أفضل وقت لممارسة الرياضة لوزن الجسم صباحًا أم مساءً؟

بصرف النظر عن إدارة نظام غذائي صحي ومتوازن ، يجب أيضًا تضمين التمارين في روتينك اليومي إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة. في الأساس ، يمكن وينبغي ممارسة التمارين في أي وقت وفي أي مكان. ومع ذلك ، هل هناك أفضل وقت لممارسة الرياضة لجعل فقدان الوزن أكثر فعالية - في الصباح أو في المساء؟

أفضل وقت لممارسة الرياضة لفقدان الوزن

وفقًا لدراسات مختلفة ، فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة لفقدان الوزن هو في الصباح. خاصة إذا تم ذلك قبل وقت الإفطار. أظهرت الأبحاث التي أجراها جونزاليس في عام 2013 أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار يمكن أن تحرق 20٪ أكثر من دهون الجسم. قبل الإفطار ، لا تزال معدتك فارغة ، مما يساعد على حرق المزيد من الدهون.

من أجل تقليل الدهون ، يجب على الجسم استخدام احتياطيات الغذاء على شكل دهون وليس من الطعام الذي نستهلكه. من خلال ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام ، فإن مصدر الطاقة التي يتم حرقها يأتي من دهون الجسم واحتياطيات الطاقة الجاهزة للاستخدام. بدلا من حرق الطعام الذي لا يزال في المعدة. في المقابل ، سيؤدي ذلك إلى زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ، بحيث يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية. أنت أيضًا لا تتضور جوعًا بسرعة خلال اليوم التالي لممارسة الرياضة في الصباح.

لأنه عندما نمارس الرياضة قبل الأكل ، فإن الجسم سيضبط إنتاج هرمون الأنسولين ، وسيعمل هرمون الأنسولين بشكل أكثر حساسية بحيث يكون أكثر فاعلية للمساعدة في امتصاص العناصر الغذائية من الطعام بشكل أفضل وتوزيعها على العضلات والكبد. هذا المستوى المستقر من السكر في الدم يجعلنا نشعر بالجوع بسرعة حتى لا نأكل أكثر أو نتضور جوعًا طوال اليوم. في الواقع ، هذا سيجعل جلسات التمرين الخاصة بك أكثر مثالية.

علاوة على ذلك ، يمكن أن تساعدك التمارين الصباحية على النوم بشكل أفضل في الليل. وجد أحد فريق البحث أن النساء البدينات اللائي تتراوح أعمارهن بين 60 و 15 عامًا أبلغن عن نومهن بشكل أفضل بعد ممارسة الرياضة باستمرار كل صباح (حوالي أربع ساعات في الأسبوع) مقارنة بالنساء اللائي يمارسن الرياضة في الليل. الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، لأن الجسم يمكن أن ينظم بشكل أفضل هرمون الجرملين الذي يسبب الجوع.

هل يجب أن تمارس الرياضة دائمًا في الصباح إذا كنت تريد إنقاص وزنك؟

كما ذكرنا سابقًا ، فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة لخسارة الوزن هو في الصباح. أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الشمس لمدة ساعتين يميلون إلى الحصول على وزن مثالي أكثر. يعتبرون أيضًا أكثر قدرة على إدارة وزنهم من الأشخاص الذين لا يحصلون على ضوء طبيعي.بالإضافة إلى كونهم أكثر فاعلية في إنقاص الوزن وجعل الجسم أكثر لياقة ، يمكن أن توفر التمارين في الصباح أيضًا الكثير من الطاقة لك.

لكن هذا لا يعني أنه لا يجب عليك ولا تستطيع ممارسة الرياضة في أوقات أخرى ، إذا لم يكن لديك الوقت. في الأساس ، ممارسة الرياضة في الصباح ، أو الظهيرة ، أو المساء ، أو حتى في الليل هي جيدة حقًا. من الأفضل إعطاء الأولوية للنشاط متى استطعت ، بدلاً من عدم القيام بذلك على الإطلاق.

x