جدول المحتويات:
في الوقت الحالي ، هناك العديد من برامج الحمية التي تدعي أن النظام الغذائي هو أفضل وأسرع طريقة لفقدان الوزن ، وأحدها هو نظام CICO (السعرات الحرارية خارج) لا يحتاج نظام CICO الغذائي إلى اختيار الأطعمة ، ومن المهم الانتباه إلى أن عدد السعرات الحرارية الداخلة والخارجة منه كافية. لذا ، هل من الفعال اتباع نظام CICO الغذائي؟ تعال وانظر إلى نظام CICO الغذائي الكامل أدناه.
ما هو نظام CICO الغذائي؟
نظام CICO الغذائي هو أسلوب حياة غذائي لذا يمكنك أن تأكل ما تريد طالما أن السعرات الحرارية التي تتناولها لا تزيد عن عدد السعرات الحرارية التي تنفقها يوميًا. إذن ، ما هو أساس نظام CICO الغذائي؟
ذكرت في صفحة Everyday Health ، أن وزن الجسم مرتبط بشكل أساسي بعدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم وتغادره. إذا تم تناول عدد أقل من السعرات الحرارية ، فسوف تفقد الوزن. على العكس من ذلك ، إذا كان هناك سعرات حرارية أكثر من الخارج ، سيزداد الوزن.
لذا ، مهما كان الطعام أو الشراب الذي يدخل الجسم ، لا يهم ، سواء أكان تناول الكربوهيدرات أو الدهون أو البروتين ، الشيء المهم هو أن السعرات الحرارية داخل وخارج الجسم يجب أن تكون هي نفسها. يجادل مؤيدو نظام CICO الغذائي بأنه لا توجد إرشادات حول ما تأكله ، طالما يمكنك الاحتفاظ بالسعرات الحرارية في أقل مما تتركه.
هل هي فعالة لخسارة الوزن؟
لتشغيل هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى حساب عدد السعرات الحرارية من الطعام الذي تتناوله وأنواع التمارين الرياضية التي تساوي تلك السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها.
على سبيل المثال ، تأكل أرزًا مقليًا هذا الصباح والذي يحتوي على حوالي 500 سعرة حرارية. لذا ، عليك أن تجد نشاطًا يمكنه حرق 500 سعرة حرارية. بالطبع هذا صعب لأنه معقد ومعقد ولا يعني أنك تحسب بدقة عدد السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله.
أو قد تقدر بشكل خاطئ السعرات الحرارية المحروقة من التمرين الذي تقوم به ، فقد يكون التمرين خفيفًا جدًا وينتهي به الأمر إلى عدم إنتاج أي شيء.
إذا تمكنت من الحفاظ على سعراتك الحرارية أقل ، فقد تفقد الوزن. ومع ذلك ، فإن نجاح هذا النظام الغذائي لم يتم إثباته علميًا.
x
