تقليل مخاطر انتقال فيروس كورونا

اقرأ جميع المقالات حول فيروس كورونا (كوفيد -19) هنا.

تستمر الدعوة إلى زيادة مناعة الجسم. يُطلب من الناس الحرص على ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة المغذية. لكن لا تنس أن النوم الجيد يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تقليل خطر الإصابة بـ COVID-19.

لماذا تزداد أهمية الحاجة إلى جودة النوم أثناء هذا الوباء؟

النوم الجيد يزيد من المناعة أثناء جائحة COVID-19

أثبتت الأبحاث التي أجريت على مدار العقد الماضي بشكل متزايد أن النوم يلعب دورًا مهمًا في صحة جسم الإنسان. يمكن أن يعزز النوم الجيد جهاز المناعة ضد الفيروسات التي تسبب الأمراض المعدية بما في ذلك عدوى SARS-CoV-2 التي تسبب COVID-19.

أوضح أندرياس براسادجا ، أخصائي طب النوم أو أخصائي علم النوم الوحيد في إندونيسيا ، شيئين مهمين حول فوائد النوم في الحفاظ على استقرار الصحة الجسدية والعاطفية للفرد.

أولا ، النوم فقط هو الذي يمكنه بناء قدرات الدماغ ، مثل الذكاء والشمولية والمحرك الرئيسي للاستقرار العاطفي.

"عندما تستيقظ من نوم مريح في الصباح ، سيشعر جسمك بالانتعاش مع المشاعر الإيجابية. هذه هي أهمية النوم لأنه لا يوجد شيء يمكن أن يحل محل التأثير التصالحي (التصالحي) للنوم "، أوضح أندرياس.

ثانية، النوم هو الطريقة الرئيسية التي تجعل جهاز المناعة البشري يعمل على النحو الأمثل. على الرغم من أنك قد تناولت فيتامينات أو مكملات إضافية ، فبدون نوم جيد سيكون من الصعب على الجهاز المناعي أن يعمل بشكل صحيح.

هناك ثلاثة عوامل داعمة للصحة يشار إليها عادة مثلث الصحة وهي التغذية المتوازنة والتمارين الرياضية والنوم. تعتبر هذه الأشياء الثلاثة بمثابة مثلث الدعم المتبادل الذي يتم وضع النوم عليه كأساس.

قال أندرياس: "إن تناول التغذية المتوازنة وممارسة الرياضة غير مجدي إذا لم يقترن بصحة نوم جيدة".

النوم الجيد له تأثير كبير على مناعة الجسم. أحد الأسباب هو أن خلايا الإنترلوكين ترتفع عندما يكون الجسم نائماً. الإنترلوكينات هي بروتينات مهمة في تحفيز الاستجابة المناعية للجسم.

تمت مناقشة الدراسات التي تربط بين جودة النوم وزيادة مناعة الجسم على نطاق واسع في المجلات العلمية. تشير دراسة ، على سبيل المثال ، إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أقل عرضة للإصابة بفيروس الأنفلونزا من أولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

قال أخصائي صحة النوم: "من المحتمل أن يكون تحسين النوم الجيد أداة قوية في المساعدة على منع انتقال العدوى وتقليل خطر تفاقم أعراض COVID-19".

تحديثات تفشي COVID-19 البلد: إندونيسيا البيانات

1,024,298

مؤكد

831,330

تعافى

28,855

خريطة DeathDistribution

مشاكل جودة النوم أثناء جائحة كوفيد -19

مشاكل جودة النوم أثناء جائحة COVID-19

إن حالة الوباء التي تجبرنا على القيام بمزيد من الأنشطة في المنزل ليست سيئة تمامًا لنوعية النوم. من بين حالات مرضى اضطرابات النوم التي عالجها ، قدم أندرياس مثالين كبيرين لتأثير الوباء على نوعية نوم المرء.

هناك من تتحسن جودة نومهم بالفعل ، لأنه من الأسهل إدارة الوقت عند العمل من المنزل بدلاً من الاضطرار إلى الذهاب إلى المكتب مما يجعله يقضي الكثير من الوقت في حركة المرور.

قال أندرياس: "بالنسبة لأولئك الذين عانوا في البداية من صعوبة في النوم لأنهم كانوا مشغولين للغاية في العمل ، فقد تحسنت جودة نومهم بالفعل".

أظهرت دراسة استقصائية أجراها حوالي 1600 شخص من حوالي 60 دولة أن 46 بالمائة من المستجيبين عانوا من الحرمان من النوم أثناء الوباء ، منهم 25 بالمائة فقط يعانون من اضطرابات النوم منذ ما قبل الوباء.

أجريت نتائج المسح جامعة موناش ملبورن ووجدت أيضًا أن 42 بالمائة قالوا إنهم حصلوا بالفعل على نوم أفضل ، وناموا لساعات ، واستيقظوا أكثر وفقًا لما يحتاجه الجسم ، أو أن إيقاعهم اليومي الطبيعي قد تحسن

لكن البيانات تشير إلى أن العديد من مشاكل النوم قد تفاقمت خلال جائحة COVID-19. كما تلقى أندرياس العديد من الشكاوى المماثلة من مرضاه خلال جائحة COVID-19.

"كثير من الذين ألتقي بهم يزدادون صعوبة في النوم. قال الطبيب الذي يتدرب في المستشفى: "المشكلة بسيطة ، لأنها فقدت إيقاعها" عيادة اضطرابات النوم مستشفى ميترا كيمايوران

ما هو الإيقاع اليومي

قال أندرياس إنه خلال جائحة COVID-19 ، زاد الشعور بالتوتر والقلق. تغيير الأنشطة اليومية هو سبب مشاكل النوم. شهور من المدرسة أو الكلية أو العمل في المنزل تلقي بدورة الأنشطة اليومية في حالة من الفوضى.

"البشر مخلوقات ذات إيقاع ، يستحمون ، يستيقظون ، يذهبون إلى العمل ، يعودون إلى المنزل ، ويسافرون ، ويعودون إلى المنزل وينامون. هذا الإيقاع مفقود "، أوضح أندرياس.

إيقاع الساعة البيولوجية عبارة عن دورة مدتها 24 ساعة وهي جزء من الساعة البيولوجية للجسم. أهم إيقاع الساعة البيولوجية هو تنظيم دورات النوم والاستيقاظ التي تتكرر كل 24 ساعة تقريبًا. هذا هو سبب ارتباط إيقاعات الساعة البيولوجية بدورات النهار والليل.

سيتبع نظام الجسم إيقاع الساعة البيولوجية الذي يتزامن مع الساعة الرئيسية في الدماغ. تتأثر هذه الساعة الرئيسية بشكل مباشر بالإشارات البيئية مثل الضوء للاحتفال بالنهار والليل.

عند محاذاة الإيقاعات اليومية بشكل صحيح ، يمكن أن تعزز النوم الجيد والمتسق والمنعش من أجل استعادة الطاقة وإصلاح أنسجة خلايا الجسم بما في ذلك الخلايا المناعية.

لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون خلال فترة الوباء من مشاكل ويجدون صعوبة في الحصول على نوم جيد ، يؤكد أندرياس على أهمية إدارة اتساق أوقات اليقظة والنوم.