لماذا تعتبر تمارين الكارديو أقل فعالية في التخلص من دهون البطن؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

توجد عدة أعضاء مهمة في المعدة ، مثل الكبد والكلى. هناك حاجة للدهون حول المعدة كوسادة لحماية هذه الأعضاء المهمة. ومع ذلك ، ماذا لو كان هناك الكثير من الدهون في المعدة؟

دهون البطن أو غالبا ما تسمى دهون الأحشاء يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام حول المعدة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 وحتى السرطان. لذلك ، ليس من المستغرب أن يرغب الكثير من الناس في خسارة دهون البطن. بالإضافة إلى دعم المظهر لتبدو أنحف ، فهذا مهم أيضًا للحفاظ على صحة الجسم.

كثير من الناس يريدون أن تكون معدتهم أقل دهنية وأن تبدو نحيفة. ليس فقط النساء ، ولكن الرجال أيضًا. لفقدان دهون البطن ، عادة ما يمارسون تمارين القلب ، مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة ونط الحبل. ومع ذلك ، هل صحيح أن تمارين القلب فعالة في فقدان دهون البطن؟

للإجابة على هذا السؤال ، يبدو أننا بحاجة إلى معرفة ما هو تمرين القلب مسبقًا وفوائده.

ما هو القلب؟

تمارين القلب هي رياضة تزيد من معدل ضربات القلب ، حيث يتكون القلب من عضلات. يجب أن تتحرك هذه العضلات لتصبح أقوى وأقوى. عندما تكون عضلة القلب قوية ، يمكن للأوعية الدموية أن تتدفق بشكل أسرع من الدم بحيث يمكن أن يتدفق المزيد من الأكسجين إلى خلايا العضلات. هذا يسمح للخلايا بحرق المزيد من الدهون أثناء التمرين وأثناء الراحة.

تؤدي تمارين القلب إلى مزيد من حركة العضلات على مدار فترة زمنية متواصلة للحفاظ على معدل ضربات القلب بنسبة 50٪ على الأقل من أقصى مستواه. بالإضافة إلى ذلك ، تتمثل فوائد تمارين القلب في تقوية القلب والرئتين ، وزيادة قوة العظام ، وتقليل التوتر ، وكذلك تحسين نوعية النوم.

يمكن أن تساعدك تمارين القلب حقًا على إنقاص الوزن لأن هذا النشاط يمكن أن يحرق الدهون. يحدث فقدان الوزن عندما يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر مما يحصل عليه من الطعام. يحدث العكس عندما تكون السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أقل من السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم. لذا ، إذا كنت تمارس تمارين القلب بالفعل ، فحاول تناول عدد أقل من السعرات الحرارية حتى يمكن تحقيق فقدان الوزن.

هل الكارديو فعال في خسارة دهون البطن؟

بالإشارة إلى التعريف أعلاه ، تلعب تمارين القلب دورًا أكبر في إنقاص الوزن بشكل عام ، وليس التركيز فقط على فقدان دهون البطن. للتخلص من دهون البطن ، أنت بحاجة إلى تمارين أخرى أكثر فاعلية في حرق دهون البطن مثل الجلوس ، اللوح الجانبي ، اللوح المنخفض ، الدوائر في السماء ، القرفصاء ، والرياضات الأخرى التي تركز أكثر على عضلات البطن.

أظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن تمارين القلب ، مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات ليست أفضل طريقة لفقدان دهون البطن. شملت الدراسة 10500 رجل أصحاء تتراوح أعمارهم بين 40 سنة أو أكثر. قام الباحثون بتحليل عاداتهم الرياضية ووجدوا أن الرجال الذين يرفعون الأوزان لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا كانوا أكثر عرضة للحفاظ على دهون البطن الزائدة من أولئك الذين مارسوا تمارين القلب فقط.

يمكن أن يؤدي تمارين القلب الخاطئة إلى زيادة الدهون في المعدة

بالإضافة إلى ذلك ، كما قال فيل كيلي ، فإن تمارين القلب الخاطئة يمكن أن تزيد من هرمون الكورتيزول في الجسم مما قد يتسبب في تخزين الجسم للمزيد من الدهون. لذلك ، فإن تمارين الكارديو الخاطئة قد تسبب زيادة دهون البطن بدلاً من فقدان دهون البطن.

يمكن أن تؤدي تمارين القلب الخاطئة بكثافة عالية إلى زيادة مستويات الكورتيزول في الجسم ولا تجعل الجسم ينتج هرمونات الابتنائية التي تعزز النمو والإصلاح وحرق الدهون بحيث لا يتم إنتاج أي هرمون آخر للتعويض عن الآثار الضارة لإنتاج هذا. هرمون الكورتيزول.

لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص دهون البطن ، يجب عليهم ممارسة رياضات أخرى غير الكارديو ، فهي أكثر فعالية في التخلص من دهون البطن ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص دهون البطن وأيضًا فقدان الوزن ، يمكنك ممارسة تمارين الكارديو بالإضافة إلى حركات أكثر تركيزًا لتقوية عضلات البطن ، كما هو موضح أعلاه.

لا تنس أن تمارس التمارين الرياضية بانتظام وتحافظ على تناولك حتى يتم تحقيق أقصى قدر من النتائج بشكل أسرع. مارس الرياضة أيضًا وفقًا لقدرتك ، ولا تجبرها كثيرًا حتى لا ينتج عنها آثار سلبية.