًا على التذكر بشكل أفضل من كتابة نفس المعلومات في جهازك الإلكتروني.

أسلوب حياة صحي للمساعدة في تقوية الذاكرة قصيرة المدى

1. تناول الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة

للحفاظ على ذاكرتك شابة على الرغم من شيخوخة دماغك ، يوصي العلماء بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، مثل التوت الأزرق والتفاح والموز والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والثوم والجزر والشوكولاتة الداكنة. مضادات الأكسدة هي جزيئات تتحد بسهولة مع الجذور الحرة التي تطفو حول مجرى الدم وتبطل مفعولها. يمكن للجذور الحرة التي تتراكم في جسمك مع تقدم العمر أن تقتل خلايا الدماغ - ولكن ليس إذا قتلتها أولاً.

ثانيًا ، يتكون الدماغ إلى حد كبير من الدهون الصحية ، بما في ذلك أهمها أحماض أوميغا 3 الدهنية. من أجل أن يصلح الدماغ نفسه ويحافظ على أعصابه نشطة بشكل صحيح ، تحتاج إلى الحصول على ما يكفي من أوميغا 3. توجد أوميغا 3 في العديد من أنواع الأسماك الدهنية (السلمون والسردين والتونة) والمكسرات.

2. احصل على قسط كافٍ من النوم

أثناء نومك ، يظل عقلك نشطًا في العمل لاستعادة ذكريات اليوم وتقوية ذاكرتك للتخزين طويل المدى. نتيجة لذلك ، سيؤدي تخطي نوم الليل إلى اختلاط "ملفات" الذاكرة أو فقدها ، وسيكون من الصعب جدًا استعادتها. بشكل فريد ، فإن الذهاب إلى الفراش المليء بالعواطف يمكن أن يقوي ذاكرتك بطريقة خاطئة حتى تشعر بالاستياء والاستياء عندما تستيقظ في الصباح. وجه الفتاة!

3. سيرا على الأقدام

لا تؤدي التمارين الرياضية إلى تقوية العضلات فحسب ، بل تقوي أيضًا ذاكرة الدماغ. تظهر الأبحاث أن مركز الذاكرة في الدماغ المسمى الحُصين يتقلص مع تقدم العمر ، ولكن وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن كبار السن الذين يمشون بانتظام يكتسبون في الواقع حجمًا إضافيًا من الحُصين.

يعتقد العلماء أن فوائد المشي للدماغ قد تظهر لأن التمارين الرياضية تؤدي إلى ظهور ضغوط جيدة والتي بدورها تشجع على إنتاج هرمون النمو في الدماغ. يمكن أيضًا تحفيز هرمون النمو عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، وبالتالي توفير المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين.