الاستحمام بشكل صحيح وصحي ، لا تحصل على الأصل والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

يعد الاستحمام وتنظيف نفسك شكلاً من أشكال العناية اليومية بالبشرة التي توفر العديد من الفوائد. يبدو هذا النشاط تافهاً لأن الجميع يفعلونه كل يوم. ومع ذلك ، هل تفعل ذلك بالطريقة الصحيحة؟

بناءً على هذه الاعتبارات ، إليك الإرشادات الخاصة بالتنظيف الذاتي السليم والصحي.

كم مرة تحتاج للاستحمام في يوم واحد؟

عند تنظيف نفسك ، لا تقوم فقط بسكب الماء في جميع أنحاء جسمك. كم مرة تستحم في اليوم ، ومدة الاستحمام ، ودرجة حرارة الماء ، وكيف تجفف جسمك ، سواء كنت تستخدمه دش أو حوض الاستحمام يؤثر أيضًا على حالة الجلد.

وفي الوقت نفسه ، فإن نظافة الجسم تؤثر على صحة المرء. الاستحمام يمكن أن ينظف الجلد ويزيل خلايا الجلد الميتة (تقشير) بحيث تكون المسام نظيفة ويمكن للبشرة أن تعمل بشكل صحيح.

يرجى ملاحظة أن كثرة الاستحمام لا يضمن صحة جسمك. وذلك لأن الاستحمام المفرط ، حتى بالطريقة الصحيحة ، يمكن أن يقضي بالفعل على عدة أنواع من البكتيريا التي تعيش على الجلد بشكل طبيعي.

لا يوجد معيار لعدد المرات التي يجب عليك فيها تنظيف جسمك في يوم واحد. قد يكون الأشخاص الذين يقومون بذلك مرة واحدة في اليوم أكثر صحة ونظافة من مرتين في اليوم ، والعكس صحيح.

شيء واحد واضح هو أنك ما زلت بحاجة إلى تنظيف الجسم بالكامل حسب الحاجة. يعتمد ذلك على كل شخص مرة في اليوم أو مرتين أو حتى عدم الاستحمام على الإطلاق. ومع ذلك ، فإن الحاجة إلى النظافة تختلف من شخص لآخر.

ومع ذلك ، إذا نظرت إلى الاحتياجات بناءً على العمر ، فإليك بعض الإرشادات التي يمكنك اتباعها.

1. طفل صغير

وفقًا لبيان صادر عن الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ، لا يتعين على الأطفال الاستحمام يوميًا. يحتاج الأطفال حديثو الولادة إلى جدول نظافة روتيني عندما يزحفون ويكونون قادرين على تناول الطعام.

2. الأطفال

طالما أنهم لا يتعرقون كثيرًا أو يلعبون في أماكن قذرة خارج المنزل ، لا يتعين على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 11 عامًا الاستحمام مرة أو مرتين يوميًا. يمكنهم حتى القيام بذلك كل بضعة أيام.

3. الشباب

يميل المراهقون إلى أن يكونوا نشيطين ويتعرقون أكثر ، وخاصة الأولاد لأنهم يحبون ممارسة الرياضة. لذلك ، من الضروري الاستحمام مرة واحدة على الأقل يوميًا بعد القيام بالأنشطة للحفاظ على نظافتها.

4. الكبار

يحدد نوع العمل الذي تقوم به والنشاط الذي تقوم به عدد المرات التي تحتاج فيها إلى تنظيف نفسك. يتطلب العمل الشاق الذي يجعل الجسم يتحرك بنشاط ، بالطبع ، الاستحمام أكثر من العمل في غرفة مكيفة طوال اليوم.

5. كبار السن

لا يتعين على كبار السن الاستحمام مرة أو مرتين في اليوم لأنهم لا يعانون من فرط التعرق أو ينتجون الكثير من العرق. يُسمح لكبار السن بتنظيف الجسم مرة أو مرتين في الأسبوع ، أو استخدام منشفة مبللة بالماء الدافئ أولاً.

ما هي مدة الاستحمام الموصى بها؟

الآن بعد أن عرفت كيفية تحديد التردد الصحيح للاستحمام ، حان الوقت لتحديد المدة التي يمكن أن تقضيها في دفقة الماء. حتى الآن ، يُعتقد أن الاستحمام لفترة أطول أمر أكثر نظافة. في الواقع ، هذا ليس صحيحًا دائمًا.

بحسب د. ستيفن شوماك ، رئيس الكلية الأسترالية لأطباء الأمراض الجلدية ، فإن التنظيف السريع فعال بما يكفي للتخلص من رائحة الجسم والعرق والزيت الزائد على سطح الجلد.

