خطوة

على الرغم من أن الساونا ، المعروفة أيضًا باسم حمام البخار ، هي علاج شائع لفترة طويلة ، لا يزال هناك أشخاص يعانون من حروق الشمس والنوبات القلبية وحتى الموت. يمكن أن يحدث هذا نتيجة استخدام الساونا الخطأ.

بحسب د. Edward Group DC ، NP ، DACBN ، DCBCN ، DABFM ، معظم الحروق التي تحدث هي نتيجة لمس سخان أو مصدر حرارة آخر في الساونا عن طريق الخطأ. تحدث النوبات القلبية غالبًا لأن الشخص المصاب بأمراض القلب يعاني من تغير جذري في درجة الحرارة ، مثل التعرض للماء البارد بعد الخروج من الساونا. درجة حرارة جسم الإنسان الطبيعية هي 37 درجة مئوية ، وتعتبر الزيادة في درجة حرارة الجسم الأساسية إلى 40.5 درجة مئوية حالة طبية طارئة خطيرة. يمكن أن يحدث الموت إذا تعرض الشخص للحرارة الشديدة نتيجة البقاء في الساونا لفترة طويلة.

لذلك ، لتجنب المخاطر الخطيرة التي يمكن أن تحدث عند استخدام الساونا ، من الأفضل اتباع بعض النصائح التالية الخاصة بالساونا.

اليوم السابق للساونا

في اليوم السابق لدخول الساونا ، يجب اتباع هذه النصائح:

1. إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة ، احصل على موافقة طبيبك للقيام بالساونا.
2. تأكد من شرب السوائل لمدة ثلاثة أيام متتالية على الأقل قبل الساونا. ويشمل أيضًا تقليل الكافيين واستعادة الأملاح. اشرب الماء المعقم عند الاستيقاظ وطوال يومك. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش ، لأن هذا يعني أنك مصاب بالجفاف بالفعل. لترين من الماء يوميًا كمية جيدة. يختلف هذا المبلغ حسب المكان الذي تعيش فيه وأسلوب حياتك.
3. تأكد من أنك تنام جيدًا ، على الأقل بضع ليالٍ قبل أول حمام ساونا. إذا شعرت بالتعب ، فسوف يزداد الأمر سوءًا في الساونا.
4. استهلاك الزيوت الصحية ، مثل زيت السمك وزيت الزيتون وزيت جوز الهند والسمن مفيد للصحة. هذا ضروري لحماية أغشية الخلايا وبنائها وحماية دماغك.
5. تناول الطعام بانتظام قبل حمام الساونا بثلاثة أيام.

نحو الساونا

قبل دخول الساونا ، قم بالاستعدادات التالية:

1. اشرب سوائل الإلكتروليت بعد الاستيقاظ في اليوم الذي تذهب فيه إلى الساونا.
2. اتباع نظام غذائي صحي في وجبة الإفطار يحتوي على البروتين والدهون والكربوهيدرات.
3. قم بالساونا قبل ساعات قليلة من موعد الخلود للنوم ، لأنك إذا تأخرت فستكون مستيقظًا في الليل. على الرغم من أنه بالنسبة لبعض الناس ، سوف يساعدهم على النوم.
4. تأكد من أن لديك ما يكفي من الزيوت الصحية في جسمك. الدهون الصحية جيدة لحماية أغشية الخلايا والدماغ أثناء الساونا.
5. لا تأكل وجبات ثقيلة لمدة 30-60 دقيقة قبل استخدام الساونا.
6. اخلعي ​​جميع ملابسك في غرفة تغيير الملابس وارتدي المناشف المتوفرة أو القمصان القطنية والسراويل القصيرة.
7. اذهب إلى المرحاض إذا لزم الأمر.
8. بلل الجسم ثم جففه. إذا لزم الأمر ، انقع قدميك في ماء دافئ.
9. قم بوزن نفسك قبل دخول الساونا ، وراقب ما إذا كنت تكتسب وزناً أو تفقد وزناً. إذا تم تقليله فأنت مصاب بالجفاف.
10. يمكنك استخدام غطاء الساونا الذي يحمي رأسك من الحرارة.

عندما تكون في الساونا

عند قيامك بالساونا ، عليك اتباع النصائح التالية:

1. اشربه قبل أن تشعر بالعطش.
2. سواء كنت مستلقيًا أو جالسًا ، حاول إبعاد قدميك عن الأرض ، خاصة إذا كانت الأرضية باردة. درجات الحرارة المتباينة ليست جيدة لجسمك أثناء استخدام الساونا.
3. عندما تجلس في الساونا ، حك جلد ذراعيك وساقيك وبطنك وظهرك بلطف أو اضغط عليه. سيحفز هذا مسامك على الانفتاح أكثر خلال الساونا ، وبالتالي زيادة الدورة الدموية على سطح جسمك. عندما تتعرق ، فإن السموم في جسمك ستخرج بشكل طبيعي.
4. ابق على الضوء. لا تستخدم الساونا في مكان مظلم لأنها ستحفز الجهاز العصبي السمبتاوي. وستجعلك تشعر بالرغبة في الإغماء ، خاصة إذا كنت واقفًا.
5. ركز على التنفس. قم بالتنفس من البطن أو التنفس الكامل.
6. انتبه لحالة جسمك. إذا كنت لا تشعر بالقوة ، اخرج من الساونا.
7. إذا شعرت بالدوار أثناء الوقوف ، قف ببطء بالقرب من الحائط أو السياج.
8. يمكن عمل الساونا لمدة 20 دقيقة كحد أقصى.

بعد الساونا

يجب عليك مقارنة حرارة جسمك بالبرودة بالقواعد التالية:

1. إن صدمة جسمك من الحرارة إلى البرودة هي تقنية فعالة إلى حد ما لإعادة إغلاق المسام ، وتشجيع الدم على العودة إلى أعضائك الأساسية ، وتقوية دفاعاتك الطبيعية.
2. لا ينصح بتقنية التباين هذه لمن يمارسون الساونا لأول مرة.
3. لا ينبغي استخدام تقنية التباين هذه للأشخاص المصابين بالربو وأمراض القلب ، لأن هذه التقنية ستكون قاتلة بالنسبة لهم.
4. ابدأ في إجراء التباين بعد إجراء جلستين أو ثلاث جلسات ساونا على مدار بضعة أسابيع.
5. يعتبر الاستحمام في حوض بارد أكثر فاعلية ، ومن الشائع أن تقوم المنتجعات الصحية بفعل ذلك أيضًا.

أشياء يجب ملاحظتها

بالنسبة لحالات الأمراض المزمنة ، لا ينبغي عمل حمامات البخار إلا بموافقة الطبيب. يجب تجنب حمامات البخار تمامًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب الخطيرة وأمراض الرئة الخطيرة والالتهابات وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى والصرع واضطرابات الغدة الدرقية.