ممارسة الرياضة بانتظام أو الحصول على قسط كافٍ من النوم ، أيهما أفضل؟

ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم هما شيئان لا يقلان أهمية عن الحفاظ على صحة الجسم. ولكن عندما تشعر بالتعب والحرمان من النوم ، هل ما زلت بحاجة إلى الاستيقاظ مبكرًا لممارسة الرياضة؟ ربما كنت ترغب في أن يكون الجواب "لا". بعد كل شيء ، تعتبر المرتبة والبطانية الدافئة أكثر إغراء من الاضطرار إلى تحمل عناء إنفاق الطاقة في التمرين. خاصة إذا كانت السماء تمطر بالخارج.

لهذا السبب ، الاختيار بين الاستمرار في النوم من أجل الحصول على نوم صحي ، أو الإجبار على الاستيقاظ لممارسة الرياضة ، هما خياران صعبان. إذن ، بين هذين الخيارين ، أيهما يجب أن يأتي أولاً: التمرين أم النوم؟

النوم وممارسة الرياضة بنفس القدر من الأهمية

إذا طُلب منك الاختيار ، وفقًا لإدوارد لاسكووسكي ، طبيب مقيم وأستاذ الطب الطبيعي في Mayo Clinic ، فإن النوم وممارسة الرياضة مثل الطعام والماء. ليست فقط ضرورية للجسم ، ولكن من الصعب جدًا فصل الاثنين عن بعضهما البعض. لهذا السبب يعتبر هذان الأمران خيارًا صعبًا.

وأضافت شيري ماه ، باحثة طب النوم في جامعة ستانفورد وجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو ، أنه بناءً على العديد من نتائج الأبحاث ، من المعروف أن التمارين المنتظمة مهمة جدًا للحصول على نوم جيد ، كما أن النوم الجيد مهم أيضًا للأداء البدني..

ومع ذلك ، قالت ماه إن النوم في جوهره هو الحاجة الأساسية التي تشكل الأساس الذي يتشكل عليه العقل والجسم السليمان. إذا كان هذا الأساس مهتزًا ، فسيكون له بالتأكيد تأثير على صحتك. بدءاً من وظيفة المناعة والطاقة والشهية والمزاج وما إلى ذلك.

ما هو الوقت المثالي كل ليلة؟

وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن مدة النوم المثالية للبالغين تتراوح من سبع إلى تسع ساعات في الليلة. قالت كيلي جلازر بارون ، دكتوراه ، أخصائية نفسية إكلينيكية وباحثة في النوم في كلية فاينبرغ للطب بجامعة نورث وسترن ، الشيء نفسه. يقال إن النوم ليلاً كافٍ إذا استمر لمدة تصل إلى سبع ساعات ، بحيث يمكن أن يساعدك حقًا في العمل وممارسة الرياضة بشكل أفضل في اليوم التالي.

في الواقع ، وفقًا لبحث أجراه فريق بحث من جامعة نورث وسترن ، أفاد الأشخاص الذين يعانون من الأرق والذين يمارسون تمارين الأيروبيك بانتظام تحسن جودة النوم وادعوا أنهم لا يتعبون بسهولة أثناء النهار لهذا السبب ، إذا كان بإمكانك النوم سبع إلى ثماني ساعات في الليلة ، فلا داعي لعدم ممارسة الرياضة.

إذن ، كيف تحصل على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام؟

من الدراسات المختلفة المذكورة أعلاه ، من المعروف أن العلاقة بين النوم والتمارين الرياضية لا تنفصل في الأساس عن بعضها البعض. لهذا السبب لا يزال عليك أن تحاول جاهدًا تحقيق التوازن بين الاثنين. كيف؟ فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق التوازن بين ممارسة التمارين الرياضية والحصول على قسط كافٍ من النوم.

• أولاً ، حاول التضحية بساعات نومك المعتادة لممارسة الرياضة في الصباح ، على الأقل يومين إلى ثلاثة أيام خلال الأسبوع. استرخ ، في الأيام الأخرى يمكنك النوم لفترة أطول ، حقًا!
• إذا كنت تنام أقل من ست ساعات معظم الليالي ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة التفكير في جدولك الروتيني الذي تفعله كل يوم. يمكنك أن ترى أين ستكون أكثر كفاءة من حيث الوقت. على سبيل المثال ، اذهب إلى الفراش قبل 15 دقيقة أو اقتطع 10 دقائق من روتينك الصباحي لتحصل على قسط أكبر من النوم.
• إذا لم تكن من النوع الذي يستيقظ مبكرًا ، ففكر في سرقة استراحة الغداء أو بعد العمل لممارسة بعض التمارين. يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة على الأقل بكثافة معتدلة ثلاث مرات في الأسبوع
• إذا كنت مريضًا ، يجب أن تضع النوم أولاً وتأجيل التمرين حتى تستقر حالتك حقًا. هذا لأن التمارين الرياضية القسرية أو المفرطة ، بالإضافة إلى تقليل مقاومة جسمك عندما تكون مريضًا ، يمكن أن تتسبب أيضًا في انخفاض جودة ومدة نومك.