هذا لأن الأجزاء الوحيدة من جسمك التي تنتج الروائح الكريهة هي الفخذ والإبط ، وليس جسمك بالكامل. لذلك ، حتى الاستحمام السريع يمكن أن يجعل جسمك نظيفًا طالما أنك تنظف جسمك جيدًا.

دكتور. يذكر شوماك أيضًا أن الاستحمام لفترة طويلة يمكن أن يزيل الزيوت الطبيعية التي تحمي طبقات الجلد. هذا يجعل الجسم أكثر عرضة للفيروسات والبكتيريا ومشاكل الجلد الأخرى مثل الأكزيما (التهاب الجلد التأتبي) والشرى والجلد الجاف.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التنظيف المفرط للجسم يعطل أيضًا عدد البكتيريا الموجودة على سطح الجلد. من المحتمل أن يقتل الصابون المضاد للبكتيريا الذي تستخدمه البكتيريا الجيدة ، لأن الصابون لا يميز بين البكتيريا الجيدة والسيئة.

نتيجة لذلك ، تنمو المزيد والمزيد من البكتيريا السيئة على سطح الجلد. هذا معرض لخطر الإصابة بعدوى الخميرة (الفطرية) التي تتميز بظهور حكة أو طفح جلدي على الجلد. لذلك يجب تجنب الاستحمام لأكثر من 5 دقائق.

درجة حرارة الماء المثالية للاستحمام

يتم تحديد طريقة الاستحمام الصحيحة أيضًا حسب درجة حرارة الماء الذي تستخدمه. النقع أو الرش بالماء الساخن أو البارد هو في الواقع مغذٍ لصحتك. ومع ذلك ، كلاهما له تأثيرات مختلفة على الجسم.

1. خذ حمامًا ساخنًا

إذا كنت تحب الاستحمام بالماء الساخن ، فهناك عدد من الأشياء التي يجب الانتباه إليها. يجب ألا تزيد درجة حرارة الماء عن 44 درجة مئوية. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون في درجة الحرارة هذه ، فإن مجرد الاستحمام لمدة خمس دقائق يكفي في الواقع.

إذا كنت تستخدم الماء الساخن على النحو الموصى به ، فإليك بعض الفوائد التي يمكنك الحصول عليها.

• الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
• يريح العضلات المتوترة والمتصلبة والمؤلمة.
• زيادة هرمون السعادة لتقليل التوتر والقلق.
• يساعد في التغلب على الأرق واضطرابات النوم الأخرى.

من ناحية أخرى ، هناك أيضًا عواقب يمكن أن تحدث إذا لم تستحم بماء ساخن بالطريقة الصحيحة. هنا من بينهم.

• الجلد الجاف والمتشقق بسبب انخفاض إنتاج الزيت الطبيعي.
• يتشقق الشعر ويصبح جافًا.
• ينخفض ​​ضغط الدم فجأة حتى تشعر بالدوار.

2. خذ حماما باردا

في يوم حار أو عندما تستيقظ في الصباح ، يبدو أن الاستحمام البارد خيار منعش. مع ذلك ، حافظ على درجة حرارة الماء حتى لا يكون شديد البرودة. لا تستحم أيضًا في الماء المثلج ، حيث أن درجة حرارة الجسم مرتفعة للغاية.

يمكن أن يؤدي الاستحمام بماء بارد بالطريقة الصحيحة إلى الحفاظ على صحة الجسم بفضل الفوائد التالية.

• زيادة هرمون الأدرينالين مما يجعل العقل أكثر نضارة.
• يحافظ على صحة الشعر والجلد.
• زيادة القدرة على التحمل من خلال إنتاج بعض البروتينات.
• يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.

مثل الاستحمام بماء ساخن ، فإن أخذ حمام بارد يحمل أيضًا مخاطره الخاصة. في الواقع ، لا تظهر الحالات التالية إلا عندما يتعرض جسمك للماء شديد البرودة لفترة طويلة ، ولكن لا يزال عليك أن تكون على دراية بذلك.

• تضيق الأوعية الدموية مما يضر بتدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية.
• انخفاض حرارة الجسم ، وهو انخفاض مفاجئ في درجة حرارة الجسم الداخلية وهو أمر خطير.

الاستحمام مع الغطاس ، دش ، أو حوض الاستحمام ?

بينما يفضل بعض الناس الاسترخاء ، انقعوا في حمام دافئ حوض الاستحمام يفضل البعض الآخر راحة الاستحمام تحت تدليك الدش أو باستخدام الغطاس. في الأساس ، يعد الاستحمام بجميع الطرق الثلاث أمرًا صحيحًا تمامًا.

نقع فيها حوض الاستحمام هي أفضل طريقة للاسترخاء والاستمتاع بوقتك. يمكنك أيضًا تجربة الكثير في صنع الرغوة أو إضافة الزيوت الأساسية أو استخدامها قنابل الاستحمام لإضافة تأثير الاسترخاء.

