يمكن أن يكون خطر الحركة البطيئة قاتلاً ، هذه حقيقة

قد تقرأ هذه الكتابة أثناء الاسترخاء في مقعدك أو الاستلقاء على السرير. ربما كنت جالسًا أو مستلقيًا منذ بضع ساعات. حاول أن تتذكر ، متى قمت من مقعدك وقمت ببعض النشاط البدني؟ إذا كنت تواجه مشكلة في تذكر ذلك ، فقد تكون من بين مئات الملايين من الأشخاص في العالم الذين يعيشون نمط حياة مستقر أو غالبًا ما يطلق عليهم اسم كسول للتحرك (ماجر) .

ما هو نمط الحياة المستقرة؟

نمط الحياة Sedentari هو نمط من السلوك البشري مع الحد الأدنى من النشاط البدني أو الحركة. عادة ما يكون أولئك الذين يعيشون نمط حياة مستقر هم عمال المكاتب الذين يجلسون على طاولات العمل معظم اليوم. عادة ما يتم أخذ رحلة العمل من المنزل بوسائل النقل العامة أو الخاصة ، مما يعني أنك ستجلس أيضًا على طول الطريق. عند الوصول إلى المنزل بعد العمل طوال اليوم ، سيستريح العديد من العاملين في المكتب على الأريكة أو المرتبة أو الكرسي المريح للاسترخاء.

إذا كنت تستخدم الخدمات غالبًا لشراء سلع أو طعام أو خدمات عبر الإنترنت عبر الانترنت ، سيتم توصيل كل ما تحتاجه إلى عتبة داركم. بالإضافة إلى ذلك ، يختار العديد من الأشخاص اليوم الوصول إلى الخدمات المصرفية عبر الانترنت، على سبيل المثال ، لتحويل الأموال أو دفع الفواتير . في هذه الأثناء ، في العصور القديمة ، كان على الناس الخروج من المنزل لإكمال هذه الشؤون المختلفة. هذا هو السبب في أن جيل الشباب غالبًا ما يوصف بأنه كسول الحركة.

نمط حياة Sedentari هو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة

الحركة الكسولة هي عادة يجب تغييرها. ومع ذلك ، فقد أصبحت هذه العادة بالنسبة لبعض الأشخاص جزءًا من روتين حياتهم اليومية بحيث يشعرون بالفعل بالراحة. قد لا تشعر بالمخاطر من نمط حياتك على الفور. سيبدأ تأثير نمط حياتك الحالي في الشعور لسنوات بعد أن تعتاد على هذا الروتين.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية أو منظمة الصحة العالمية ، يعد نمط الحياة المستقرة أحد أهم 10 أسباب للوفاة في العالم. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت البيانات التي أبلغ عنها التحقيق الأوروبي المحتمل في السرطان والتغذية (EPIC) في عام 2008 أن عدد الوفيات بسبب الكسل كان ضعف عدد الوفيات بسبب السمنة. إذا كان نمط حياتك الخامل يتبعه نظام غذائي غير متوازن وعادات غير صحية مثل التدخين أو شرب الكحول ، فأنت معرض لخطر المزيد من المشاكل الصحية.

مخاطر صحية مختلفة بسبب الكسل

على الرغم من عدم إدراك ذلك في بعض الأحيان ، إلا أن الجلوس وعدم الحركة طوال اليوم له تأثير مباشر على صحتك. فيما يلي المخاطر المختلفة التي يجب أن تنتبه لها إذا كنت شخصًا كسولًا.

1. ينخفض ​​التركيز

عندما تعمل جالسًا ، سيصبح عمودك الفقري متوترًا بسبب الانحناء أو الانحناء لفترة طويلة. لذلك ، لن تحصل رئتيك على مساحة كافية للتوسع بدرجة كافية. إذا تم ضغط رئتيك ، فسوف يتلقى جسمك بالكامل كمية أقل من الأكسجين ، خاصة وأن الدورة الدموية سوف تتأثر أيضًا إذا لم تتحرك بشكل كافٍ. يمكن أن يؤدي نقص الأكسجين الذي يستقبله الدماغ إلى انخفاض التركيز. يصبح العمل أكثر صعوبة إذا لم تركز.

