فوائد أوميغا 3 للحفاظ على صحة الرئة والوقاية من الالتهاب الرئوي

جدول المحتويات:

ما هي أوميغا 3؟
فوائد أوميغا 3 للحفاظ على صحة الرئة
قائمة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 مفيدة لصحة الرئة

فوائد أوميغا 3 للحفاظ على صحة القلب والدماغ ليست موضع شك. ومع ذلك ، فإن الأحماض الدهنية الصحية الموجودة في الأسماك الزيتية مثل السلمون مفيدة أيضًا في الحفاظ على صحة الرئة. فيما يلي شرح كامل ، بالإضافة إلى العديد من مصادر الطعام الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 والتي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي اليومي.

ما هي أوميغا 3؟

أوميغا 3 هي أحماض دهنية متعددة غير مشبعة (المشبعة المتعددة) التي يحتاجها الجسم لتكوين الخلايا والسيطرة على الالتهاب. يتم تقسيم فوائد أوميغا 3 أيضًا بناءً على أنواعها ، بما في ذلك:

حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) - وظيفته هي إنتاج مركبات كيميائية إيكوزانويد في الجسم تلعب دورًا في الحفاظ على المناعة والسيطرة على الالتهاب. من المعروف أيضًا أن EPA تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.
حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) - هو أحد المكونات الرئيسية التي تشكل 8٪ من وزن الدماغ ، لذا فإن هذا النوع من الأحماض الدهنية لا غنى عنه لنمو الدماغ وتطوره. لا يحتاج الأطفال إلى DHA أثناء النمو فحسب ، بل يحتاجه أيضًا كبار السن للوقاية من تلف الدماغ مثل الخرف. تلعب هيئة الصحة بدبي أيضًا دورًا في المساعدة في الحفاظ على صحة شبكية العين.
حمض ألفا لينولينيك (ALA) - نظرًا لأنه أبسط أشكال أحماض أوميغا 3 الدهنية الثلاثة ، يمكن إعادة تكوين ALA إلى DHA أو EPA ، ولكن يتم استخدام معظم ALA كمنتج للطاقة.

إذا كان جسمك يعاني من نقص في أوميغا 3 ، فستكون أكثر عرضة للإصابة بالالتهابات ومشاكل القلب وزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر. النساء الحوامل اللواتي لا يلبين احتياجاتهن اليومية من أوميغا 3 معرضات أيضًا لخطر التسبب في إصابة الجنين باضطرابات النمو والتطور.

فوائد أوميغا 3 للحفاظ على صحة الرئة

في حالة الاسترخاء ، يمكن أن تساعدك الرئتان الصحيتان على التنفس حتى 30 ألف مرة في اليوم. ومع ذلك ، فإن نمط الحياة السيئ ، وخاصة التدخين ، والعديد من الحالات الأخرى يمكن أن يسبب اضطرابات الرئة.

الأمراض المتعلقة بالرئتين والتنفس مثل سرطان الرئة والالتهاب الرئوي ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) مثل التهاب الشعب الهوائية المزمن وانتفاخ الرئة ، يمكن أن تحد من قدرة الرئتين على تنفس الهواء. نتيجة لذلك ، قد لا تحصل أعضاء الجسم على ما يكفي من تدفق الدم المؤكسج الجديد ، لذا لا يمكنها العمل على النحو الأمثل.

من المعروف أن العديد من أمراض الرئة المزمنة تنجم عن التهاب أنسجة وأجزاء معينة من الرئة أو تسببها. على سبيل المثال ، عدوى بكتيرية تسبب الالتهاب الرئوي ، والتي تسبب التهاب غشاء الجنب ، وهو الغشاء الذي يبطن جدران تجويف الصدر الذي يعتبر "موطن" رئتيك. يمكن أن يحدث الربو أيضًا بسبب التهاب الشعب الهوائية ، مما يؤدي إلى ضيق مجرى الهواء مما يؤدي إلى ظهور أعراض الربو.

هذا هو المكان الذي يمكنك فيه الحصول على فوائد أوميغا 3 من مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية للمساعدة في تحسين ظروف الرئة. كما هو موضح أعلاه ، تعمل أوميغا 3 كعامل مضاد للالتهابات ويساعد على تعزيز جهاز المناعة لدى البالغين والأطفال.

أفادت دراسات مختلفة أن استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب في الرئتين وبالتالي تسريع فترة الشفاء من الالتهاب الرئوي. استنادًا إلى بحث أجراه Mickleborough وآخرون. يمكن أن تساعد فوائد أوميغا 3 من الطعام لدى الأشخاص المصابين بالربو في تقليل تصلب الشعب الهوائية بسبب الالتهاب ، خاصة بعد ممارسة الرياضة والنشاط البدني الشاق.

قائمة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 مفيدة لصحة الرئة

توصي العديد من المنظمات الصحية العالمية بحد أدنى للجرعة اليومية من 250-500 مجم من أوميغا 3 للبالغين الأصحاء. تذكر أن الجسم لا يستطيع إنتاج أوميغا 3 من تلقاء نفسه ، لذلك يجب أن تحصل عليها من الطعام.

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3: