جدول المحتويات:
- من الناحية المثالية ، كم من الوقت سيستغرق البدء في النوم؟
- كثيرا ما تنام بسرعة كبيرة ، طبيعية أم لا؟
- ما هو الحل؟
لا يعاني عدد قليل من الناس من صعوبة في النوم ويضطرون إلى الانتظار لساعات حتى يغفو. ومع ذلك ، هناك أيضًا أشخاص ينامون بسهولة شديدة عندما يكونون قد استلقوا للتو أو وضعوا رؤوسهم على السرير. إذا حدث هذا لك ، فربما يطلق عليك غالبًا اسم si الرصاص الاسم المستعار الالتصاق بالتمدد من قبل الناس من حوله. في الواقع ، هذا طبيعي ، أليس كذلك ، إذا كنت تستطيع النوم بسرعة كبيرة مثل هذا؟
من الناحية المثالية ، كم من الوقت سيستغرق البدء في النوم؟
قبل أن تغفو فعليًا ، سيغلفك النعاس أولاً كإشارة إلى دخول وقت النوم. يتكون هذا الشعور بالنعاس من مجموعة مواد كيميائية في الدماغ تسمى الأدينوزين.
نظرًا لاستنزاف كمية الطاقة خلال أنشطة اليوم ، سيزداد مستوى الأدينوزين في الجسم تدريجيًا. هذا ما يجعل النعاس يشتد عندما يضطر الجسم لمواصلة العمل ، وحين يحين وقت الراحة.
وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن 10-20 دقيقة هو متوسط الوقت الذي يستغرقه الشخص لبدء النوم بعد إغلاق عينيه والاعتماد على وسادة. ومع ذلك ، فإن هذه المدة الزمنية ليست معيارًا محددًا لقياس قدرتك على النوم.
عادة ما تلعب عوامل مختلفة دورًا في تحديد المدة التي يمكنك فيها النوم أثناء محاولة النوم. إذا كانت الحقيقة عكس ذلك ، فسوف يستغرق الأمر أكثر من 20 دقيقة. أو يمكنك حتى النوم بسهولة في ثوانٍ بعد الاستلقاء على السرير. ربما لست على حق مع جسدك.
كثيرا ما تنام بسرعة كبيرة ، طبيعية أم لا؟
مرة أخرى ، لا توجد قواعد صارمة وسريعة توضح متى يجب أن تنام عاجلاً أم آجلاً. كل هذا يتوقف على حالة جسمك وعقلك في ذلك الوقت. إذا كانت في الأيام القليلة الماضية ، أو ربما كانت عادة موجودة منذ فترة طويلة ، فإنها تجعل من السهل عليك النوم في أي مكان وفي أي وقت ومهما كانت الظروف.
سواء كان ذلك في القطار في الصباح ، أو الذهاب إلى المكتب ، أو على طاولة العمل بعد الغداء ، أو حتى المساء بعد الاستلقاء على السرير. صحيح ، قد يبدو هذا جيدًا لأنك لست مضطرًا لبذل الكثير من الجهد للحصول على نوم جيد ليلاً.
ولكن من ناحية أخرى ، يمكن أن تشير هذه الحالة إلى وجود مشكلة في وقت نومك المعتاد. لماذا؟ كما ترى ، عندما تنام أقل أو تبدو فوضويًا عن الوقت المعتاد ، فإن كمية الأدينوزين في الجسم ستزداد تلقائيًا.
وبالمثل ، عندما تشعر بالتعب بعد القيام بالكثير من هذا النشاط فهو يوم كامل. ستستمر مستويات الأدينوزين في التراكم كعلامة على أن الجسم قد دخل في أدنى مراحله.
من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون نوعية النوم السيئة سببًا آخر لاضطرابات النوم ، مثل توقف التنفس أثناء النوم ، طحن أسنانك أثناء النوم ، والانتقال إلى الحمام في منتصف الليل ، وهز ساقيك بشكل متكرر أثناء النوم (متلازمة تململ الساق).
ما هو الحل؟
ستعود كمية الأدينوزين التي تجعلك نعسانًا إلى طبيعتها إذا كان الجسم يستريح وينام بشكل كافٍ. يمكن أن يكون إطالة وقت نومك شكلاً من أشكال "الانتقام" من الحرمان من النوم الذي ربما كنت تعاني منه.
لنفترض أنك تحاول سداد دين النوم قبل أيام قليلة من ذلك يجعلك تنام بسرعة كبيرة. عندما يعود وقت النوم إلى طبيعته ، حاول الالتزام بساعات النوم المناسبة حتى يكون وقت الراحة أكثر انتظامًا.
