سبب الأوجاع والآلام والطرق الفعالة للتغلب عليها

تسمح لك العضلات السليمة بالحركة والتحرك بحرية. ومع ذلك ، فإن الاستخدام المفرط وغير السليم للعضلات قد يسبب آلامًا وآلامًا في الجسم. كيف تشعر عندما تشعر بالأوجاع والآلام؟ تعال ، شاهد شرحًا كاملاً لواحد من أكثر أعراض الاضطرابات العضلية الهيكلية شيوعًا ، بالإضافة إلى العديد من النصائح للتغلب عليها أدناه.

آلام الجسم ، وهي حالة صحية يعاني منها الكثير من الناس

يعاني الجميع تقريبًا من آلام وآلام في الجسم. في الواقع ، ليس مرة واحدة فقط ، ربما تعود الظروف التي تهاجم نظام الحركة هذا إلى الظهور في كثير من الأحيان. يمكن أن تحدث الأوجاع والآلام في مناطق معينة ، على سبيل المثال في الساقين فقط ، أو اليدين فقط ، أو الرقبة فقط ، أو آلام الظهر أو الخصر فقط.

ومع ذلك ، يمكن أيضًا الشعور بهذه الحالة في جميع أنحاء جسمك ، من خفيفة إلى شديدة. على الرغم من أن الأوجاع والآلام قد تهدأ من تلقاء نفسها أو تحدث فقط لفترة قصيرة ، فقد تستمر هذه الحالة في بعض الأحيان لأشهر.

بشكل عام ، ترتبط الأوجاع والآلام بالضغط أو الإفراط في استخدام العضلات أو مشاكل في الجهاز العضلي بسبب التمرين أو أي نشاط بدني آخر يتم إجراؤه بشكل مفرط. يبدأ الألم عادة عند القيام بأنشطة بدنية معينة ، أو بعد التوقف عن القيام بذلك مباشرة.

ومع ذلك ، يمكن أن تكون الأوجاع والآلام أيضًا علامة على أن جسمك يعاني من حالة صحية معينة. على سبيل المثال ، الالتهابات أو الأمراض الأخرى المختلفة التي تؤثر على النسيج الضام في جميع أنحاء الجسم.

سبب معاناة الجسم من الأوجاع والآلام

تتنوع أسباب معاناة جسمك من الأوجاع والآلام. في الواقع ، قد تحدث الأوجاع والآلام في مناطق مختلفة أيضًا بسبب أشياء مختلفة. فيما يلي بعض الحالات التي قد تجعل جسمك يعاني من الأوجاع والآلام:

1. إصابة العضلات

يمكن أن تكون التواءات أو إصابات العضلات التي تصيب الأوتار أو الأربطة ، عادة في منطقة الساق ، سببًا للأوجاع والآلام. تختلف إصابات العضلات أيضًا في شدتها. هناك عضلات تتمدد فقط ، ولكن بعضها يتمزق جزئيًا أو كليًا.

عادة ، يمكن أن تحدث الالتواءات أو الالتواءات بسبب السقوط أو حركات الالتواء اللاإرادية أو الإصابات أثناء ممارسة الرياضة.

2. النشاط البدني المفرط

التمرين مفيد للصحة واللياقة البدنية. ومع ذلك ، عند القيام بذلك بشكل مفرط ، فإن هذا النشاط لديه القدرة على التسبب في الأوجاع والآلام.

يمكن أن يحدث هذا أيضًا إذا كنت تقوم بعمل يجبرك على القيام بنشاط بدني شاق. علاوة على ذلك ، إذا قمت بنفس الحركة مرارًا وتكرارًا دون تغيير وفعلت إلى أقصى الحدود.

3. الموقف السيئ

في الأنشطة اليومية ، هناك أنشطة قد تمنحك دون أن تدري عادة ممارسة الوضع السيئ. في الواقع ، يمكن أن تسبب هذه العادة ضغطًا على عضلات معينة ، مما يتسبب في إصابة الجسم بأوجاع وآلام.

على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب عادة الجلوس مع ثني ظهرك للأمام ، أو عادة الوقوف على رجل واحدة فقط ، أوجاع وآلام. لتجنب هذه الحالة ، من المهم أن تمارس دائمًا الوضعية الجيدة.

4. الإجهاد

كل من الإجهاد البدني والعقلي ، وكلاهما يؤدي إلى الضغط على عضلات الجسم ، بحيث يحمي جسمك فجأة (منعكسًا) الجسم من الإصابة أو الألم دون أن تدرك ذلك.

يمكن أن يتسبب ذلك في توتر العضلات بحيث تظهر الأوجاع والآلام. ومع ذلك ، بعد أن ينحسر التوتر ، تختفي الأوجاع والآلام ببطء.

