تمارين كيجل بعد الولادة لشد عضلات المهبل

يصبح استرخاء عضلات المهبل أحيانًا عقبة أمام الاستمتاع بالجنس مع شريك حياتك. يحدث هذا الارتخاء المهبلي عادة عند النساء اللائي تعرضن لمخاض أو ولادة.

لكن لا تحزن ، لا تزال هناك طرق طبيعية وسهلة لجعل المهبل مشدودًا لجعل الجنس أكثر متعة. يمكنك القيام بتمارين كيجل لاستعادة توتر عضلات الحوض المهبلية. كيف تفعل هذا الجمباز؟ وما هي فوائده للمهبل؟ تعال ، انظر بعناية في الشرح أدناه.

ما هي تمارين كيجل؟

تمارين كيجل هي تمارين لتقوية عضلات الحوض السفلية. لذلك ، لا يحتاج جسمك وبقية جسمك إلى الحركة.

في البداية ، تم تطوير هذا التمرين من قبل طبيب نسائي من الولايات المتحدة ، وهو د. أرنولد كيجل في الأربعينيات. كان الهدف الرئيسي في ذلك الوقت هو علاج سلس البول لدى النساء اللواتي أنجبن حديثًا.

بمرور الوقت ، ثبت أن هذا التمرين قادر على التغلب على المشكلات المختلفة حول الحوض والأعضاء الحميمة إذا تم إجراؤه بانتظام.

ما هي فوائد ممارسة تمارين كيجل للسيدات؟

أغلق المهبل بعد الولادة

تمارين كيجل مفيدة لشد المهبل وتسريع الشفاء بعد الولادة ، خاصة عندما تكون المرأة قد خضعت لبضع الفرج ، وهي طريقة للمقص المهبلي شائعة الاستخدام عند الولادة. ليس من النادر أن يجعل هذا المهبل يشعر بالارتخاء.

يمكن أن تحسن تمارين كيجل الدورة الدموية في منطقة المهبل. هناك حاجة إلى الدم الذي يحتوي على الأكسجين والعناصر الغذائية المختلفة لتجديد الخلايا والأنسجة المهبلية المختلفة التي تضررت بسبب بضع الفرج.

التغلب على البواسير

يمكن أن تساعد تمارين أو تمارين كيجل في علاج البواسير ، خاصة بعد الولادة المهبلية. وذلك لأن كيجل يمكن أن يحسن الدورة الدموية في المستقيم والمهبل.

شد ترهل المهبل مع تقدم العمر

كيجل مفيد لشد المهبل المترهل ، على سبيل المثال عندما تدخل المرأة سن اليأس. يمكن أن تساعد هذه الميزة في تحقيق أداء جنسي أكثر إرضاءً.

إذن ، كيف تقوم بتمارين كيجل؟

يمكن ممارسة تمارين كيجل لشد عضلات المهبل أثناء الاستلقاء أو الجلوس. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تجرب فيها هذا التمرين السفلي للحوض ، فمن الأفضل أن تمارسه وأنت مستلقٍ مع ثني ركبتيك. سيقلل هذا الوضع من قوة الجاذبية بحيث يكون جسمك أكثر استرخاءً.

لتحديد مكان عضلات قاع الحوض ، حاولي شد عضلات منطقة المهبل كما لو كنت تحبس البول أثناء التبول. العضلات التي تنقبض هي عضلات قاع الحوض. بعد ذلك ، يمكنك اتباع خطوات تمرين Kegel التالية:

1. أولاً ، شد عضلات الحوض السفلية لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ.
2. أثناء شد هذه العضلات ، لا تحبس أنفاسك أو تشد عضلات البطن والفخذين والأرداف.
3. استرخِ في قاع حوضك مرة أخرى لمدة 3 ثوانٍ.
4. كرر هذا التمرين العضلي حتى 10 مرات.
5. للحصول على أفضل النتائج ، قم بهذا التمرين 3 مرات في اليوم.

(المصدر: www.shutterstock.com)

بمجرد أن تعتاد على ممارسة تمارين كيجل ، حاول أن تمسك عضلات قاع الحوض لفترة أطول. ابدأ بالضغط لمدة 6 ثوانٍ ، حتى تتمكن من الاستمرار لمدة 10 ثوانٍ. امنحه مقدارًا مناسبًا من الوقت ، وهو 6-10 ثوانٍ.

لا تنس أن تتنفس بشكل طبيعي أثناء تمارين كيجل للسيدات. لكن لا ينصح بإمساك عضلات قاع الحوض عندما تريد التبول ، هاه. هذا يمكن أن يضر مثانتك.

حافظ على نظافة أعضائك الحميمة حتى يصبح الجنس أكثر متعة

لا يكفي مجرد القيام بتمارين كيجل ، من أجل شد عضلات المهبل المترهلة. لكي تكون ممارسة الجنس مع شريكك أكثر متعة ، يجب أن تكون مجتهدًا في الحفاظ على النظافة المهبلية والحفاظ عليها. وهذا ينطبق على أولئك الذين لم يلدوا أو لم يولدوا من قبل.

ابدأ بتغيير ملابسك الداخلية بانتظام مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. يمكنك أيضًا استخدام المنتجات النسائية التي تحتوي على بوفيدون اليود للوقاية من الالتهابات المهبلية ، خاصة أثناء الحيض. ولا تنسي أن تحرصي على تغيير الفوط الصحية أثناء الدورة الشهرية ، على الأقل كل 4-6 ساعات.

x