لماذا من المهم التخطيط للحمل؟

الحمل ليس بالأمر السهل التعايش معه ، ولهذا السبب من المهم التخطيط للحمل. العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجينها قبل الحمل والتي يجب عليكِ تحضيرها. يمكن أن يكون للحمل الذي لم يتم التخطيط له بشكل صحيح تأثير سلبي على كل من الأم والطفل.

أثناء التحضير للحمل ، عليك أيضًا أن تفهمي أن التغييرات المختلفة ستحدث في جسد الأم. هذا مهم لتجنب المضاعفات التي قد تحدث أثناء الحمل.

أشياء يجب معرفتها عند التخطيط للحمل

عند التخطيط للحمل ، يجب أن تعد نفسك جيدًا قبل التعرض للحمل. لذلك ، يجب أن تناقشي مع طبيبك في التخطيط للحمل ، ومعرفة الاستعدادات اللازمة.

ناقش أيضًا الظروف المختلفة التي لديك أو تمر بها أثناء التخطيط للحمل بمساعدة الطبيب.

على سبيل المثال ، يجب أن تخبر طبيبك عن أي تاريخ طبي لديك أو تتعامل معه حاليًا. ليس هذا فقط ، عند التخطيط للحمل مع طبيبك ، تحتاج أيضًا إلى إخبار طبيبك بجميع أنواع الأدوية التي تتناولها.

بالإضافة إلى ذلك ، عند الاستعداد للحمل مع طبيبك ، عليك إخباره بأي مشاكل واجهتها أثناء الحمل. خاصة إذا كنت حاملاً من قبل. يحتاج طبيبك أيضًا إلى معرفة اللقاحات التي استخدمتها.

تحتاج أيضًا إلى إخبار طبيبك عن نمط حياتك اليومي. عند الاستعداد للحمل ، يجب أن يعرف طبيبك كيف تسير الأمور في يومك.

على سبيل المثال ، إذا كنت تدخن وتستهلك الكحول ، فأخبر بكم وكم مرة تدخن وتشرب الكحول بشكل يومي.

لتجنب المضاعفات التي قد تحدث أثناء الحمل ، يجب عليك أيضًا مراجعة طبيبك حول ما يجب عليك فعله للاستعداد للحمل.

بعد ذلك ، يجب عليك أيضًا أن تسألي طبيبك إذا كانت هناك أي قيود عند التخطيط للحمل ، حتى تحافظي على صحتك أنت وجنينك. يوصى بشدة بإجراء الفحوصات أثناء التخطيط وأثناء الحمل من أجل الحفاظ على صحتك وصحة طفلك المستقبلي.

ما الذي يجب تحضيره عند التخطيط للحمل؟

عند الاستعداد للحمل ، هناك عدد من الأشياء التي يجب الانتباه إليها ، مثل:

1. الحصول على وزن مثالي للجسم

للتخطيط للحمل ، من الأفضل أن يكون وزنك مثاليًا. إذا كنت تعانين من زيادة الوزن في التخطيط للحمل ، فابدئي في الحد من تناولك للطعام. ليس ذلك فحسب ، بل يُنصح أيضًا بالبدء في ممارسة الرياضة لفقدان الوزن.

إن الحصول على وزن طبيعي أثناء التخطيط لصحتك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمضاعفات في وقت لاحق من الحمل ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل.

إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أثناء الاستعداد للحمل ، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى إنقاص القليل من الوزن. ومع ذلك ، إذا كنت تعانين من نقص الوزن أثناء التخطيط للحمل ، فستحتاجين إلى زيادة الوزن أثناء الحمل.

2. الاهتمام بالتغذية قبل الحمل

عند التخطيط للحمل ، من الأمور التي يجب أن تشغل بالك بالتغذية قبل الحمل. نوصي بتحسين نظامك الغذائي عند التخطيط للحمل. حاول أن تبدأ باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. هذا لتلبية احتياجاتك الغذائية أثناء التخطيط للحمل.

ليس ذلك فحسب ، من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، سوف تساعد أيضًا في جعل الحمل أسهل للعيش لأنك معتادة على تناول الأطعمة الصحية واتباع أسلوب حياة صحي للحوامل.