5. وضع غير لائق أثناء ممارسة الجنس

من أسباب الأوجاع والآلام الجماع إذا كانت الوضعية الجنسية خاطئة. يمكن للوضع الجنسي غير المريح أن يضغط على العضلات في أجزاء معينة من الجسم ، مما يسبب الأوجاع والآلام.

على سبيل المثال ، المواقف الجنسية التي تتطلب منك أنت أو شريكك ثني جسمك وثنيهما أو تعليق ورفع ساقيك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة نوع معين من الجنس لفترة طويلة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشعور بألم في جسمك.

6. مشاكل صحية أخرى

بصرف النظر عن الأسباب المذكورة أعلاه ، هناك أيضًا مشاكل صحية أخرى يمكن أن تسبب الأوجاع والآلام ، بما في ذلك:

• قصور الغدة الدرقية.
• فيبروميالغيا.
• التعب المزمن.
• اضطرابات النوم.
• تشنج العضلات.
• التهاب المفصل الروماتويدي.
• التهاب الفقرات التصلبي.
• العدوى ، مثل الملاريا أو الأنفلونزا.
• أمراض المناعة الذاتية ، مثل التهاب العضلات والذئبة.

نصائح للتعامل مع أوجاع وآلام الجسم

على الرغم من أن الأوجاع والآلام حالة شائعة يعاني منها العديد من الأشخاص ويمكن أن تختفي من تلقاء نفسها ، فإن هذا لا يعني أنك لست بحاجة إلى التعامل مع هذه الحالة التي تسبب عدم الراحة غالبًا. هناك عدة أمور يمكنك فعلها إذا أردت تقليلها وهي:

1. تناول مسكنات الألم

مسكنات الألم التي يمكن استخدامها لعلاج آلام الجسم هي عقاقير موثوقة بتركيبة فعالة تحتوي على الإيبوبروفين والباراسيتامول.

المكوّنان لهذه الأدوية معتدلان وآمنان نسبيًا عند مقارنتها بأنواع أخرى من مسكنات الألم ، وكلاهما يعمل بشكل مكمل بشكل فعال ويمكن أن يستخدمه أي شخص يعاني من آلام في العضلات أو آلام في الجسم.

تعمل هذه العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات على المستقبلات أو الأعصاب الحسية ، حيث تتلقى المنبهات الالتهابية (الالتهاب) أو الألم أو الوجع. إذا تلقت الأعصاب الحسية إشارات للمنبهات الالتهابية ، فيمكن لهذه الأدوية أن تمنع حدوث الالتهاب أو تمنعه.

يحدث هذا لأن الإيبوبروفين والباراسيتامول يثبطان إنزيم الأكسدة الحلقية ، وبالتالي يمنعان تكوين البروستاجلاندين. البروستاجلاندين عبارة عن مواد كيميائية يمكن أن تسبب الأوجاع والآلام في الجسم.

يمكن شراء مسكنات الألم عادة من الصيدلية دون وصفة طبية. ومع ذلك ، لا يوصى بها عادة للاستخدام طويل الأمد. إذا لم تتحسن حالتك على الفور بعد تناول هذه الأدوية ، فاستشر الطبيب على الفور.

2. شد العضلات

طريقة واحدة لتخفيف الآلام التي أوصى بها طبيب الأسرة هي شد العضلات. من حيث المبدأ ، كلما كانت العضلات أكثر مرونة ، قل احتمال تيبسها.

لذلك ، مارس الأنشطة التي يمكن أن تشد عضلاتك. ومع ذلك ، تأكد من القيام بهذا النشاط ببطء حتى لا تتفاقم الأوجاع والآلام والأوجاع.

واحد من أسهل ما يمكن القيام به هو تمتد أو شد العضلات لأنه يمكنك القيام بذلك في أي وقت وفي أي مكان. خاصة إذا كنت تميل إلى التحرك بشكل أقل كل يوم من الجلوس كثيرًا.

3. الضغط أو النقع في الماء الدافئ

عند استخدامها للعمل المستمر ، قد تتعرض العضلات للكثير من الضغط. قد يحدث أيضًا عندما لا تحركه بشكل كافٍ. نتيجة لذلك ، تصبح العضلات متوترة ومتيبسة وتشعر بالألم.

للمساعدة في تخفيف أو التغلب على الأوجاع التي تحدث نتيجة لذلك ، يمكنك الضغط أو النقع في الماء الدافئ. للضغط ، يمكنك وضع كمادة دافئة على منطقة الجسم التي تشعر بالألم لمدة 20 دقيقة تقريبًا.

سيكون هذا مفيدًا بالتأكيد في تقليل الألم لأن الحرارة التي تخترق الجلد يمكن أن تساعد في جعل الدورة الدموية أكثر سلاسة ، لذلك فهي فعالة في تقليل التوتر والضغط على العضلات.

