تمرين على جهاز الجري في صالة الألعاب الرياضية ، إليك 5 خطوات آمنة حتى لا تتعرض للإصابة

واحدة من أكثر الرياضات شعبية للأشخاص الذين بدأوا للتو الصاله الرياضيه هي حلقة مفرغة. على الرغم من أنها مملة في بعض الأحيان ، إلا أن أجهزة الجري غالبًا ما تكون الخيار الأفضل لمن يرغبون في الجري ولكنهم كسولون في الخروج من الغرفة.

نعم ، هذه الرياضة سهلة الاستخدام ، فلا تحتاج إلى مهارات خاصة. ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى سهولة نوع التمرين ، ما زلت بحاجة إلى معرفة الإرشادات الصحيحة ، أليس كذلك؟ حسنًا ، تعرف على الإرشادات الخاصة بممارسة التمارين الآمنة على جهاز المشي ، خاصة للمبتدئين ، بحيث تكون جلسات التمرين أكثر فعالية ومتعة في هذه المقالة.

الطريقة الآمنة لممارسة جهاز المشي حتى لا تتعرض للإصابة

1. اكتشف كيفية استخدامه

الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها قبل اتخاذ قرار بممارسة جهاز المشي هي معرفة خصوصيات وعموميات نوع المعدات التي ستستخدمها. لا تدع جهلك يؤذيك عند استخدامه.

لذلك ، قبل البدء في استخدامها ، يجب أن تكون لديك معرفة كافية بكيفية عمل الأداة ووظائفها. يمكنك طلب المساعدة من الأشخاص الذين اعتادوا على استخدام جهاز المشي لتعليم كيفية استخدامه وتوضيح كيفية المشي بشكل صحيح عليه. هذا صحيح بشكل خاص إذا لم تستخدم جهاز المشي من قبل.

2. ارتداء أحذية رياضية

على الرغم من ممارسة التمارين الرياضية في الداخل ، فإن هذا لا يعني أنك لست بحاجة إلى أحذية رياضية. تعتبر الأحذية الرياضية من الأشياء المهمة الأخرى التي يجب عليك تحضيرها قبل التدريبات على جهاز المشي. السبب هو أن الأحذية الرياضية يمكنها دعم القدمين للانحناء في كل مرة تخطو فيها.

اختر أحذية ليست مريحة للارتداء فحسب ، بل مصممة أيضًا خصيصًا للرياضات الداخلية. يمكن أن يتسبب اختيار الأحذية غير المناسبة للأنشطة الرياضية في حدوث شكاوى مختلفة ، تتراوح من أصابع القدم الغاضبة إلى آلام الظهر.

3. الاحماء

يحتاج كل عضو في جسم الإنسان ، وخاصة العضلات ، إلى التكيف مع الأنشطة الجسدية. حسنًا ، لهذا السبب قبل المشي على جهاز المشي ، لا تنسَ الإحماء. وتتمثل مهمتها في إعداد الجسم للنشاط البدني حتى تتجنب الإصابة.

يمكنك القيام بإحماء بسيط عن طريق شد عضلات ساقيك ببطء. سيساعدك هذا عند بدء الممارسة الفعلية.

4.ضبط درجة الميل (يميل) حسب القدرة

ضبط الدرجات يميل أو درجة الميل مهمة جدًا عند استخدام جهاز المشي لممارسة الرياضة. يتم ذلك لتجنب الإصابة عند ممارسة الرياضة.

يمكنك ضبط الدرجة يميل في وضع تصاعدي أو متسلق بنسبة 1-3 في المائة. تتم هذه الطريقة لزيادة قوة نشاط عضلات الحوض والجزء الخلفي من الفخذين حتى تقوي هذه العضلات. يمكنك حتى حرق المزيد من السعرات الحرارية.

5. شاهد كيف تمشي

عليك أن تفهم أن المشي على جهاز المشي يختلف بالتأكيد عن المشي بشكل عام. يخطئ الكثير من الناس في النظر إلى المشاية. في الواقع ، هذه الطريقة خاطئة لأن النظر إلى قدميك سيزيد من خطر السقوط لأنك تفقد توازنك.

الأصح هو أن عينيك ورأسك موجهان للأمام بشكل مستقيم وأن مؤخرة الرأس مستقيمة مع الظهر. إذا كنت تريد حقًا تحديد ما إذا كانت طريقة الجري أو المشي على جهاز المشي صحيحة ، فاسأل مدرب التمرين أو اختر جهاز المشي الذي يواجه المرآة.

x