نصائح للنوم الجيد والجودة لمن يعانون من الإسهال

الإسهال هو أحد مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة التي يعاني منها الجميع. فهو لا يجعل المعدة تشعر بالغثيان فحسب ، بل يشتكي الكثير من الناس من صعوبة النوم عند الإصابة بالإسهال. السبب هو أنك غالبًا ما تذهب إلى المرحاض ذهابًا وإيابًا لأنك لا تتحمل حرقة المعدة وتريد التبرز. لذا ، حتى تتمكن من النوم بهدوء ، دعنا نجرب النصائح التالية للنوم جيدًا!

نصائح للنوم الجيد والجودة أثناء الإسهال

في معظم الحالات ، يختفي الإسهال من تلقاء نفسه في غضون أيام قليلة ، حتى بدون تناول أدوية الإسهال. ومع ذلك ، لا يزال الإسهال يعيق النوم كل ليلة.

تم نقل هذا من قبل ستيفن بيكستون ، دكتوراه في الطب ، كمحاضر طبي ومدير برنامج مرض القولون العصبي المزمن (IBD) من المركز الصحي بجامعة فرجينيا كومنولث ، إلى Everyday Health. ووفقا له ، يجب أن يحصل الإسهال المطول على علاج خاص على الفور. لأنه إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلن يؤدي ذلك إلى الإضرار بساعات نومك فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى ظهور أمراض أخرى أكثر خطورة.

لذا ، حتى لا يحدث لك هذا ، دعنا نتبع هذه النصائح للنوم جيدًا أثناء الإسهال.

1. تهدئة عقلك

نصائح للنوم الجيد غالبًا ما يتجاهلها كثير من الناس ، أو ربما أنت أيضًا. والسؤال الذي قد يطرأ في ذهنك هو لماذا عليك أن تهدئ عقلك عند الإصابة بالإسهال؟

ضع في اعتبارك أن التوتر يمكن أن يجعل الإسهال أسوأ ، كما تعلم. وذلك لأن جميع الأنشطة في جسمك تزداد عند الإجهاد. بدءًا من خفقان القلب ، واللهاث للتنفس ، وتوتر العضلات ، إلى الانقباضات المعوية السريعة بشكل متزايد.

بدون إدراك ذلك ، يمكن أن يؤدي هذا النشاط المعوي المتزايد إلى تفاقم أعراض الإسهال. كلما كنت أكثر توتراً ، يمكن أن تسوء أعراض الإسهال لديك وستجعل من الصعب عليك النوم.

لذا ، حاول تهدئة عقلك قبل النوم. حاول إغلاق عينيك للحظة ، ثم خذ نفسًا عميقًا وازفر ببطء. كرر عدة مرات حتى تشعر بالهدوء.

2. اشرب الكثير من الماء

عندما تصاب بالإسهال ، تؤدي حركات الأمعاء المستمرة إلى فقدان جسمك للكثير من السوائل والشوارد. يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض مختلفة من الجفاف مثل العطش المتكرر والصداع والغثيان ، مما يجعل من الصعب عليك النوم.

كحل ، اشرب الكثير من الماء لمنع الجفاف. يمكن أيضًا إضافته عن طريق شرب ORS (محلول الملح والسكر) أو عصير الفاكهة لاستعادة الإلكتروليتات المفقودة بسبب الإسهال.

3. تناول الأطعمة اللينة

النصيحة التالية للنوم المريح هي الانتباه لأنواع الطعام التي تتناولها قبل النوم. للمساعدة في عودة حركة الأمعاء إلى طبيعتها ، اختر الأطعمة شبه الكثيفة أو اللينة ، مثل الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص. يُعرف هذا النظام الغذائي باسم حمية BRAT.

حتى الآن ، لا يزال هناك الكثير ممن يعتقدون أن الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعد في علاج الإسهال. في حين أن ما حدث كان عكس ذلك.

الألياف مفيدة للجسم لأنها تسهل عملية الهضم. ومع ذلك ، إذا تم تناول الأطعمة الغنية بالألياف أثناء الإسهال ، فقد يكون من الصعب جدًا هضمها وتجعل الإسهال أسوأ.

4. اختر الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك

تعتبر البروبيوتيك مهمة جدًا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، وخاصة لمن يعانون من الإسهال. يمكن للبكتيريا الجيدة الموجودة في البروبيوتيك أن تساعد في محاربة الجراثيم في الجهاز الهضمي. ونتيجة لذلك ، تصبح أعراض الإسهال أخف وتشفى بسرعة.

لعلاج الإسهال ، حاول تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ، مثل الزبادي أو الجبن ، قبل ساعات قليلة من النوم. مضمون ، نومك الليلة لن ينزعج من الرغبة في الذهاب ذهابًا وإيابًا للتغوط.

5. تناول دواء الإسهال قبل النوم

من أهم نصائح النوم الجيد عدم نسيان تناول دواء الإسهال قبل النوم. يوجد الآن العديد من أدوية الإسهال التي يمكنك شراؤها من الصيدلية ، بما في ذلك loperamide (Imodium®) أو bismuth subalicylate (Pepto-Bismol®) أو attapulgite (Kaopectate®).

تعمل هذه الأدوية عن طريق إبطاء حركة الأمعاء بحيث يصبح البراز أكثر كثافة. كما ستتعافى آلام المعدة الناتجة عن الإسهال تدريجيًا ويمكنك النوم جيدًا بعد ذلك.

x