نصائح مختلفة وفعالة للتغلب على تقلصات المعدة عند الجري (غرزة جانبية)

هل شعرت من قبل بألم في جانب واحد من معدتك أثناء الجري وتضطر إلى إجبارك على التوقف عن ممارسة الرياضة؟ غالبًا ما يشار إلى هذه الحالة من الناحية الطبية باسم عداء غرزة الجانب . لا تريد أن تزعجك هذه الحالة عندما تكون مشغولاً بالتمارين الرياضية. لذلك دعونا نتعرف على الطرق المختلفة للتعامل مع تقلصات المعدة عند الجري.

لماذا يحدث تقلصات في المعدة عند الجري؟

دراسة نشرت عام 2015 في المجلة الطب الرياضي كشفت أن 70٪ على الأقل من الرياضيين الذين يجرون رياضة الجري يشعرون بآلام في البطن وتقلصات في المعدة عند الجري.

على الرغم من أن السبب الرئيسي غير مؤكد ، يزعم الأطباء أن هذا الاضطراب ناجم عن حركة الدم إلى الحجاب الحاجز أو العضلات أثناء النشاط البدني.

تشير نتائج دراسات أخرى إلى أن ألم البطن عند الجري يحدث بسبب تهيج في حدود البطن إلى تجويف الحوض. يمكن أن ينتج التهيج عن النشاط البدني الذي يتطلب الكثير من الحركة.

يمكن أن تسبب عدة أشياء أخرى ألم المعدة عند الجري ، مثل:

• اركض للحظة بعد الأكل
• لا تقم بالإحماء
• اشرب مشروبات حلوة
• تجفيف

علاوة على ذلك ، فإن عدم توازن الكهارل في الدم يساهم أيضًا في حدوث هذه الحالة. لذلك ، قبل ممارسة الرياضة ، يوصى بشدة بالاهتمام بأنواع الطعام التي سيتم تناولها والتدفئة لمنع تقلصات المعدة عند الجري.

كيفية التعامل مع تقلصات المعدة عند الجري

في الأساس ، لا توجد طريقة سريعة للتعامل مع تقلصات المعدة عند الجري. على الرغم من أنها ليست حالة تتطلب مساعدة طبية ، إلا أن هناك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها لتقليل الألم.

• تغيير أساليب التنفس أخذ نفسًا عميقًا في أسرع وقت ممكن ، وحبس النفس لبضع ثوانٍ ، والزفير بفمك.
• يصبح إبطاء وتيرة الجري نزهة سريعة والتركيز على تقنيات التنفس العميق.
• تغيير أنماط التنفس عن طريق الزفير عند اصطدام القدم اليمنى بالأرض أو العكس.
• تمتد إذا لم يتم التسخين.
• يجعل الحجاب الحاجز وتجويف البطن أكثر مرونة. يمكن القيام بذلك عن طريق وضع ذراعيك فوق رأسك والانحناء إلى الأمام.
• توقف عن الجري وشرب المشروبات الرياضية لموازنة الشوارد في الجسم.

عادةً ما تتحسن تقلصات المعدة عند الجري بمرور الوقت وعند الانتهاء من التمرين. ومع ذلك ، إذا لم يختفي الألم ، فيرجى استشارة طبيبك لأن هناك قلقًا من احتمال وجود حالة طبية أخرى هي السبب.

درهم وقاية خير من قنطار علاج

في الواقع ، من الأسهل منع تقلصات المعدة عند الجري بدلاً من التخلص منها بمجرد حدوثها. يمكنك البدء ببعض العادات الجيدة قبل التمرين لتجنب هذا الاضطراب ، مثل:

• تجنب المشروبات السكرية واشرب المزيد من المياه المعدنية لمنع الجفاف عند الجري.
• قم بالإحماء قبل الجري
• لا تأكل الأطعمة الغنية بالدهون والألياف قبل ممارسة الرياضة.
• تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح من خلال حركات اليوجا.
• انتبه أكثر للوضعية والجري الصحيح.

مفتاح التغلب على تقلصات المعدة أثناء الجري هو التزام الهدوء والتوقف قليلاً لتحديد منطقة المعدة التي تؤلمك. إذا لم تساعدك النصائح المذكورة أعلاه ، يمكنك استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.

مصدر الصورة: Runner's World

x