جدول المحتويات:
- من الناحية المثالية ، كم مرة تمارس الرياضة في الأسبوع؟
- ما هي المدة المثالية للتمرين في اليوم؟
- ما هي الرياضات التي يمكن ممارستها؟
- إذن ، ما مدى ثقل التمرين لتحقيق أقصى قدر من الفوائد؟
الرياضة هي ضرورة للحياة ، ومن المفارقات أن الكثير من الناس لا يهتمون بها. في الواقع ، توفر التمارين الرياضية فوائد كبيرة للياقة والصحة. إذا تم القيام به بانتظام ، فستكون فوائد التمرين أفضل للجسم. ومع ذلك ، ما مدى الروتين الذي يجب أن يكون؟ كم مرة تمارس الرياضة في الأسبوع؟ تحقق من الاستعراضات أدناه.
من الناحية المثالية ، كم مرة تمارس الرياضة في الأسبوع؟
توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) في دليلها حول التوصيات العالمية بشأن النشاط البدني من أجل الصحة ، البالغين الأصحاء بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع. مع ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا ، سيكون هذا مفيدًا جدًا للصحة واللياقة البدنية.
لكي لا تشعر بالثقل ، يمكنك تقسيم الوقت. على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة الرياضة 5 مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، ليس من الضروري أن تكون خمس مرات ، كما تعلم. يمكنك تقسيم وقت التمرين وفقًا لاحتياجاتك وجدولك الزمني ، 3-4 مرات في الأسبوع أيضًا.
ما هو واضح ، يجب ممارسة الرياضة بانتظام حتى تكون الفوائد مثلى. لا تدعها ، اليوم تمارس الرياضة حتى تموت ، لكن في اليوم التالي لم تعد تمارس الرياضة.
ما هي المدة المثالية للتمرين في اليوم؟
إذا قمت بتقسيم وقت التمرين 5 مرات في الأسبوع ، فأنت تحتاج فقط إلى 30 دقيقة من التمارين في اليوم. على الرغم من أنه لفترة وجيزة ، إلا أن هذا التمرين سيكون أكثر فعالية مما تفعله لمجرد 150 دقيقة من التمرين في اليوم. التمرين الطويل جدًا ليس مفيدًا للجسم أيضًا. علاوة على ذلك ، إذا كنت مبتدئًا في ممارسة الرياضة.
تذكر أن ممارسة الرياضة لفترة طويلة تجعل جسدك متعبًا جدًا أو حتى مصابًا. بدلاً من أن تكون أعذب في اليوم التالي ، قد تشعر بالتعب الشديد مما قد يتعارض مع أنشطتك اليومية.
اضبط طول وقت التمرين حسب قدرتك. إذا كنت مبتدئًا فمن المستحسن القيام بذلك في وقت قصير ولكن في كثير من الأحيان. إذا كنت معتادًا على ممارسة 50-60 دقيقة يوميًا 3-4 مرات في الأسبوع. هذا مسموح به أيضًا.
ما هي الرياضات التي يمكن ممارستها؟
يمكنك ممارسة أي رياضة ، والشيء المهم هو تضمين التمارين الهوائية دائمًا في كل جدول تمارينك وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية. يمكن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 10 دقائق على الأقل.
التمارين الهوائية أو القلب ، على سبيل المثال ، مثل الاستخدام جهاز السير المتحرك أو الجري أو السباحة أو الزومبا أو التمارين الرياضية. سيساعد هذا التمرين الهوائي على تحسين وظيفة القلب وجعل تدفق الدم أكثر سلاسة.
بعد ذلك ، يمكنك الاستمرار في نوع التمرين الذي تريد القيام به ، سواء في المنزل أو في نادي رياضي، أو في المكتب.
إذن ، ما مدى ثقل التمرين لتحقيق أقصى قدر من الفوائد؟
بالإضافة إلى الروتين المطلوب للحصول على فوائد التمرين ، تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى مدى صعوبة النشاط في تمرين واحد. عندما يتعلق الأمر بمدى صعوبة ذلك ، فإن الأمر يتعلق بكثافة التمرين.
توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع بكثافة معتدلة في الأسبوع. ماذا تعني الشدة المعتدلة؟
تعني الشدة المعتدلة القيام بنشاط بدني يمكن أن يجعل درجة حرارة جسمك أكثر سخونة ، وتتنفس بصعوبة ، وينبض قلبك أسرع من ذي قبل ، ولكن لا يزال بإمكانك القيام بذلك أثناء التحدث أو الدردشة مع الأصدقاء أثناء ممارسة الرياضة.
إذا كنت تمارس الرياضة حتى هذه الحالة ، فهذا يعني أنك وصلت إلى الكثافة المعتدلة التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية. استمر في هذا التمرين طوال وقت التمرين باستمرار.
توصي منظمة الصحة العالمية أيضًا بخيار آخر ، يمكنك ممارسة الرياضة بكثافة شديدة في وقت أقصر ، أي 75 دقيقة في الأسبوع.
الفرق بين الشدة الشديدة والمعتدلة هو أنك إذا مارست رياضة بكثافة شديدة ، فسوف تشعر بالمزيد متعب تماما لذلك لا يمكنك التحدث أثناء ممارسة الرياضة. ينبض معدل ضربات القلب أيضًا بشكل أسرع من تمارين الشدة المعتدلة.
بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا الرياضة ، قد يكون من السهل القيام بتمارين مستمرة بكثافة شديدة. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال مبتدئًا أو لم تكن قويًا بعد ، يمكنك ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة من قبل. كلما تحركت بشكل أسرع ، زادت شدتك.
x
