6 أسباب من الأرق أثناء الحمل و الحل للنوم بشكل أفضل

خلال فترة الحمل ، يخضع الجسم لتغيرات مختلفة ، أحدها هو الأرق. في الأساس ، لا تعرض هذه الحالة طفلك للخطر ، لكن النساء الحوامل ما زلن بحاجة إلى راحة كافية لصحة الأم والجنين. نقلا عن الحمل الأمريكي ، الأرق أثناء الحمل هو حالة طبيعية ويؤثر على 78 في المائة من النساء الحوامل. كيف حدث هذا؟ اكتشف السبب هنا.

سبب الأرق أثناء الحمل

الأرق هو حالة يعاني فيها الشخص من ضعف جودة النوم بسبب أشياء مثل صعوبة البدء في النوم ، والاستيقاظ كثيرًا في الليل ، وصعوبة العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ ، وعدم النوم بشكل سليم. فيما يلي بعض أسباب حدوث الأرق أثناء الحمل.

1. تقلصات في المعدة

تعاني المرأة الحامل في بعض الأحيان من اضطرابات في الجهاز الهضمي بسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحمل ، مما يسبب حرقة في المعدة ويصعب عليك النوم.

لتجنب ذلك ، حاول ألا تأكل في غضون ساعتين من وقت النوم وتجنب بشكل خاص تناول الأطعمة الغنية بالتوابل. عادةً ما تكون مضادات الحموضة مثل Tums أو Rolaids أو Zantac آمنة أثناء الحمل ، ولكن يجب عليك أولاً استشارة طبيب التوليد.

بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام وسادة أعلى والنوم على جانبك الأيسر لمنع حمض المعدة من الارتفاع إلى المريء ومنع الإحساس بالحرقان في الصدر.

2. حركة الجنين في الرحم

يمكن أن تجعلك حركة الطفل في الرحم تستيقظ من النوم. والسبب هو أن الأطفال غالبًا ما ينتقلون من الركل إلى الدوران. إذا ركل الطفل في ضلوعه ، فعادةً ما يكون ذلك كافيًا لإيقاظ الأم والشعور ببعض الانزعاج. لا يوجد شيء يمكنك القيام به لوقف هذه الحركة.

الطريقة الوحيدة هي الاستمتاع بكل تقلص ومحاولة الاسترخاء. يمكنك أخذ نفس عميق والزفير ببطء لإرخاء جسدك.

3. كثرة التبول

ليس من غير المألوف أن تتبول المرأة الحامل بشكل متكرر طوال اليوم ، بما في ذلك في الليل. عادة ما تتقلص قدرة المثانة بشكل كبير مع استمرار توسع الرحم.

تتمثل إحدى طرق التغلب على ذلك في شرب أقل قدر ممكن من الماء في غضون ساعة أو ساعتين قبل النوم للحد من شدة التبول في منتصف النوم.

حاول أيضًا إبقاء أضواء الغرفة والحمام خافتة حتى تتمكن من العودة بسهولة للنوم عندما تضطر إلى الاستيقاظ إلى الحمام. والسبب هو أن الأضواء الساطعة يمكن أن تحفز جسمك على البقاء مستيقظًا طوال الليل.

4. عدم الراحة لأن المعدة تستمر في النمو

يمكن أن تكون حالة المعدة التي تستمر في النمو مزعجة للغاية. يمكنك تجربة أوضاع النوم المختلفة التي تشعرك بالراحة واستخدام وسائد النوم الخاصة للحوامل لزيادة الراحة في النوم. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن حوالي واحدة من كل أربع نساء حوامل يصبن عادةً بمتلازمة تململ الساق (متلازمة تململ الساق). هذه الحالة عبارة عن اضطراب في الجهاز العصبي يسبب رغبة كبيرة لا تقاوم لتحريك الساقين. يمكن أن يسبب أيضًا إحساسًا بالوخز في الساقين والساقين والفخذين. غالبًا ما تكون الأحاسيس أسوأ في فترة ما بعد الظهر والمساء.

يمكن الشعور بهذا الإحساس ليس فقط في الساقين ، ولكن أيضًا في الذراعين. ترتبط متلازمة تململ الساق أيضًا بالرجفة الإجبارية في الساقين والذراعين ، والتي تُعرف بحركة الأطراف الدورية أثناء النوم. إذا واجهت هذا ، فقد يكون ذلك علامة على أنك تعاني من نقص في الحديد وحمض الفوليك. حاول زيادة تناول هاتين المادتين للتخلص من متلازمة تململ الساق.

5. تقلصات في الساق وآلام في الظهر

تشنجات الساق وآلام الظهر شائعة جدًا عند النساء الحوامل. هذا غالبًا ما يجعل من الصعب عليك النوم أو الاستيقاظ عندما تكون عميقًا. للتعامل مع آلام الظهر يمكنك النوم على جانبك عن طريق وضع وسادة بين ساقيك لتقليل الضغط.

لتجنب تقلصات الساق ، يمكنك أيضًا التمدد عن طريق المشي على مهل في جميع أنحاء الغرفة والطلب من شريكك أن يمنحك تدليكًا لطيفًا قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك محاولة رفع رجليك أثناء الجلوس أثناء النهار وكذلك أثناء النوم.

6. القلق

آخر احتمال للإصابة بالأرق أثناء الحمل هو عامل القلق. عند الحمل ، غالبًا ما تعاني النساء من القلق المفرط. من البدء في التفكير في التغييرات في شكل الجسم إلى تخيل عملية الولادة التي غالبًا ما تخلق خوفها. لذلك ، عليك أن تدلل نفسك وتهدأ قبل الذهاب للنوم ، وأحدها هو الاستحمام بماء دافئ قبل النوم.

حاول أن تظل نشطًا أثناء النهار ، لكن لا تبالغ في ذلك. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضات قليلة الخطورة مثل السباحة والمشي ويوجا الحمل على تحسين أنماط نومك ليلاً بحيث يمكن التخلص من الأرق أثناء الحمل بشكل صحيح.

x