النقع أمر رائع بسبب البخار من المياه الدافئة العميقة حوض الاستحمام يمكن أن يفتح المسام ويلقي الأوساخ على الجسم. ومع ذلك ، فإن خلايا الجلد الميتة ، وبقايا الصابون والشامبو ، والأوساخ التي تسقط من جسمك سوف تختلط في ماء النقع.

في غضون ذلك ، نظف الجسم تحت الجري دش أو ارتداء قفاز يمكن أن يجعل الجسم أكثر نضارة واستعادة الطاقة. علاوة على ذلك ، اكتب دش بعضها مجهز بمساج مائي يجعل الجسم يشعر وكأنه يدلل في المنتجع الصحي.

إذا كان الجسم متسخًا جدًا ، على سبيل المثال بعد العمل أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، فمن المحتمل أن تكون الطريقة الصحيحة للاستحمام هي: دش أو مغرفة. إذا كنت لا تزال ترغب في النقع ، فلا حرج في ذلك ، ولكن لا تحاول وقتًا طويلاً.

الأخطاء الشائعة أثناء الاستحمام

بالإضافة إلى النقاط المختلفة المذكورة سابقًا ، إليك بعض الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص غالبًا أثناء الاستحمام.

1. باستخدام منشفة تقريبا

يقوم العديد من الأشخاص بفرك جلدهم بمنشفتهم بقسوة. في الواقع ، يمكن لهذه العادة أن تجعل البشرة قاسية وجافة. الطريقة الصحيحة لتجفيف الجسم بعد الاستحمام هي النقر بالمنشفة على الجلد.

2. لف الشعر بمنشفة

يؤدي لف شعرك بمنشفة إلى إجهاد شعرك وتفاقم أي ضرر موجود. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فرك شعرك بالمنشفة أو فركه سيؤدي أيضًا إلى تكسر الشعر وتشققه.

3. اغسلي الشامبو بالماء الساخن يومياً

قد يؤدي استخدام الشامبو بالحرارة إلى إتلاف البشرة الدهنية التي تحمي الشعر وتجعل لونه يتلاشى. نوصي باستخدام الماء البارد لغسل شعرك للحفاظ على لون شعرك منتعشًا وليس باهتًا.

4. نسيان تنظيف وتجفيف نفث الاستحمام

نفخة الاستحمام هو المكان الأكثر تفضيلاً لتكاثر البكتيريا إذا تركت رطبة. لذا تأكد من التنظيف نفخة الاستحمام بعد الاستحمام وجففه على الفور حتى لا تتكاثر البكتيريا.

5. لا يشطف الجسم جيداً

شيء واحد يجب ملاحظته ، لا تنس التأكد من شطف كل الصابون والشامبو. والسبب هو أن المنتجات المتبقية في جسمك يمكن أن تؤدي إلى تهيج الجلد وانسداد المسام ، مما يسبب مشاكل حب الشباب.

6. فرك فروة الرأس بأظافر الأصابع

تنظيف فروة الرأس عند الاستحمام بالفرك ليس صحيحًا تمامًا. يمكن أن يتسبب هذا في الواقع في تقشير الجلد وتهيج الجلد وتقصف الأطراف. بدلا من ذلك ، ما عليك سوى تدليك فروة رأسك بلطف.

7. الصابون لا يحتوي على رطوبة

إذا كنت تفضل قطعة الصابون ، فتأكد من احتوائها على مرطب مثل حمض دهني أو عنصر آخر يسمى "مرطب". وذلك لأن الصابون بدون محتوى مرطب يمكن أن يجفف الجلد.

8. لا يشطف الجسم جيداً

يمكن لبقايا الصابون والشامبو على الجلد أن تهيج وتسد المسام ، مما قد يؤدي إلى ظهور حب الشباب. لمنع ذلك ، حاولي إمالة رأسك أثناء شطف شعرك حتى تتدفق البقايا بسهولة.

9. لا تستخدمي غسول الترطيب على الفور

لا تدعي بشرتك تجف لفترة طويلة بعد تنظيف الجسم. إذا كان الجلد جافًا بالفعل ، فلن تتمكن الأنسجة من امتصاص الرطوبة بشكل صحيح. أفضل وقت لتطبيق منتج مرطب هو في أقرب وقت ممكن بعد تجفيف نفسك.

يمكن تحديد الطريقة الصحيحة والصحية للاستحمام من خلال عدد مرات الاستحمام وطول مدة الاستحمام وعدد من العوامل الأخرى. على الرغم من أنه قد يبدو معقدًا في البداية ، فإن هذا الدليل سيشعر بالتأكيد أنه أسهل بمجرد أن تعتاد عليه.