إنها خطرك إذا كنت لا تتناول العشاء كثيرًا. مرحبا بصحة جيدة

يعتقد الكثير من الناس أن العشاء هو روتين يجب تجنبه ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يتبعون برنامجًا غذائيًا. في الواقع ، تمامًا مثل الإفطار والغداء ، يجب ألا تفوتك العشاء. إذن ، ما هي مخاطر عدم تناول العشاء كثيرًا؟ اكتشف الجواب في هذا المقال.

لا توجد فوائد صحية لتخطي الوجبات ، بما في ذلك العشاء

بصرف النظر عن الإفطار ، يختار الكثير من الناس تخطي العشاء. والسبب هو أن هذه الوجبة تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن. لذلك فإن أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يختارون عدم تناول الطعام في الليل.

ليس ذلك فحسب ، فهناك أيضًا العديد من الافتراضات التي تقول أنه عندما ينام الشخص ، سيتوقف الجهاز الهضمي للجسم. بحيث لا يتم هضم الطعام الذي يتم تناوله في الليل بشكل صحيح مما يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن.

ومع ذلك ، قالت بوجا ماخيجا ، استشارية التغذية وأخصائية التغذية السريرية في الهند ، إنه لا توجد فوائد صحية يمكن الحصول عليها إذا تخطى شخص ما وجبات الطعام في كثير من الأحيان. بما في ذلك تخطي العشاء.

أول شيء ستشعر به عند تخطي العشاء بشكل متكرر هو بداية الجوع الشديد في اليوم التالي. بعد ذلك ستشعر بالغثيان وتعاني من ارتجاع الحمض لأن معدتك تُترك فارغة لفترة طويلة - خاصةً إذا فاتتك وجبة الغداء مسبقًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك النوم بشكل سيئ لأنك غالبًا ما تستيقظ في منتصف الليل بسبب الجوع.

لذلك ، حتى النهاية سوف تميل إلى تناول الأطعمة الحلوة في الليل لأنك تشعر بالتعب من عدم النوم. يؤدي هذا في الواقع إلى زيادة الشهية بسبب الجوع المفرط بسبب تخطي الوجبات بشكل متكرر.

يوفر العشاء الوقود أثناء النوم

في الواقع ، العشاء هو آخر كمية طاقة يستهلكها الجسم قبل أن تنام حتى يحين موعد الإفطار. لذلك ، عليك التأكد من أنك قبل الذهاب إلى الفراش ، قد استوفيت كمية الجلوكوز في الجسم لاستخدامها كوقود أثناء النوم.

غالبًا ما يكون سبب استيقاظك في منتصف الليل هو انخفاض مستويات السكر في الدم. وهو المكان الذي يتعين على الجسم فيه إطلاق احتياطيات الجلوكوز التي يخزنها الجسم بحيث تجعلك تستيقظ أثناء النوم بسبب نفاد الطاقة - الجوع. حسنًا ، هذا ما يصنع الشخص أحيانًا وجبة خفيفة منتصف الليل للتخلص من الجوع.

لهذا السبب ، من المهم جدًا بالنسبة لك ألا تفوت عشاءًا صحيًا ومغذيًا حتى يتمكن الجسم عند النوم من إطلاق الجلوكوز بثبات في مجرى الدم.

إذن ، ما هو الوقت المثالي لتناول العشاء؟

في الأساس ، العشاء ليس شيئًا محظورًا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، إنه فقط عليك الانتباه إلى ساعات الأكل التي تتبع الساعة البيولوجية لجسمك. توضح دراسة أجريت في كلية الطب بجامعة هارفارد أنه بغض النظر عن مدى صحة الطعام الذي تتناوله ، إذا كان جدول وجباتك لا يتبع الساعة البيولوجية لجسمك ، فقد ينحرف نظام التمثيل الغذائي لديك.

حسنًا ، أفضل وقت لتناول الطعام هو في الواقع متأخر من 5 مساءً إلى 7 مساءً. يعتبر وقت الوجبة هذا هو الأنسب لأنه يقدر أن جسمك قد انتهى من هضم الطعام تمامًا قبل النوم. في الأساس ، أعطه حوالي 3 ساعات حتى يتمكن الجسم من هضم الطعام تمامًا قبل النوم.

ما هي قواعد العشاء للبقاء بصحة جيدة ولا تجعلك سميناً؟

بصرف النظر عن الاهتمام بأوقات الوجبات ، هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يجب الانتباه إليها حتى يظل عشاءك صحيًا ودون الإضرار بصحتك ، ومنها:

• انتبه دائمًا إلى تناول الطعام الذي تتناوله. من الجيد تناول وجبات خفيفة ولكن صحية في الليل. يعتبر وعاء من الفاكهة وكوب من الحليب حلاً جيدًا.
• يستغرق الجسم حوالي 20 دقيقة ليشعر عندما تكون المعدة ممتلئة. لذلك ، تناول الطعام ببطء ، لا تتسرع. سيمنعك ذلك من الإفراط في تناول الطعام والشبع.
• إذا كنت ترغب في تناول كميات كبيرة من الطعام ، فتجنب تناول الأطعمة الدهنية والحارة في وقت متأخر من الليل. والسبب هو أن هذين النوعين من الطعام يصعب على الجسم هضمهما ، مما يتيح لك تجربة اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل آلام المعدة ، والتي يمكن أن تزعج نوعية نومك.

x