شحذ بصرك بهذه الحيل الأربع السهلة

غالبًا ما ينسى بعض الناس أهمية الحفاظ على صحة العين. في الواقع ، يمكن للعادات اليومية مثل التحديق في شاشات الأجهزة ، أو هواية القراءة في الظلام ، أن تعرض صحة العين للخطر. إذا سمح لك بالاستمرار ، فلن يكون من المستحيل بمرور الوقت أن تنخفض قدرتك البصرية. لذلك ، ضع في اعتبارك الطرق البسيطة أدناه للحفاظ على القدرة على رؤية صحة عينيك والحفاظ عليها.

طرق مختلفة للحفاظ على صحة العين

لا تحتاج العناية بصحة العين إلى طرق مكلفة ومعقدة. يمكنك القيام بمعظم النصائح الواردة أدناه في أي مكان وزمان.

إليك عدة طرق سهلة يمكنك تجربتها من الآن فصاعدًا حتى تكون عيناك دائمًا بصحة جيدة ومستيقظة:

1. تناول أطعمة مغذية

أسهل طريقة للحفاظ على صحة عينيك هي تناول الأطعمة الصحية لعينيك. املأ طبقك كل يوم بمصادر غذائية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ والكاروتينات.

يتم تضمين الكاروتينات في عائلة مضادات الأكسدة التي ليست مفيدة للعيون فحسب ، بل يمكنها أيضًا المساعدة في تعزيز جهاز المناعة وحماية الجسم من الأمراض.

يمكنك الحصول على كل هذه العناصر الغذائية من الأطعمة الصحية لعينيك ، مثل الجزر والبرتقال والخضروات ذات الأوراق الخضراء (السبانخ والخردل والبروكلي والفجل الأخضر) والمكسرات والبيض والأسماك الدهنية (السلمون والتونة والسردين) ، وما إلى ذلك.

يعد الحفاظ على نظامك الغذائي مفيدًا أيضًا حتى تتجنب مخاطر السمنة والأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 ، وهو أحد الأسباب الرئيسية للعمى عند البالغين.

2. تجنب دخان السجائر

هل تعلم أن دخان السجائر ليس فقط ضارًا بصحة الرئتين والقلب ولكن له أيضًا تأثير سيء على العينين؟ نعم ، لا يدرك الكثيرون أن التدخين يمكن أن يتسبب أيضًا في تهيج العين.

وفقًا لموقع الويب التابع لوزارة الصحة بولاية نيويورك ، غالبًا ما يرتبط التدخين بالمشكلات الصحية التالية:

• الضمور البقعي: المدخنون معرضون لخطر الإصابة بالضمور البقعي أعلى بمقدار 3-4 مرات.
• إعتمام عدسة العين: المدخنون الشرهون الذين يدخنون أكثر من 15 سيجارة في اليوم معرضون لخطر الإصابة بإعتام عدسة العين في أعينهم بثلاث مرات.
• الزرق: غالبًا ما يرتبط التدخين بارتفاع ضغط الدم وإعتام عدسة العين ومرض السكري ، وكلها عوامل خطر للإصابة بالجلوكوما.
• اعتلال الشبكية السكري: يزيد التدخين أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري ، لذا فإن احتمال الإصابة بمضاعفات مرض السكري مثل اعتلال الشبكية يكون أكبر أيضًا.
• متلازمة جفاف العين: المدخنين النشطين لديهم أيضًا فرصة أكبر للإصابة بمتلازمة جفاف العين.

إذا لم تتجنب التدخين على الفور ، خاصة إذا كنت قد تعرضت لإحدى الحالات المذكورة أعلاه ، فمن الممكن أن تنتهي اضطرابات العين بالعمى. لذلك ، توقف عن التدخين في أسرع وقت ممكن للحفاظ على صحة العين ، خاصة إذا كنت صغيرًا.

إذا لم تكن مدخنًا نشطًا ، فلا يزال عليك تجنب التعرض للدخان السلبي من الأشخاص من حولك. كونه مدخنًا سلبيًا أو مدخن مستعمل يمكن أن تكون خطيرة مثل المدخن النشط.

3. ارتداء النظارات الشمسية في الهواء الطلق

لا تحتاج فقط إلى العناية ببشرتك أثناء تواجدك في مكان مفتوح ، فعيونك كذلك. ومع ذلك ، بالطبع يتم ذلك بطريقة مختلفة.

عندما يكون الطقس حارًا أو حتى قليل الغيوم ، يجب عليك ارتداء النظارات الشمسية لحماية عينيك من التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية.

يمكن أن تساعد النظارات المزودة بعدسات مضادة للإشعاع في حماية عينيك. يزيد التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي. لذلك ، اختر النظارات التي يمكن أن تحجب الأشعة فوق البنفسجية أ و ب بنسبة تصل إلى 99 في المائة.

