جدول المحتويات:
قد يفضل البعض النوم في الضوء ، وقد ينام البعض فقط عندما تكون الغرفة مظلمة. فهل إطفاء الأنوار أثناء النوم أفضل من عدم القيام بذلك؟
الجواب هو عندما تكون الأنوار مطفأة. نعم ، النوم في الظلام يمكن أن يجعلك تحصل على نوعية نوم أفضل. يعد التعرض للضوء أحد العوامل الرئيسية في تنظيم النوم والساعة البيولوجية لجسمك.
لماذا اطفئ الضوء اثناء النوم؟
يمكن استخدام الضوء كمرجع لساعة الجسم البيولوجية. لماذا؟ لأن الضوء الذي تستقبله العين ليس فقط لمساعدة العين على الرؤية ، ولكن أيضًا يمكنه إعطاء إشارات للجسم تشير إلى أوقات معينة للجسم.
يمكن أن توفر العيون وظائف ثانوية ، مثل الاستجابة للضوء وإعادة ضبط ساعة دورة الجسم. يحفز التعرض للضوء تدفق الخلايا العصبية من العين إلى جزء من الدماغ. يتحكم في الهرمونات ودرجة حرارة الجسم والوظائف الأخرى التي تلعب دورًا في جعلك تشعر بالنعاس.
عندما تتعرض العيون للضوء بين الصباح والمساء ، فإنها تمنع الخلايا العصبية وتثبط إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعدك على النوم.
قد يكون هذا هو السبب في أن ساعة دورة جسمك تخبرك بموعد النوم ليلاً ، وليس أثناء النهار عندما تتلقى عينيك الكثير من الضوء.
عندما تنام والأضواء مضاءة ، قد لا ينتج دماغك هرمون الميلاتونين لأنه مرتبك بشأن ما إذا كان الليل أو النهار.
قد يؤدي التعرض المفرط للضوء قبل النوم مباشرة إلى منعك من الحصول على نوم جيد. لذلك ، من الأفضل إطفاء الأنوار قبل الذهاب إلى الفراش لإعلام جسمك بأن وقت النوم قد حان. يعد ضبط التعرض للضوء طريقة فعالة للحفاظ على دورتك.
ماذا تفعل قبل النوم؟
قبل الذهاب للنوم ، من الأفضل إطفاء الأنوار في غرفتك. بالإضافة إلى ذلك ، الأجهزة الإلكترونية في غرفتك ، مثل التلفزيون أو الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف الخلوي ، يجب أيضًا إيقاف تشغيله. هذا لأن هذه الأجهزة الإلكترونية تنتج الضوء أيضًا.
إذا كان لديك نافذة في غرفتك ، يجب أن تغلق ستائر النوافذ حتى لا يدخل الضوء من الخارج إلى الغرفة ويزعج نومك. يمكنك أيضًا استخدام نظارات النوم لتجعلك تنام بشكل أفضل.
إذا كنت لا تستطيع النوم في الظلام ، فمن الجيد أن تشغل ضوء نومك ، الذي ينتج وهجًا أكثر دقة.
يمكن برمجة جسدك على النوم عندما يحل الظلام ، حتى تتمكن من تشجيع جسدك على النوم بسهولة أكبر. علاوة على ذلك ، عندما تستيقظ في منتصف الليل ، يجب أيضًا ألا تضيء الأنوار ، حيث يُخشى ألا تتمكن من النوم مرة أخرى.
ما هي عواقب عدم إطفاء الأنوار أثناء النوم؟
يمكن أن يسبب النوم والأضواء مشاكل صحية. قد تحدث هذه المشكلة الصحية لأن التعرض للضوء أثناء النوم يمكن أن يكون له تأثير على اضطراب الهرمونات في الجسم. بعض الأمراض التي يمكن أن يسببها النوم في ظروف مشرقة هي:
- بدانة. البحوث المنشورة المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة ، مما يدل على أن النساء اللائي ينمن في غرف أكثر إشراقًا تميل إلى الحصول على مؤشر كتلة جسم أعلى (BMI). بالإضافة إلى ذلك ، كان محيط خصرهن أكبر من محيط خصر النساء اللواتي ينمن في ظروف الغرفة المظلمة.
- اكتئاب. البحث في مجلة الاضطرابات العاطفية يشير إلى أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم أضواء أكثر سطوعًا في غرفة نومهم عندما ينامون. يمكن أن ترتبط اضطرابات النوم أو نوعية النوم السيئة الناجمة عن الأضواء بالاكتئاب.
- سرطان الثدي. البحث عن طريق المجلة الدولية للصحة الجغرافية وجدت أن الإصابة بسرطان الثدي كانت أعلى لدى النساء اللواتي يعشن في مناطق ذات مستويات عالية من التطور الحضري ، وعدد الأضواء على الطرق ومراكز التسوق والمنازل.
- داء السكري من النوع 2: وجدت الأبحاث التي نشرتها مجلة Chronobiology International أن الأشخاص المصابين بداء السكري يتعرضون للضوء بشكل أكثر إشراقًا لمدة أربع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش. يشمل هذا التعرض للضوء تلك التي تم الحصول عليها من التلفزيون و الهاتف الخلوي ، لأن هذه الأجهزة الإلكترونية أثبتت قدرتها على تثبيط هرمون الميلاتونين أكثر من مصادر الضوء الأخرى.
- أرق. يمكن أن يؤدي تشغيل الضوء أثناء النوم إلى تدهور نوعية وكمية النوم. يمكن للضوء أن يخفض مستويات الميلاتونين التي ينتجها جسمك ، مما يجعلك تشعر بنعاس أقل ويجعل النوم صعبًا.
- ضغط دم مرتفع. تظهر الأبحاث في مجلة Chronobiology International أن الأشخاص الذين يتعرضون للكثير من الضوء أثناء النوم يكون لديهم ضغط دم أعلى من أولئك الذين ينامون في ظروف مظلمة.
