مكملات DHA للحوامل: ما هي القواعد الآمنة للاستخدام؟

هل سمعت من قبل أن DHA ضروري للنساء الحوامل؟ قال ، إن DHA لا تقدم فوائد للأمهات الحوامل فحسب ، بل إنها مفيدة أيضًا للطفل في الرحم.

في الواقع ، ما هي فوائد DHA وكيف يمكن أن يكون مفيدًا للمرأة الحامل؟

ما هو DHA؟

DHA أو اختصار لحمض docosahexaeonic هو نوع من أحماض أوميغا 3 الدهنية. تنقسم الدهون عادة إلى نوعين ، وهما الدهون النباتية (النباتية) والدهون الحيوانية (الحيوانية).

ومع ذلك ، بشكل عام ، هناك قسمان من إجمالي الدهون ، وهما الدهون "الجيدة" والدهون "السيئة".

كما يوحي الاسم ، فإن الدهون "السيئة" هي مصطلح يستخدم لتسهيل تصنيف الدهون المشبعة والمتحولة.

إن تناول الكثير من الدهون "السيئة" قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض في وقت لاحق من الحياة ، مثل أمراض القلب وارتفاع الكوليسترول.

على عكس الدهون "الجيدة" التي تنقسم إلى أحماض دهنية أحادية غير مشبعة وأحماض دهنية متعددة غير مشبعة.

حسنًا ، يتم بعد ذلك تقسيم هذه الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية وأحماض أوميغا 6 الدهنية.

يأتي DHA من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي لها 3 أنواع. لذا ، فإن أنواع أحماض أوميغا 3 الدهنية تشمل جميعًا حمض الدوكوساهيكسيونيك (DHA) ، وحمض إيكوسابنتايونيك (EPA) ، وحمض ألفا لينولينيك (ALA).

كل حمض دهني له فوائد فريدة ، بما في ذلك DHA. تشمل فوائد DHA للجسم دعم وظائف المخ ، وعمل القلب ، وصحة العين ، ووظيفة الجلد ، وعمل المفاصل.

يمكن للجميع الحصول على فوائد DHA ، بما في ذلك النساء الحوامل والأطفال في الرحم.

ما هي فوائد DHA للحوامل؟

هناك العديد من الفوائد من DHA التي يمكن الحصول عليها مجانًا إذا تم تلبية احتياجاتهم اليومية بشكل صحيح ، بما في ذلك للأمهات الحوامل.

فيما يلي الفوائد المختلفة لـ DHA للأمهات والأطفال أثناء الحمل:

1. دعم المزاج السعيد أثناء الولادة وبعدها

من فوائد DHA للحوامل أنه يدعم الحالة المزاجية (مزاج) دائما سعيد.

يمكن أن تشعر الأمهات بفوائد تلبية احتياجات DHA اليومية من الحمل حتى بعد الولادة الطبيعية أو الولادة القيصرية.

بشكل غير مباشر ، تدعم هيئة الصحة بدبي التوصيل الصحي السلس. خاصة في الفترة التي تلي الولادة ، عادة ما تصاب الأمهات بسهولة بمشاعر القلق والتأثر والحساسية الشديدة.

يمكن أن يؤدي مزيج هذه المشاعر إلى الكآبة النفاسية واكتئاب ما بعد الولادة لدى الأمهات بعد الولادة.

هذا هو المكان الذي تدخل فيه هيئة الصحة بدبي مزاج الأم أن تكون دائما سعيدة.

2. يدعم نمو دماغ الطفل وعينيه وجهازه العصبي

يُعرف DHA بأنه عنصر غذائي مهم أثناء الحمل.

هذا لأن تناول كمية كافية من DHA يمكن أن يساعد في تحسين نمو الدماغ وشبكية العين والجهاز العصبي للطفل في الرحم ، وفقًا لمايو كلينك.

أثناء الحمل ، يتطور دماغ الطفل بشكل أسرع في الثلث الثالث من الحمل. يستمر نمو الدماغ عند ولادة الطفل أو حتى عمر العامين الأولين.