تأكد من أن العدسات يمكن أن تحمي عينيك ككل من خلال اختيار العدسات التي تغطي عينيك من الأمام والجوانب. يمكن أن تقلل النظارات الشمسية عالية الجودة الوهج أثناء القيادة حتى لا تؤذي عينيك.

إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة ، فاختر أيضًا العدسات التي تتمتع بحماية من الأشعة فوق البنفسجية. أو يمكنك التمسك بالنظارات الشمسية لمزيد من الحماية.

4. لبس نظارات واقية أثناء السباحة

لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين قد يقللون من أهمية ارتداء نظارات السباحة للحفاظ على صحة العين. في الواقع ، مع الاستخدام السليم ، تعتبر نظارات السباحة مفيدة لمنعك من التعرض لخطر التهيج والحساسية بسبب التعرض للبكتيريا والمواد الكيميائية المختلفة في الماء.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن ارتداء النظارات الواقية يساعدك على رؤية محيطك وإدراكه بشكل أكبر أثناء وجودك في الماء. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل نظارات السباحة أيضًا كحاجز للأجسام الغريبة من إصابة عينيك.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من جفاف العيون أو العيون الحساسة أو الاضطرابات البصرية (مثل العيون الزائدة أو الناقصة) أو الذين تعافوا مؤخرًا من بعض أمراض العيون ارتداء نظارات السباحة دائمًا. يمكنك طلب وصفة طبية خاصة من طبيب العيون وطلب نظارات سباحة خاصة حسب حالتك.

5. اضبط إضاءة الغرفة وفقًا لذلك

هناك طريقة أخرى للحفاظ على صحة عينيك وهي ضبط الإضاءة في الغرفة. يمكن أن يؤدي القيام بالأنشطة في غرفة مضاءة جيدًا إلى زيادة التركيز والإنتاجية والروح المعنوية مقارنة بغرفة مضاءة بشكل خافت.

يمكن أن تحافظ الإضاءة الجيدة للغرفة أيضًا على صحة العين. لأن السطوع الشديد يمكن أن يسبب الوهج ، في حين أن الضوء الغائم جدًا يجعل الرؤية ضبابية. كلاهما يمكن أن يجعل عينيك متعبة بمرور الوقت.

هناك العديد من المخاطر الأخرى التي قد تحدث إذا كنت نشيطًا أو ترغب في القراءة في غرفة مظلمة. يمكن أن تجف عيناك لأنه في الإضاءة الخافتة ترمش عيناك بشكل أقل. يمكن أن تجعل العيون الجافة رؤيتك غير مريحة.

عند ضبط الإضاءة الداخلية ، تحتاج أيضًا إلى التكيف مع ظروف صحة العين الحالية. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الانكسار (ناقص أو زائد أو عيون أسطوانية) إلى إعدادات إضاءة خاصة للرؤية بشكل صحيح. وبالمثل مع أولئك الذين يعانون من مشاكل في الرؤية مثل إعتام عدسة العين ، والتنكس البقعي ، والزرق ، وغيرها من حالات الرؤية.

فيما يلي بعض النصائح لاختيار مصابيح الغرفة المفيدة لصحة العين:

• تجنب تركيب المصابيح ذات الإضاءة الفلورية الساطعة.
• قم بتركيب الإضاءة التي تؤدي إلى أسفل العينين.
• اختر مصباحًا ذا قوة كهربائية صغيرة تصدر ضوءًا دافئًا يحاكي ضوء الشمس الطبيعي.

الإضاءة في الفضاء مهمة. ومع ذلك ، يجب ألا تنسى أهمية أشعة الشمس الطبيعية. أثبتت الإضاءة الطبيعية أنها أكثر أدوات الإضاءة كفاءة في استخدام الطاقة من الإضاءة الاصطناعية.

بالإضافة إلى ذلك ، توفر الإضاءة الطبيعية في الغرفة أيضًا إضاءة أفضل بكثير ، دون التسبب في وهج العين مثل المصابيح المتوهجة أو الفلورية. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تكون مرتاحًا للقيام بأنشطتك دون القلق بشأن صحة عينيك.

6. تجنب النظر إلى الشاشة أداة طويل جدا

من المستحيل اليوم القيام بأنشطة بدون مساعدة الأجهزة الإلكترونية و أداة . ومع ذلك ، تأكد من عدم استخدام الأداة الذكية لفترة طويلة.

يحدق في شاشة الكمبيوتر و أداة لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى عيون متعبة وجافة ومتوترة. بصرف النظر عن معاناتك من مشاكل في العين ، يمكنك أيضًا تجربة العديد من الاضطرابات الأخرى مثل:

• رؤية مشوشة
• صعوبة التركيز من مسافة بعيدة
• صداع الراس
• آلام الرقبة والظهر والكتف

أرح عينيك كل 20 دقيقة. قم بالمشي لمسافة قصيرة لتجنب إجهاد العين الشديد. إذا كنت عاملاً تقضي وقتًا على الكمبيوتر ، فحاول المشي كل ساعتين لمدة 15 دقيقة.

