5 استراتيجيات للنوم الجيد أثناء الحيض حتى الصباح

عند الحيض ، هناك العديد من الأشياء التي تشتكي منها النساء غالبًا ، سواء كان ذلك بسبب الألم في جميع أنحاء الجسم ، وتقلب المزاج ، والأرق. تأكدي من حصولك على قسط كافٍ من النوم حتى وإن كنتِ في فترة الحيض. أنت لا تريد أن تحرم من النوم حتى تتعب وتمرض بسهولة. ثم كيف تحافظين على النوم أثناء الدورة الشهرية بشكل مريح؟

نصائح للنوم أثناء الحيض لجعله أكثر صحة

في دراسة أجرتها مؤسسة النوم الوطنية ، مقتبسة من صفحة ريدرز دايجست ، حوالي 67 في المائة من النساء يعانين من الحيض الشديد ، بما في ذلك صعوبة النوم بشكل جيد. نعم ، ليس من الصعب النوم فحسب ، بل إن جودة النوم لديك أقل من المستوى الأمثل.

تشنجات البطن وآلام الثدي وآلام الظهر هي بعض الأسباب التي تجعل العديد من النساء يشتكون من صعوبة النوم أثناء الحيض. بالإضافة إلى ذلك ، سترتفع درجة حرارة جسمك أيضًا أثناء الحيض ، مما يجعلكِ مضطربين وغير مرتاحين طوال اليوم.

للتغلب على هذه الشكاوى ، هناك عدد من النصائح المؤكدة التي يمكنك تجربتها لجعل النوم أثناء دورتك أكثر جودة وصحة.

1. ضبط درجة حرارة الغرفة لتبرد

كلما اقتربنا من اليوم الأول من الحيض ، سيزداد إنتاج البروستاجلاندين. الهدف هو إثارة تقلصات في الرحم لتشجيع إراقة الدم. تسبب هذه الحالة بعد ذلك إزعاجًا مختلفًا في الجسم ، أحدها ارتفاع درجة حرارة الجسم بحيث تصبح أكثر دفئًا أو سخونة.

في الواقع ، يمكن أن تمنعك هذه الدرجة الأعلى من درجة حرارة الجسم العادية من النوم.

وصفه د. تقول كارين دنكان ، طبيبة التوليد من نيويورك بالولايات المتحدة ، أن أحد أسباب سهولة النعاس هو أن درجة حرارة البيئة تتناقص (البرودة). لذلك ، فإن زيادة درجة حرارة الجسم أثناء الحيض سيكون له دور معاكس ، مما يجعل من الصعب عليك النوم.

من أجل الحصول على درجة حرارة مثالية ، تأكد من أن درجة حرارة غرفة نومك تتراوح بين 18-20 درجة مئوية. بصرف النظر عن مساعدة الجسم على أداء وظيفته بشكل صحيح ، تلعب درجة الحرارة المثالية هذه أيضًا دورًا في التكيف مع درجة حرارة الجسم الطبيعية لمنع الأرق طوال الليل.

2. تحسين حالتك المزاجية

ليس هناك عدد قليل من النساء اللواتي يبلغن عن تقلبات مزاجية ، حتى أنه من الصعب كبح المشاعر أثناء الحيض. وبطبيعة الحال ، هذا بسبب خلل هرموني في الجسم قبل وأثناء الحيض.

هذا هو السبب في أن دورتك الشهرية سهلة مزاج سيئ والقلق والتوتر. يمكن أن تجعلك هذه الظروف غريب الأطوار طوال اليوم ، مما يجعل من الصعب عليك النوم جيدًا.

لذلك ، لا حرج في تجربة الطرق الطبيعية على هامش حياة مزدحمة لتحسين مزاجك. بدءاً من ممارسة الرياضة الروتينية المفضلة لديك ؛ ممارسة اليوجا والتأمل لممارسة التنفس العميق ؛ أو القيام بأنشطة أخرى ممتعة يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والراحة للنوم.

3. اختر وضع النوم الأكثر راحة

الألم والتشنجات في العضلات والمعدة والظهر مزعجة ، لذا حاول تجربة أوضاع ونوم مختلفة عن المعتاد. على سبيل المثال ، مع وضع جانبي أو تغيير وضع النوم. يمكنك أيضًا استخدام وسائد إضافية لمساعدة جسمك على الشعور بمزيد من الراحة.

من المهم التعرف على جسمك وإيجاد الوضع والموقع الأكثر راحة للنوم حتى أثناء الحيض.

4. مراقبة تناول الطعام الخاص بك

بصرف النظر عن الشعور بألم في عدة أجزاء من الجسم ، فإن شكاوى الدورة الشهرية الأخرى التي تحدث غالبًا هي الغثيان والإسهال واضطرابات الجهاز الهضمي التي تجعل النوم جيدًا. لماذا هاه؟ السبب الرئيسي هو أن دور الهرمونات في الجسم غير مستقر قبل وأثناء الحيض.

لذلك ، إذا انتبهت ، سترغب في تناول جميع أنواع الطعام أثناء فترة الحيض. حسنًا ، أعد النظر في نوع الطعام ومتى تأكله.

نوصي بتجنب الأكل قبل النوم. يُنصح أيضًا بالحد من الأطعمة الدهنية والوجبات الخفيفة السكرية ، خاصةً في الليل. السبب هو أن الوقت ونوع الطعام يسببان عسر الهضم ويصعب عليك النوم في النهاية.

بدلًا من ذلك ، حاول زيادة تناولك من اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات لتوفير إمدادات البروتين والفيتامينات والمعادن.

5. اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم

وفقًا لرئيس قسم في كلية طب وايل كورنيل في نيويورك ، مارجريت مولين ، دكتوراه ، يجب اعتبار النوم بنفس أهمية الحاجة إلى الطعام والتمارين الرياضية وغيرها.

لسوء الحظ ، لا تدرك الكثير من النساء أهمية ساعات النوم ، خاصة بسبب الانزعاج الإضافي أثناء الحيض.

الحل هو الانضباط للاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم (ليس فقط أثناء الحيض). ستساعدك هذه العادة لاحقًا على النوم بشكل أسهل خلال دورتك الشهرية.

x