لماذا تناول الوجبات السريعة يجعلك سمينا؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

يمكنك في كثير من الأحيان تدليل نفسك بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الوجبات السريعة أو الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون. ثم يمكنك ببساطة أن تقول "كل هذه السعرات الحرارية سأحرقها من خلال ممارسة الرياضة". لكن هل تعلم كم من الوقت عليك أن تمارس شدة التمرين لحرق كل شيء الوجبات السريعة هل اكلت هذه؟

يجب أن تكون السعرات الحرارية هي نفس السعرات الحرارية الخارجة

ربما سمعت عن مبدأ "يجب أن تكون السعرات الحرارية مساوية للسعرات الحرارية التي يتم إنفاقها". يرتبط هذا البيان ارتباطًا وثيقًا بالأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على وزنهم أو إنقاص وزنهم. ومع ذلك ، يجب تطبيق هذه القاعدة بالفعل من قبل الجميع من أجل تجنب السمنة أو زيادة الوزن.

على سبيل المثال ، قد ترغب في إرضاء شهيتك عن طريق تناول كعكة كبيرة من السكر تحتوي على 350 سعرة حرارية. ثم هل فكرت كيف وكم من الوقت يستغرق التمرين لحرق كل هذه السعرات الحرارية؟ يعتمد مقدار الوقت الذي يستغرقه جسمك لحرق السعرات الحرارية على وزنك ونوع التمرين الذي ستقوم به. على سبيل المثال ، نصف ساعة من السباحة يمكن أن تحرق حوالي 300 سعرة حرارية ، والمشي لمدة 30 دقيقة يعادل 200 سعر حراري ، وممارسة نصف ساعة من اليوجا ستحرق 180 سعرة حرارية. الأشخاص الذين لديهم وزن أكبر في الجسم يحرقون سعرات حرارية أكثر إذا قاموا بهذا النشاط ، لأن لديهم "حمولة" أثقل. وفي الوقت نفسه ، فإن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن يحرقون سعرات حرارية أقل. تحدد شدة التمرين أيضًا عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها على مدار فترة زمنية.

احسب السعرات الحرارية من كل طعام تأكله

من المهم أن تتذكر عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها على مدار اليوم. بهذه الطريقة ، يمكنك تحديد الرياضة أو النشاط البدني المناسب لحرق السعرات الحرارية التي دخلت جسمك. على نحو مفضل ، قبل أن تختار الطعام الذي ستتناوله على الغداء ، من الأفضل أن تفكر في الرياضات التي يمكن أن تحرق سعرات حرارية مكافئة لقائمة الغداء.

كم مرة تستهلك الوجبات السريعة مثل البيتزا والبرغر؟ شريحة بيتزا واحدة تحتوي على 300 سعرة حرارية وتعادل السباحة لمدة ساعة كاملة. حتى السعرات الحرارية في البرغر والبطاطس لا تزال أكثر من ذلك بكثير. يحتوي البرجر الفردي على 325 إلى 900 سعرة حرارية ، وإذا كنت تأكل البطاطس الكبيرة الحجم الموجودة في المطعم الوجبات السريعة لذلك لا تتفاجأ إذا أكلت للتو 450 سعرة حرارية في لحظة. بالطبع ، عليك بدلاً من ذلك ممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية التي تناولتها.

لكلتا الوجبتين ، على الأقل عليك المشي لساعات لحرق تلك السعرات الحرارية. لذلك ، اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون ولكنها لا تزال لذيذة للأكل ، مثل شطائر الدجاج التي تحتوي على حوالي 230 سعرة حرارية. أو يمكنك اختيار قائمة الإفطار مع وعاء من دقيق الشوفان والحليب قليل الدسم مع قطع الفاكهة التي تحتوي فقط على حوالي 150 سعرة حرارية. بعد ذلك ، عليك فقط المشي لمدة نصف ساعة تقريبًا لحرق 150 سعرة حرارية كنت قد استهلكتها سابقًا.

إذا كان من الصعب حساب السعرات الحرارية الغذائية؟

إذا وجدت صعوبة في حساب السعرات الحرارية التي تستهلكها وتحديد التمارين المناسبة لحرق كل هذه السعرات الحرارية ، فمن الأفضل ممارسة التمارين بانتظام. ستساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تنظيم السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة ما لا يقل عن أسبوع واحد من التمارين المعتدلة إلى المعتدلة ، أو حوالي 30 دقيقة في اليوم. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية التي دخلت الجسم ، يمكن أن تقلل التمارين المنتظمة من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية المختلفة ، ومرض السكري من النوع 2 ، ويمكن أن تعزز جهاز المناعة.