فوائد البيوتين لشعر جميل وسميك ولامع وصحي

مكملات البيوتين أو فيتامين ب 7. يُعرف أيضًا باسم فيتامين H (الشعر والجلد Haar and Haut) ، وقد اشتهر منذ فترة طويلة بفوائده للحفاظ على صحة الشعر والجلد والأظافر. يعتقد أن فوائد البيوتين للشعر على وجه الخصوص تعمل على تقوية وتكثيف الشعر وتقليل تساقط الشعر. هل هذا صحيح؟

فوائد البيوتين لشعر كثيف وجميل وصحي

البيوتين هو فيتامين ب مركب يمكن العثور عليه في المكملات الغذائية والأطعمة. مصادر الغذاء التي تحتوي على أكبر قدر من البيوتين هي المكسرات (خاصة اللوز) وصفار البيض وفول الصويا والأسماك. تشمل المصادر الأخرى خبز القمح الكامل والجبن والأفوكادو والتوت والقرنبيط.

يمكن أن تساعد البكتيريا الموجودة في أمعائك أيضًا على إنتاج ما يكفي من البيوتين لتلبية احتياجات جسمك. لذلك ، فإن مشكلة نقص البيوتين نادرة جدًا في المجتمع.

في الجسم ، يتفاعل البيوتين مع إنزيمات خاصة تنتج الأحماض الأمينية لإنتاج البروتينات. يتكون الشعر من الكيراتين ، وهو بروتين. لهذا السبب يعتقد أن فوائد البيوتين تساعد في نمو الشعر الصحي.

ومع ذلك ، لا تزال الأبحاث الطبية التي ركزت على دراسات فوائد البيوتين في منع تساقط الشعر محدودة للغاية. حتى الآن ، هناك القليل من الأدلة التي تشير إلى أن زيادة تناول البيوتين يمكن أن يساعد في تعزيز نمو الشعر.

أجريت إحدى الدراسات في عام 2015. أعطيت النساء ذوات الشعر الرقيق مكمل البروتين البحري (MPS) الذي يحتوي على البيوتين وحبوب الدواء الوهمي ، مرتين في اليوم لمدة 90 يومًا. نتيجة لذلك ، شهدت النساء اللواتي تناولن MPS نموًا ملحوظًا للشعر في المناطق التي تعاني من تساقط الشعر.

ولكن في الواقع ، تحتوي بعض الأطعمة الطازجة التي تحتوي على البيوتين أيضًا على العديد من الفيتامينات الأخرى التي يمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على شعر صحي. واحد منهم هو فيتامينات أ وب 6.

الجرعة الموصى بها لمكملات البيوتين

لا يوجد لدى إدارة الغذاء والدواء الأمريكية نظام غذائي يومي موصى به من البيوتين ، لأن حالات نقص البيوتين نادرة جدًا. ومع ذلك ، قد تختلف جرعة البيوتين حسب العمر والجنس والصحة العامة.

يوصي الخبراء بإرشادات الجرعات التالية.

• يجب أن يحصل أي شخص يبلغ من العمر 10 سنوات أو أكثر على ما بين 30-100 ميكروغرام (ميكروغرام) في اليوم.
• يجب أن يحصل الرضع والأطفال على 10-20 ميكروجرام يوميًا (من سن 0 إلى 3 سنوات). 25 ميكروغرام (من 4 إلى 6 سنوات) و 30 ميكروغرام (من 7 إلى 10 سنوات).

قد تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى كميات أعلى من البيوتين.

تحدث مع طبيبك عن المدخول اليومي المناسب لك. يمكن لطبيبك تقديم إرشادات حول كيفية زيادة جرعة البيوتين بأمان لتحقيق أقصى فائدة. يمكنك تلبية الجرعة الموصى بها من البيوتين من خلال نظامك الغذائي أو عن طريق تناول مكملات البيوتين.