2. زيادة مخاطر الاصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية

أظهرت دراسة أجراها مركز أبحاث التمارين الرياضية في الولايات المتحدة أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى الرجال بنسبة تصل إلى 60٪. أظهرت دراسة أخرى نُشرت في دراسة صحة الممرضات أن النساء اللواتي لا يمارسن نشاطًا جسديًا أو نشيطة لديهن فرصة بنسبة 50٪ لتجنب السكتات الدماغية والنوبات القلبية. لذا ، فإن أولئك الذين يجلسون في كثير من الأحيان في العمل أو يتكاسلون أمام شاشة الكمبيوتر لديهم خطر كبير بما يكفي للإصابة بسكتة دماغية.

3. ضعف الوظيفة المعرفية

أولئك الذين يعيشون نمط حياة مستقر أو كسالى للتنقل يميلون إلى تجربة العديد من الإعاقات الإدراكية على المدى الطويل. يؤدي قلة النشاط البدني إلى انخفاض وظائف المخ. النشاط البدني قادر على تحفيز تدفق الدم المليء بالأكسجين إلى الدماغ وإصلاح الخلايا وأنسجة المخ التي بدأت تتلف. سيؤدي التحرك والتمارين الرياضية أيضًا إلى نمو خلايا عصبية جديدة في الدماغ. هذا يجعل الدماغ أكثر حدة والذاكرة أقوى.

4. يسبب مقاومة الأنسولين

إذا كنت تقضي حوالي 70٪ من يومك جالسًا ومستلقيًا ، فأنت معرض لخطر الإصابة بمقاومة الأنسولين. تسبب هذه الحالة زيادة في مستويات السكر في الدم بحيث تزداد أيضًا فرص الإصابة بمرض السكري. علاوة على ذلك ، يميل الناس عادةً أثناء الجلوس أو الاستلقاء إلى البحث عن وجبات خفيفة غير صحية. يمكن أن تحتوي هذه الوجبات الخفيفة على نسبة عالية جدًا من السكر ، مثل الآيس كريم أو الحلوى أو الشوكولاتة أو المشروبات الحلوة المعبأة.

5. ترقق العظام الزناد

تم تصميم جسم الإنسان بحيث يستمر في التحرك بنشاط من أجل البقاء. تحتاج عضلاتك وعظامك إلى التدريب كل يوم للبقاء بصحة جيدة وقوة. ستجعلك عادات الحركة الكسولة تفقد كتلة العضلات. كما سيتم تقليل كثافة العظام بشكل كبير. إذا تركت دون علاج ، ستؤدي هذه الحالة إلى هشاشة العظام. نتيجة لذلك ، يصبح القيام بالأنشطة اليومية أكثر صعوبة لأنك تضعف وتتعب بسرعة.

طريقة سهلة لإجبار الجسم على التحرك أكثر

يمكنك تجنب المخاطر الناجمة عن الحركة البطيئة عن طريق زيادة نشاطك البدني اليومي. تحقق من الحيل المختلفة حتى تتمكن من تلبية احتياجاتك الجسدية اليومية ، حتى لو كان عليك العمل على شاشة الكمبيوتر.

• بحث مكتب دائم أو طاولة مرتفعة بما يكفي للسماح لك بالعمل واقفًا عند الجلوس على كرسي
• أثناء البحث عن أفكار أو إلهام في العمل ، يمكنك التجول في مبنى المكتب أو حول مكتبك لبضع دقائق
• إذا كنت تستقل وسائل النقل العام مثل القطار أو الحافلة ، فحاول الوقوف بدلاً من الجلوس طوال الطريق
• أوقف السيارة أو انزل من المواصلات العامة في محطة أبعد من المعتاد ، ثم امش إلى المكتب
• بدلاً من طلب الأشياء في المتجر عبر الانترنت، اذهب وابحث عن العناصر التي تبحث عنها في مركز التسوق
• خذ وقتك لممارسة الرياضة لمدة ساعة كل يوم ، سواء في الصباح أو بعد العمل
• يمكن أن يكون تنظيف المنزل نشاطًا بدنيًا ، مثل الكنس أو مسح الأرضيات أو غسل الملابس يدويًا