في البداية ، يمكنك إضافة الخضار والفواكه الطازجة في نظامك الغذائي اليومي أثناء التخطيط للحمل.

بهذه الطريقة ، ستكون أصغر سنًا لتبني نظامًا غذائيًا متوازنًا. بالإضافة إلى ذلك ، تشمل العناصر الغذائية الأخرى التي يجب عليك توفيرها عند التخطيط للحمل ما يلي:

كربوهيدرات

أثناء التخطيط للحمل ، يمكنك زيادة تناول الكربوهيدرات الصحية. على سبيل المثال ، يمكنك تناول خبز القمح الكامل أو الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض. بعد ذلك ، يُنصح أيضًا بالحد من استهلاك الأطعمة والمشروبات الحلوة.

بروتين

أنت أيضًا بحاجة إلى البروتين استعدادًا للحمل. يمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية من اللحوم والأسماك والحليب ومنتجات الألبان والمكسرات. ومع ذلك ، إذا كنت نباتيًا ، يمكنك أيضًا الحصول على كميات مناسبة من البروتين من مصادر أخرى. لمزيد من التفاصيل ، يمكنك استشارة الطبيب.

سمين

هل تعلمين أن الدهون هي على ما يبدو عنصر غذائي مهم ، حتى عندما تخططين للحمل؟ نعم ، للدهون وظيفة تساعد جسمك على امتصاص الفيتامينات. لذلك ، تأكدي من تناول الدهون الصحية أثناء التحضير للحمل. يمكنك الحصول عليها من الأسماك أو مصادر نباتية أخرى ، مثل المكسرات.

الأساسية

من العناصر الغذائية المهمة أيضًا عند الاستعداد للحمل تناول الألياف. يمكنك تناولها من الخضار والفواكه والبذور. للحصول على كمية الألياف التي تحتاجينها أثناء التخطيط للحمل ،

يمكنك الحصول عليه عن طريق تناول الخضار والفواكه ثلاث إلى خمس مرات في اليوم. يمكن أن يمنعك تلبية احتياجاتك اليومية من الألياف من الإمساك أثناء الحمل.

3. تناول مكملات الفيتامينات

يمكن أن يساعدك تناول مكملات الفيتامينات أيضًا في التخطيط للحمل. هذا ما تحتاجه عندما لا تستطيع تلبية احتياجات بعض العناصر الغذائية. تناول فيتامين ب أو حمض الفوليك قبل الحمل مهم في التخطيط للحمل.

والسبب ، بناءً على مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، أن المرأة التي تريد الحمل يجب أن تحصل على الأقل على كمية كافية من حمض الفوليك في جسدها. هذا لا ينطبق فقط أثناء الحمل ، ولكن أيضًا عند التخطيط للحمل. والسبب هو أن هذه العناصر الغذائية يمكن أن تساعد في منع العيوب الخلقية ، خاصة في دماغ الطفل والعمود الفقري.

تشمل العناصر الغذائية الأخرى التي يمكنك الحصول عليها من المكملات الحديد وفيتامين أ. يمكن أن يساعدك تناول فيتامين ما قبل الولادة أو مكملات الفيتامينات عند التخطيط للحمل أو أثناء الحمل على تلبية احتياجاتك الغذائية الأساسية أثناء الحمل.

ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا عند تناول مكمل الفيتامينات هذا. استشر طبيبك أولاً إذا كنت بحاجة إلى مكملات الفيتامينات هذه. سيقوم طبيبك بتعديله حسب مدخولك اليومي.

يمكن أن يكون تناول الكثير من الفيتامينات ضارًا لك ولطفلك ، على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول فيتامين أ الزائد إلى حدوث تشوهات خلقية.

4. تعتاد على ممارسة الرياضة بانتظام

التمرين المنتظم هو أيضًا أحد الأشياء التي يجب أن تبدأيها عند التخطيط للحمل. يمكن أن تجعلك التمارين تشعر بتحسن وتمنحك الكثير من الطاقة. يمكن أن تجعلك ممارسة الرياضة أثناء الحمل استعدادًا أفضل للولادة.

