فترة من الثبات ، عندما لا ترغب في إنقاص المزيد من الوزن

انخفض رقم وزن الجسم كثيرًا ، لكنه أصبح ثقيلًا فجأة عالق ويصعب النزول مرة أخرى؟ في الواقع ، فإن الأمل في الحصول على وزن متوازن من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة لا يتم بالضرورة بسلاسة. ربما تكون لديك فترة سيئة. ما هو التسلية وكيفية تجاوزها؟

هل هذه فترة هضبة؟

الهضاب هي حالة لا ينخفض ​​فيها وزنك مرة أخرى في وقت معين ، على الرغم من أنك تتناول أطعمة صحية وتمارس الرياضة.

في الواقع ، يمكن القول أن هذا أمر طبيعي. يعاني الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أو يحاولون إنقاص الوزن من هذا. على الرغم من أنك حاولت جاهدًا اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة بقوة قدر الإمكان ، إلا أن الحقيقة هي أنه لا يزال هناك الكثير من الإحباطات في هذه الهضبة.

سبب فترة الهضبة

إنه شعور رائع عندما يبدأ وزن الجسم في التقلص في الأسابيع القليلة الأولى من اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. قد يكون هذا بسبب انخفاض السعرات الحرارية المستخدمة للحصول على الطاقة اللازمة. ثم يقوم الجسم بإفراز الجليكوجين ، وهو نوع من الكربوهيدرات يتم تخزينه في عضلات وكبد الجسم لحرقها للحصول على الطاقة.

يتكون هذا الجليكوجين أيضًا جزئيًا من الماء من الجسم. لذلك ليس من النادر أن يعاني الجسم من فقدان الوزن مما يقلل في الغالب من ماء الجسم ، ولكن للأسف هذا مؤقت

بالإضافة إلى ذلك ، ستفقد كتلة العضلات والدهون خلال هذه الفترة. وظائف العضلات للمساعدة في الحفاظ على معدل حرق السعرات الحرارية (التمثيل الغذائي). لذلك عندما تفقد الوزن ، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك أيضًا. سيبطئ التمثيل الغذائي الأبطأ من فقدان الوزن حتى لو كنت تستهلك نفس العدد من السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن.

لتجاوز هذه المرحلة ، تحتاج إلى زيادة نشاطك البدني أو تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها. يمكن أن يكون استخدام نفس التمرين أو النظام الغذائي قبل مرحلة الثبات مفيدًا في إنقاص وزنك ، ولكنه لن يؤدي إلى فقدان عدد كبير من الوزن.

كيفية التعامل مع الهضاب حتى تتمكن من فقدان الوزن

أرِح جسمك وحافظ على السعرات الحرارية التي تتناولها

يعتقد معظم الناس أنه كلما زاد نظامك الغذائي وممارسة الرياضة ، كلما كان من الأسهل فقدان الوزن. أكثر من ذلك بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ويريدون بناء العضلات. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن عضلاتك تتطور أثناء الراحة.

خذ 3-7 أيام راحة بعد أن عملت بجد لمدة 8 إلى 10 أسابيع حتى تحديث يعود جسمك. لا تنسى أن تحافظ على ثبات كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وعدم الإفراط في تناولها.

تغيير عدد وأسلوب التمرين

لتخطي فترة الثبات هذه ، عليك أن تجعل جسمك يستمر في التكيف مع كل خطة نظام غذائي وممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، عندما تتبع نظامًا غذائيًا وتقوم برفع الأثقال لفقدان الوزن وبناء العضلات ، يمكنك تغيير عدد التكرارات وفقًا لنوع ومستوى التمرين. من أجل البساطة ، إذا كنت معتادًا على القيام بأربع مجموعات من 10 ممثلين ، فقم بالتغيير على سبيل المثال بأن تصبح 4 مجموعات من 12 ممثلين أو 3 مجموعات من 8 ممثلين لرفع الأثقال.

أحد أسباب توقفك عن فقدان الوزن هو أن جسمك معتاد على نوع التمارين التي تمارسها بانتظام. هذا هو السبب في أنك مطالب بأن تكون أكثر إبداعًا في عمل مجموعات أو أنواع جديدة من الحركات في أنماط التدريب الخاصة بك لتجنب الملل في العضلات والجسم. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على القيام به ارفع، يمكنك استبداله بـ دعم أو اسحب.

x