بصرف النظر عن استخدام ضمادة دافئة ، يمكنك أيضًا أخذ حمام دافئ. هذا أقوى لأنه يمكن أن يصيب أي عضلة في الجسم تقريبًا.

4. السباحة

على الرغم من أن ممارسة الرياضة يمكن أن تسبب الأوجاع والآلام ، إلا أن بعض الرياضات يمكن أن تكون أيضًا بديلاً لتخفيفها. بشكل عام ، يمكن لأي نوع من التمارين ، إذا تم القيام به بشكل صحيح ، أن يساعد في علاج الأوجاع والآلام.

ومع ذلك ، فإن السباحة هي أكثر أنواع التمارين فعالية لتقليل الألم إذا تم القيام بها بانتظام. الأشياء التي يجب مراعاتها عند السباحة هي اختيار حمام السباحة.

من الأفضل السباحة في المسبح داخلي لتقليل التعرض للهواء البارد والرياح ، لأن كلاهما لديه القدرة على زيادة الأوجاع والآلام.

5. تمارين الاسترخاء

يمكن أن يتسبب الإجهاد أيضًا في شعور جسدك بالألم وعدم الراحة. إذا كانت هذه هي الحالة التي تعاني منها ، فإن تمارين الاسترخاء لتخفيف التوتر يمكن أن تكون وسيلة قوية للتغلب عليها.

يمكنك بدء تمرين الاسترخاء هذا عن طريق الاستنشاق ببطء من أنفك. ثم ابصقه عن طريق الفم ببطء أيضًا.

من خلال القيام بهذا التمرين ، يمكنك خلق أفكار ومشاعر أكثر هدوءًا. بعد ذلك ، سيصبح معدل التنفس أكثر سلاسة وسترتخي العضلات المتوترة أيضًا. قم بهذا النشاط بشكل متكرر حتى تشعر بالتحسن.

6. اشرب الكثير من الماء

يتكون جسمك من الماء في الغالب. لذلك ، من المهم أن تبقى رطبًا كل يوم. يمكن تلبية احتياجات السوائل عن طريق شرب الماء أو شرب عصير الفاكهة الطازجة أو تناول الفاكهة والخضروات.

إذا شعرت بهذه الحالة ، فإن إحدى النصائح الموصى بها بشدة للتخفيف من ذلك هي زيادة تناول السوائل. يمكن أن يغذي تناول الماء والمعادن العضلات ، حتى تتمكن من العمل بشكل طبيعي.

من خلال الاستمرار في تلبية احتياجاتك اليومية من السوائل ، يمكنك منع تفاقم هذه الحالة.

7. إجراء العلاج أو التدليك

أحد العلاجات المنزلية التي يمكن القيام بها لتخفيف أو علاج هذه الحالة هو التدليك. ومع ذلك ، يجب أن يتم التدليك فقط على أجزاء معينة من الجسم ، مثل اليدين والقدمين.

ومع ذلك ، إذا شعرت بألم في منطقة الكتف والظهر ، فتجنب هذا العلاج. الجزء من الجسم الذي لا ينبغي تدليكه هو العمود الفقري ، بدءًا من الرقبة إلى عظم الذنب.

هذا لأنك أنت أو الشخص الذي يقوم بالتدليك لا تعرف بالضرورة الحالة الصحية لعمودك الفقري. غالبًا ما يتم تجاهل هذا التحذير ، مما يؤدي إلى حدوث تحول في العظم والعصب المقروص.

يمكنك القيام بتدليك لطيف بالزيوت الأساسية ، والتدليك الانعكاسي (يشد نقاط الضغط على القدمين واليدين والأذنين) ، وتدليك شياتسو ، أو التدليك التايلاندي .

تهدف جميع العلاجات والتدليك إلى إرخاء العضلات المتيبسة وتحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر ، لذا فهي فعالة في تخفيف الآلام.

8. خذ استراحة

كما ذكرنا سابقًا ، فإن إحدى الحالات التي قد تسبب لك الآلام والأوجاع هي اضطراب النوم. لذلك ، للتغلب على هذا ، يمكنك الحصول على مزيد من الراحة ، أحدها النوم.

عندما تشعر بالتعب بعد يوم طويل في العمل ، يمكنك التغلب عليه من خلال الذهاب فورًا إلى السرير للراحة. هذا يعني ، لا تقم بالكثير من الأنشطة الأخرى عندما تكون في السرير وحاول النوم.

من أجل النوم بشكل أفضل ، يمكنك ضبط درجة حرارة الغرفة مسبقًا. لا تدع درجة حرارة الغرفة تصبح شديدة الحرارة أو شديدة البرودة لأن ذلك قد يوقظك في منتصف الليل.

تأكد أيضًا من إيجاد وضع مريح أثناء النوم. إذا كان ظهرك يؤلمك ، يجب أن تنام على ظهرك. يمكنك أيضًا النوم على جانبك عن طريق وضع وسادة بين ساقيك.