الجوع في النظام الغذائي يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة بالنسبة لك

كثير من الناس اليوم يريدون جسدًا رقيقًا. لتحقيق ذلك ، يتم اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن عن طريق الحد من تناول الطعام. غير مخفف ، العديد منهم صارم للغاية من حيث الحد من تناول الطعام. قد يأكل البعض جزءًا صغيرًا واحدًا فقط. ونتيجة لذلك ، فإن عملية التمثيل الغذائي في الجسم مضطربة ويستجيب الجسم لذلك بالجوع. الجوع عندما تجعل هذه الحمية الجسم مضطرًا لتغيير "حالته" إلى وضع الجوع حتى تعمل وظائف الجسم بشكل طبيعي.

ما هو وضع التجويع؟

النظام الغذائي لفقدان الوزن هو شيء جيد لمن يعانون من زيادة الوزن. هذا جهد حتى يكون لديك وزن طبيعي حتى تتحسن حالتك الصحية. ومع ذلك ، في بعض الأحيان لا يرى الجسم هذا على أنه شيء جيد ، بل على العكس.

عندما تحد من تناولك للطعام لدرجة أنك تفقد الكثير من الوزن ، يبدأ جسمك في القلق بشأن الجوع. لمنع الجوع عند اتباع نظام غذائي ، سيوفر الجسم الطاقة المستخدمة عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية المحروقة. سيفضل الجسم أيضًا استخدام الطاقة من العضلات لتقليل كتلة العضلات. نتيجة لذلك ، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك أيضًا.

كلما طالت مدة الحد من تناول الطعام ، قل عدد السعرات الحرارية التي يطلقها الجسم. غالبًا ما يشار إلى هذا باسم وضع التجويع أو وضع الجوع . هذه هي آلية الجسم الطبيعية لحمايتك من الجوع. يحدث وضع الجوع عندما يتلقى الجسم عددًا قليلاً جدًا من السعرات الحرارية على المدى الطويل. نتيجة لذلك ، سيحد الجسم من حرق السعرات الحرارية وقد لا يحدث فقدان الوزن مرة أخرى.

قد يكون النظام الغذائي الذي كنت تقوم به طوال هذا الوقت سدى. هذا يمكن أن يعطل عملية التمثيل الغذائي في الجسم (التمثيل الغذائي البطيء) ويجعل من الصعب عليك فقدان الوزن مرة أخرى.

كيف تمنع الجوع أثناء اتباع نظام غذائي؟

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا تفعل ذلك بلا مبالاة في نظام غذائي. لتحقيق خسارة الوزن ، لا يتعين عليك الحد من تناولك للطعام إلى القليل جدًا. بعد كل شيء ، لا يقتصر الأمر على الحد من تناول الطعام المطلوب إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، بل يجب أيضًا أن يكون متوازنًا مع التمارين الرياضية للمساعدة في تحقيق التوازن في عملية التمثيل الغذائي لديك.

1. تناول الطعام عند اتباع نظام غذائي

قلل من تناول الطعام شيئًا فشيئًا. يمكنك البدء في تقليل تناول الطعام بمقدار 300 سعرة حرارية ، ثم إضافة 500 سعرة حرارية في اليوم. يمكن أن يساعدك تقليل 500 سعر حراري فقط في اليوم على إنقاص الوزن بمقدار 0.5-1 كجم في الأسبوع.

إذا لم تكن راضيًا ، يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل أكبر. ومع ذلك ، تأكد من أنك لا تزال تحصل على 1200 سعرة حرارية على الأقل يوميًا. يمكن أن يؤدي تناول السعرات الحرارية التي تقل عن هذا الرقم إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم و "تنشيط" وضع التجويع في الجسم بحيث يصعب على الجسم فقدان الوزن.

يمكن أن يساعد تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين أثناء اتباع نظام غذائي أيضًا في منع الجسم من "تنشيط" وضع الجوع. يمكن أن يساعد البروتين الجسم في الحفاظ على كتلة العضلات وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم. يساعدك البروتين أيضًا على البقاء ممتلئًا لفترة أطول ، مما يساعد على تقليل شهيتك.

2. تمرن على نظام غذائي

التمرين مهم عند اتباع نظام غذائي للمساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات ومنع الجسم من إبطاء عملية التمثيل الغذائي. مارس التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا أو 150 دقيقة في الأسبوع. التمرين يساعدك على موازنة السعرات الحرارية الموجودة في الجسم والسعرات الحرارية الخارجة منه.

اختر نوعًا من التمارين التي تهدف إلى الحفاظ على قوة عضلاتك ، مثل رفع الأثقال. تظهر الأبحاث أن التمارين التي تضغط على عضلاتك يمكن أن تفيد نظامك الغذائي بشكل كبير.

x