تحتاج أيضًا إلى الحفاظ على وضعية جيدة عند القيام بالأنشطة أمام شاشة المراقبة أو أداة حتى لا تتأثر صحة عينيك. استخدم كرسيًا مريحًا ليس مرتفعًا جدًا ولا منخفضًا جدًا.

7. القيام بتمارين العين

يمكن ممارسة تمارين العين للمساعدة في الحفاظ على صحة عضلات العين. يمكنك القيام بذلك في الصباح ، قبل النوم ، أو عندما تشعر عيناك بالتعب.

فيما يلي الخطوات التي يمكنك تجربتها للقيام بتمارين العين:

• أثناء الجلوس مسترخيًا ، أغمض عينيك وحركهما لأعلى قدر الإمكان. انتظر بضع لحظات ، ثم اخفض "النظرة" لأسفل. كرر عدة مرات ثم افتح عينيك وانظر حولك.
• بعد ذلك ، أغمض عينيك مرة أخرى. أبق عينيك مغمضتين ، وانظر إلى اليمين ثم الكلمات إلى اليسار. كرر عدة مرات ، مع تغيير الاتجاه.
• افتح عينيك وانظر حولك. ثم أغمض عينيك مرة أخرى. الآن ، انظر بشكل قطري من أعلى اليمين إلى أسفل اليسار أثناء إغلاق عينيك ، ثم قم بالتبديل من أعلى اليسار إلى أسفل اليمين. كرر عدة مرات. افتح عينيك.
• أخيرًا ، أغمض عينيك بإحكام ثم ارمش عدة مرات.

8. الحصول على قسط كاف من النوم

يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أمرًا مهمًا للغاية للحفاظ على صحة العين مما سيؤثر على تحسين الرؤية.

يمكن أن يساعد النوم عينيك على الراحة تمامًا. بعد يوم من الأنشطة ، تحتاج العيون إلى وقت لإصلاحها وتعافيها. عندما تحرم من النوم ، لا يكون لعينيك الوقت الكافي للراحة تلقائيًا. يمكن أن تتسبب هذه الحالة في ضعف البصر ببطء.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب قلة النوم في الشعور بالحكة والجفاف في عينيك وحتى احمرار عينيك. وذلك لأن العيون لا تنتج ما يكفي من الدموع بسبب قلة النوم. نتيجة لذلك ، فإن العين معرضة أيضًا لخطر الإصابة.

لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ليلاً. يمكنك أيضًا ضبط الإضاءة في الغرفة بحيث تكون مريحة وليست شديدة السطوع ، بحيث يسهل عليك النوم.

9. ممارسة الرياضة بانتظام

هناك طريقة أخرى لا تقل أهمية عن العناية بعيونك للبقاء بصحة جيدة وهي ممارسة الرياضة بانتظام. كيف يمكن؟

ترتبط العديد من أمراض أو اضطرابات العيون بمشاكل صحية أخرى ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول. لذلك ، فإن النشاط البدني الكافي يمكن أن يحميك من خطر الإصابة بهذه الأمراض ، بحيث تكون عيناك دائمًا بصحة جيدة.

يمكن أن تقلل التمارين أيضًا من خطر الإصابة بالجلوكوما بنسبة 25٪. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع تقلل أيضًا من فرص الإصابة بالضمور البقعي في سن الشيخوخة.

لا تحتاج إلى القيام بتمارين شاقة أو عالية الكثافة. الأنشطة البسيطة مثل المشي وصعود ونزول السلالم كافية أيضًا ، خاصةً إذا تم القيام بها بانتظام.

تذكر ارتداء النظارات الشمسية التي توفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.

10. فحص العين الروتيني

لا يتم إجراء فحوصات العين فقط عندما تكون لديك بالفعل مشاكل في العين. ومع ذلك ، يجب جعل هذا عادة ويتم القيام به بانتظام.

السبب هو أن فحوصات العين يمكن أن تساعد في مراقبة مدى جودة رؤيتك واكتشاف مشاكل العين في وقت مبكر. حتى إذا لم يكن لديك أي أعراض أو شكاوى في هذا الوقت ، فإن الفحص المناسب يمكن أن يساعدك في اكتشاف أي مشاكل عديمة الأعراض في العين.

يمكن لفحوصات العين المنتظمة أن تخبرك أيضًا ما إذا كانت وصفة النظارات الحالية الخاصة بك لم تعد دقيقة وتحتاج إلى تحديث.

كانت تلك نصائح للحفاظ على صحة عينيك. ابدأ في الالتزام باتباع النصائح المذكورة أعلاه ، حتى تكون عيناك دائمًا بصحة جيدة وقادرة على الرؤية جيدًا.