هذا هو السبب خلال فترة الحمل ، بما في ذلك الثلث الثالث من الحمل ، يكون امتصاص DHA من الأم إلى الطفل مرتفعًا جدًا. لسوء الحظ ، فإنه ينطوي على خطر الإصابة بنقص أو نقص في الأحماض الدهنية مثل DHA.

إذا لم يتم تلبية احتياجات DHA اليومية لفترة طويلة من الزمن ، يمكن أن تعاني الأم من اكتئاب ما بعد الولادة بعد الولادة.

على هذا الأساس ، من المهم تلبية احتياجات أحماض أوميغا 3 الدهنية لأنها تحتوي على DHA أثناء الحمل ، حتى قبل ذلك.

3. زيادة التركيز وتقليل مخاطر الحساسية

تنص جمعية الحمل الأمريكية على أن تناول كميات كافية من DHA أثناء الحمل يمكن أن يحسن سلوك الطفل وانتباهه وتركيزه وعملية التعلم لاحقًا.

ومن المثير للاهتمام ، أن فوائد DHA للنساء الحوامل هي أنه يمكن أن يقلل من خطر إصابة الأطفال بالحساسية عند الولادة لأن لديهم مناعة جيدة.

ما مقدار DHA المطلوب للمرأة الحامل؟

معرفة مدى جودة فوائد DHA للنساء الحوامل والأطفال الذين يتم إنجابهم ، لا ينبغي التغاضي عن تلبية احتياجات DHA اليومية.

تبلغ متطلبات DHA للنساء الحوامل حوالي 300 ملليجرام (مجم) يوميًا.

يمكن للمرأة الحامل تلبية احتياجاتها اليومية من DHA من مجموعة متنوعة من الأطعمة والمكملات الغذائية أو الفيتامينات.

ما هي مصادر DHA للحوامل؟

يمكن الحصول على مدخول DHA للحوامل من المأكولات البحرية مثل السلمون والتونة والسردين. ومع ذلك ، تأكد من اختيار الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق.

بالإضافة إلى ذلك ، عادةً ما تحتوي مصادر المشروبات والأطعمة للحوامل مثل الحليب وعصير البرتقال والبيض على DHA بحيث يمكن أن يكون خيارًا آخر.

هل يجب تناول مكملات DHA أثناء الحمل؟

على الرغم من أن فوائد DHA للأمهات الجدد ضرورية حقًا عند الحمل ، فمن الأفضل تلبية هذه الاحتياجات الغذائية قبل الحمل.

ما لا يقل عن 6 أشهر قبل الحمل أو اتخاذ قرار الزواج ، فإن مخازن الدهون الأساسية في جسمك كافية.

هذا ليس فقط استعدادًا لحمل الطفل ، ولكن أيضًا في حالة الحمل بتوأم أو الحمل فورًا بعد الولادة.

يسمى DHA ، وهو نوع من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، دهونًا أساسية لأنه لا يتم تصنيعها من قبل الجسم لذلك يجب الحصول عليها من مصادر الغذاء أو المكملات الغذائية

يعد إعداد إمداد من DHA أمرًا مهمًا للأمهات حتى لا يتم استنفاد أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وخاصة DHA ، ويمكن أن تستمر في تلبية احتياجات الأمهات والأطفال أثناء الحمل.

الخبر السار هو أنه لا يمكنك فقط الحصول على DHA من مصادر الطعام والشراب اليومية.

يمكن أيضًا تلبية الاحتياجات اليومية من DHA للنساء الحوامل من فيتامينات الحوامل أو مكملات DHA.

يمكنك أيضًا تناول مكملات زيت السمك أوميغا 3 قبل وأثناء الحمل لأنها تحتوي على DHA.

حتى عندما يولد طفلك وأنت ترضعين ، لا يزال من المسموح تناول مكملات زيت السمك أوميغا 3 لتلبية احتياجاتك والمراحل المبكرة من حياة طفلك.

يمكن أن يكون تناول فيتامينات الحوامل أو مكملات DHA خيارًا للنساء الحوامل إذا كن قلقات بشأن محتوى الزئبق في الأسماك.

ومن المثير للاهتمام أن الأمهات اللواتي يتناولن مكملات DHA بانتظام أثناء الحمل يمكن أن يلدن أطفالًا يتمتعون بأجهزة مناعة صحية.

x