تعرف على 8 أنواع من رياضات الجري وفوائدها للجسم والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

لا تقتصر رياضة الجري على ارتداء أحذية الجري والحفاظ على ركض قدميك. إذا كنت تريد أن تكون عداءًا جيدًا ، فعليك إتقان أنواع مختلفة من الجري ، كل منها يوفر فوائد مختلفة للجسم.

ما هي أكثر أنواع الجري شيوعًا؟

فيما يلي الأنواع الثمانية الأكثر شيوعًا للتشغيل التي تحتاج إلى معرفتها.

1.Run Recovery (تشغيل الاسترداد)

يشير تشغيل الاسترداد إلى نوع من الجري لمسافة قصيرة وبسرعة منخفضة. يستخدم هذا النوع عادة كجزء من التمرين بعد التمرين البدني المكثف. لإجراء عملية التعافي ، تحتاج إلى السماح لجسمك بالتعافي من التعب الناجم عن المدى الطويل السابق. لذلك ، في هذا النوع ، يمكنك الجري ببطء كما تريد.

2. قاعدة المدى

الجري الأساسي لا يتطلب مسافة كبيرة. يمكنك تشغيل المسار المعتدل بوتيرة تشعر بالراحة معها. الجري الأساسي ليس نوعًا من التحدي ولكنه أكثر تمرينًا للقدرة على التحمل. يجب عليك إضافته إلى روتين التدريب الخاص بك كجزء متكرر من تحسين أداء الجري.

3- المدى الطويل (المدى الطويل)

كما يوحي الاسم ، يجب أن يستغرق الجري على المدى الطويل وقتًا طويلاً ، على الأقل لفترة كافية لتجعلك تشعر بالتعب. يهدف الجري طويل المدى إلى بناء قدرتك على التحمل الخالصة. تعتمد مسافة الجري على حالتك ويمكن أن تتغير مع زيادة قدرتك على التحمل.

4. الجري التدريجي

في الجري التدريجي ، تبدأ بوتيرة تشعر بالراحة معها ، ثم تتقدم إلى وتيرة أعلى. يعد الجري التدريجي أكثر صعوبة من الجري الأساسي وهو مصمم لمواصلة دفع حدودك.

5. Fartlek

يتطلب منك Fartlek الجمع بين الجري الأساسي بسرعات ومسافات متفاوتة. يعد هذا النوع من الجري تمرينًا رائعًا لتدريب جسمك على التعب الذي يحدث عندما تجري بسرعة أعلى عندما تبدأ للتو في التمرين.

6. هيل يعيد

في تكرار التل ، كل ما عليك القيام به هو محاولة الجري أعلى التل بأسرع ما يمكن ، والجري لأسفل ، وكرر هذه العملية. لم يتم تحديد عدد التكرارات ، ولكن يجب مراعاة حالتك البدنية وخبرتك. يجب أن يتم تكرار Hill فقط بعد أن تعتاد على الجري.

7. تشغيل الإيقاع

في الجري الإيقاعي ، يُطلب منك الجري بأسرع ما يمكن في غضون ساعة واحدة إذا كنت عداءًا محترفًا ، و 20 دقيقة إذا كنت مبتدئًا. يساعدك الجري بوتيرة على زيادة سرعتك في الجري لمسافات طويلة والحفاظ على وتيرتك على مسافات أطول.

8. تشغيل الفاصل

الجري المتقطع هو مزيج من الجري البطيء والركض السريع ، ويجمع بينه وبين تشغيل الاسترداد. يمكن أن يكون هذا النوع قصيرًا أو طويلًا ، حسب احتياجاتك. يعد الجري المتقطع أمرًا رائعًا لتحسين أداء الجري والقدرة على التحمل بشكل عام.

لكي تصبح عداءًا أفضل ، عليك أن تدرب نفسك في مجموعة متنوعة من رياضات الجري ، وليس التركيز على نوع واحد فقط. قد تكون بعض أنواع الجري متعبة ، لكنها تلعب جميعها دورًا مهمًا في أدائك الرياضي.

مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.

x