كيف تستعد لانقطاع الطمث؟

هل أنت في الأربعينيات من عمرك وتستعد لانقطاع الطمث؟ انقطاع الطمث هو حالة تحدث بشكل شائع عند النساء اللائي يدخلن في سن 40-50 عامًا.

لا يمكن لجميع النساء أن يمررن بسن اليأس بسهولة ، لأن العديد من المشاكل الصحية تظهر. لذلك ، يجب أن تحضري نفسك لمواجهتها حتى لا تعانين من أعراض انقطاع الطمث الشديدة.

كيف تستعدين لأعراض سن اليأس؟

ستحدث تغييرات مختلفة في وظائف الجسم عند دخولك سن اليأس. هذا أمر شائع جدًا وتعاني منه جميع النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 40 و 50 عامًا. بعض الاضطرابات التي قد تحدث مثل:

• جدول الحيض غير المنتظم
• يصبح المهبل جافًا
• تعرق ليلي
• اضطرابات النوم
• الحالة المزاجية متقلبة وحساسة
• هشاشة العظام
• ضعف القدرات المعرفية

يمكن أن تظهر كل هذه الحالات عندما تعانين من انقطاع الطمث. ومع ذلك ، لا تقلق. يمكنك التقليل والتخفيف من كل هذه الحالات عن طريق تحضير نفسك قبل ظهور أعراض انقطاع الطمث.

1. تطبيق أسلوب حياة صحي

يمكن لتطبيق أسلوب حياة صحي منذ سن مبكرة أن يخفف من أعراض انقطاع الطمث التي ستظهر. يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقوية عظامك وبالتالي تقليل هشاشة العظام أو تأخيرها. ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يمكن أن تجعل عظامك مشدودة.

بالإضافة إلى تناول الأطعمة والمشروبات الصحية ، مثل الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون وتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف ومصادر الفيتامينات والمعادن.

2. تجنب العادات السيئة

يمكن أن تؤدي العادات السيئة مثل التدخين وشرب الكحول والسهر لوقت متأخر إلى تفاقم أعراض انقطاع الطمث التي ستحدث. على سبيل المثال ، يجعل العظام أكثر هشاشة. بعد كل شيء ، هذه العادات ليست جيدة لصحتك العامة. إذا كنت لا تزال تفعل ذلك ، فأنت أيضًا معرض لخطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة.

3. تعرف على أعراض سن اليأس

قبل دخول سن اليأس ، يجب أن تعرفي الأعراض التي قد تظهر في ذلك الوقت. بالإضافة إلى اكتشاف أعراض انقطاع الطمث التي تظهر ، يجب عليك أيضًا معرفة كيفية الوقاية منه أو علاجه.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من أي أعراض ، على الرغم من أنها خفيفة ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور. هذا لمنع حدوث أعراض أسوأ.

فترة ما قبل انقطاع الطمث ، الفترة الانتقالية قبل انقطاع الطمث؟

تمامًا مثل دورتك الشهرية الأولى ، ستعاني كل امرأة من انقطاع الطمث في وقت مختلف. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على ظهور أعراض انقطاع الطمث لدى النساء ، مثل نمط الحياة ، وعلم الوراثة ، والنظام الغذائي ، والتوتر ، والحالة الصحية العامة.

قبل دخول هذه الفترة ، تدخل النساء عادة فترة ما قبل انقطاع الطمث ، وهي فترة الانتقال إلى سن اليأس. عند دخول هذه الفترة ، تبدأ عدة أعراض في الظهور ، مثل اضطراب مواعيد الدورة الشهرية والإحساس بالحرقان في الجسم (الهبات الساخنة).

تمر المرأة المتوسطة بفترة ما حول سن اليأس حوالي 4 سنوات ، لكن هذا بالتأكيد سيختلف من شخص لآخر. إذا كنت قد أعددت نفسك لجميع أعراض انقطاع الطمث الموجودة ، فعند دخول هذه الفترة ، فإن الاضطرابات والتغيرات في وظائف الجسم التي تحدث ليست سيئة للغاية.

x