جدول المحتويات:
التمرين هو أحد الأشياء التي يجب القيام بها للحفاظ على صحتك. بالنسبة للنساء الحوامل ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على الصحة أثناء الحمل ، وتسهيل الولادة ، وتسريع عملية الشفاء بعد الولادة. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بعد الولادة على إعادة جسمك إلى ما كان عليه قبل الحمل. ليس من المستغرب أن تكون العديد من الأمهات بعد الولادة أكثر نشاطًا في ممارسة الرياضة.
نعم ، إنها طريقة صحية لمساعدتك على إنقاص الوزن بعد الحمل. ومع ذلك ، ما هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة بعد الولادة؟
متى يمكنني ممارسة الرياضة بعد الولادة؟
يعتمد الوقت المحدد الذي يمكنك فيه بدء ممارسة الرياضة بعد الولادة في الواقع على حالتك وقدراتك. ما دمت تشعر بأنك قادر على ذلك ويسمح لك طبيبك بذلك ، فلا يهم إذا كنت تريد ممارسة الرياضة بعد أسبوع من الولادة. نوصيك باستشارة طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة بعد الولادة.
عادة يمكن للمرأة التي تلد بشكل طبيعي أن تتعافى بشكل أسرع من النساء اللواتي يلدن بعملية قيصرية وبالتالي ، فإن النساء اللواتي يلدن بشكل طبيعي أكثر قدرة على البدء في ممارسة الرياضة بعد أيام قليلة من الولادة. في هذه الأثناء ، قد تستغرق النساء اللاتي خضعن لعملية قيصرية ستة إلى ثمانية أسابيع بعد الولادة قبل البدء في ممارسة الرياضة.
يمكن للنساء اللاتي يمارسن الرياضة كثيرًا أثناء الحمل أن يبدأن ممارسة الرياضة مرة أخرى في أقرب وقت ممكن بعد الولادة. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة أثناء الحمل في تسهيل عملية المخاض ، بحيث يمكن أيضًا أن يحدث وقت التعافي بعد الولادة بشكل أسرع.
قد يحتاج البعض منكم إلى ممارسة الرياضة بعد الولادة تدريجياً. ابدأ من المشي ، ثم زد السرعة والتوقيت ، ثم جرب حركات أخرى. عادة ، هذا لأنك:
- عدم ممارسة الرياضة بانتظام قبل الحمل أو أثناءه
- المعاناة من مضاعفات أثناء المخاض
- الولادة بعملية قيصرية أو الولادة الطبيعية بطريقة المساعدة
- لديك مشكلة مع تسرب البول
ما هي الرياضات التي يمكن ممارستها بعد الولادة؟
يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بشكل تدريجي ، بدءًا من المشي. ما عليك سوى القيام بهذا التمرين لمدة 20-30 دقيقة كل يوم. بمجرد أن تشعر أنك جاهز تمامًا ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة لتدريب عضلات قاع الحوض وعضلات البطن ، مثل كيجل. مثل هذا كيف:
- شد عضلات قاع الحوض والبطن لمدة 10 ثوانٍ دون أن تحبس أنفاسك
- ثم أرخِ عضلاتك لمدة 10 ثوانٍ أخرى
- كرر هذا التمرين 10 مرات كل يوم
إن تمرين عضلات قاع الحوض مهم جدًا لتقليل مخاطر سلس البول (تسرب البول) بعد الولادة. أثناء التمرين ، قد يكون تسرب البول شائعًا جدًا وهذا أمر طبيعي.
بعد إجراء حركات كيجل بنجاح لبضعة أيام وتأكد من شد عضلات الحوض والبطن ، قد ترغب في القيام بتمرين آخر. نوصي بتجنب الحركات الرياضية شكا من الجلوس أو المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات أو التنس أو أي تمارين هوائية أخرى إذا لم تتعافى عضلات قاع حوضك تمامًا بعد الولادة. يمكن أن تؤدي التمارين الشاقة إلى إجهاد عضلات قاع الحوض ، مما قد يؤدي إلى تسرب البول.
تحتاجين أيضًا إلى تجنب السباحة حتى يتوقف نزيف ما بعد الولادة (هلابة) تمامًا لمدة سبعة أيام. يتم ذلك لمنع العدوى. إذا كان لديك ولادة قيصرية أو كان لديك غرز ، فقد تضطر إلى الانتظار لفترة أطول للسماح لطبيبك بالسباحة.
احرصي على عدم المبالغة في ذلك وممارسة الرياضة بشكل يتجاوز قدرتك خلال الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة. إذا بدأت في الشعور بالتعب ولم تعد تستطيع تحمله ، فمن الأفضل أن تستريح. يحتاج جسمك إلى وقت للشفاء التام بعد الحمل والولادة. ستحتاج أيضًا إلى وقت للتكيف مع دورك الجديد كأم.
x