يمكنك التعود على ممارسة الرياضة بدءًا من وقت الاستعداد للحمل. يمكنك البدء بالمشي أو السباحة أو اليوجا أو أي تمارين خفيفة أخرى.

5. الإقلاع عن التدخين وشرب الكحوليات

عند الاستعداد للحمل ، هناك بعض العادات أو أنماط حياتك التي يجب عليك التخلي عنها. واحد منهم هو الإقلاع عن التدخين واستهلاك الكحول. لماذا؟ لقد ثبت أن كلاهما يضر بصحة الطفل وكذلك صحتك.

في الواقع ، إذا كنت تصر على الحفاظ على نمط الحياة غير الصحي هذا ، فهناك احتمال أن تزداد مخاطر الإجهاض في المرة القادمة التي تحملين فيها. كما أن التدخين أو شرب الكحوليات أثناء التخطيط للحمل يمكن أن يجعل من الصعب عليكِ حدوث الحمل.

6. تقليل التوتر

أثناء التخطيط للحمل ، يجب أن تتأكدي من أنك بصحة جيدة وأن لا شيء يزعجك. في الواقع ، يجب عليك أيضًا تطبيق هذا أثناء الحمل وبعده. والسبب هو أنك إذا تركتِ أشياء مختلفة تطارد عقلك أثناء التحضير للحمل ، فقد يؤدي ذلك إلى التوتر.

في هذه الأثناء ، قد يكون التوتر أثناء التحضير للحمل أحد أسباب صعوبة الحمل. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يزعجك التوتر الذي تشعر به أثناء الحمل أيضًا. لذلك ، عند التخطيط للحمل ، افعلي أشياء يمكن أن تجعلك سعيدة وهادئة. أيضًا ، تجنب الإجهاد الذي يمكن أن تحصل عليه من العمل.

7. استكمال التطعيمات

إذا لم تكن قد أكملت أنواع التطعيمات المختلفة أثناء التحضير للحمل ، فهذا هو الوقت المناسب. وذلك لتجنب الأمراض المعدية ، مثل الحصبة الألمانية ، عندما تحملين. يمكن أن تضر الحصبة الألمانية بطفلك أثناء الحمل.

إذا لم تكن قد تلقيت جرعتين من لقاح الحصبة والنكاف والحصبة الألمانية أو لم تتذكرها ، فعليك استشارة الطبيب. أكملي التطعيمات كجزء من التخطيط للحمل.

المشاكل الصحية التي يمكن تجنبها بالتخطيط للحمل

نقلاً عن صفحة الأم والسنوات المبكرة ، تنص اللجنة الاستشارية العلمية للتغذية على أن العديد من العوامل تحدد نمو الجنين الذي يحدث أثناء التخطيط للحمل.

والسبب هو أن الحالة الغذائية للأم عند التخطيط للحمل تؤثر أيضًا على قدرة جسم الأم على تلبية الاحتياجات الغذائية التي يحتاجها الجنين عندما تنجح في الحمل. يجب تلبية الاحتياجات الغذائية للأمهات والأطفال بشكل مستمر حتى ولادة الطفل.

أحد الأمثلة على العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم عند الاستعداد للحمل هو حمض الفوليك. يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك قبل الحمل وأثناءه إلى زيادة خطر الإصابة بعيوب خلقية عند الأطفال. عنصر غذائي آخر يجب على الأمهات أيضًا توفيره أثناء الحمل هو الحديد.

يمكن أن يؤدي نقص الحديد أثناء الحمل إلى إصابة الأم بفقر الدم أثناء الحمل. يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د والكالسيوم أثناء الحمل أيضًا على تكوين العظام عند الأطفال. يمكن أن يحدث نقص في العناصر الغذائية المختلفة لأن النساء الحوامل لا يخططن لحملهن بشكل جيد.

بالإضافة إلى التغذية ، هناك شيء آخر يجب على الأمهات الانتباه إليه عند التخطيط للحمل وهو الوزن. زيادة الوزن أو السمنة لدى الأم قبل الحمل يمكن أن تزيد من خطر إصابة الأم بمرض السكري أثناء الحمل (سكري الحمل) وارتفاع ضغط الدم.

x