دليل لحمية الصيام (الصيام المتقطع) & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

غالبًا ما تفشل الأنظمة الغذائية التي تقيد بعض الأطعمة مثل الأنظمة الغذائية قليلة الدسم أو منخفضة الكربوهيدرات ، لأنها تعني عادةً تجنب الأطعمة التي تحبها حقًا. تؤدي طريقة النظام الغذائي هذه أيضًا إلى الشعور بالجوع بسهولة لأنها تقلل من تناولك للمغذيات الكبيرة المقدار ، والتي تعد في الواقع مصدرًا للطاقة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون ترك الأطعمة المفضلة لديك ، فحاول إعادة ضبط نظامك الغذائي باستخدام طريقة حمية الصيام الصوم المتقطع.

ما هي حمية الصيام أو الصوم المتقطع ?

حمية الصيام أو الصوم المتقطع هي طريقة لتعديل نظامك الغذائي عن طريق صيام وجباتك لبعض الوقت ، ولكن لا يزال بإمكانك تناول المشروبات. مقارنة بمصطلح "نظام غذائي" الذي يشير عادة إلى تقليل أو تقييد طرق الأكل الصوم المتقطع يتعلق الأمر أكثر بإدارة عاداتك الغذائية.

حمية الصيام لا تنظم الأطعمة التي يجب تقليلها أو ما يجب تناولها ، بل تنظم متى تأكل ومتى تتوقف عن الأكل ، ويعرف أيضًا باسم "الصوم". عادةً ما توصي هذه الطريقة بتناول الطعام بسرعة لمدة 16 ساعة ، ولكن يمكنك ضبط الوقت بنفسك.

فوائد حمية الصيام (الصوم المتقطع)

في الأساس ، للصوم دور جيد في الصحة ، وطريقة الصيام معروفة منذ وقت طويل لتبقى على قيد الحياة. قد يكون نظامنا الغذائي اليومي غير منتظم لأننا غالبًا ما نأكل خارج أوقات الوجبات أو نتخطى الوجبات. حسب الطريقة الصوم المتقطع، يمكننا تحسين سلوكيات الأكل الصحية أو تشكيلها. تدرب هذه الطريقة أيضًا على قدرة الجسم على التحمل حتى يتمكن من أداء وظيفته على الرغم من أنك لا تتناول الطعام لفترة معينة. الصوم المتقطع كما يساعد الجسم على التحكم في ضغط الدم والكوليسترول لأن الجسم يحرق الدهون بشكل أكثر فاعلية عند الصيام ، ويجعل هرمون الأنسولين أكثر حساسية للطعام.

قال عالم الأحياء من معهد سالك ، كاليفورنيا ساتشيداناندا باندا (وفقًا لما أوردته علوم الحياة) ، "نظام الصيام (الصوم المتقطع) يساعد الجسم على التجديد والإصلاح لتحسين الصحة العامة ". وقال أيضًا إن حمية الصيام تجعل الجسم يستجيب بشكل أفضل للآليات المختلفة أو علامات الضرر التي تلحق بالجسم. يمكن لحالة الصيام أن تجعل الخلايا السرطانية تفتقر إلى المواد الغذائية اللازمة للنمو وإصلاح الالتهاب وإزالة الخلايا التالفة من الجسم.

كيفية اتباع حمية الصيام (الصوم المتقطع)?

الصوم المتقطع لديها لوائح مختلفة للحد من استهلاك الغذاء. بشكل عام ، تحدد هذه الطريقة الأسبوع فقط ، وهو وقت الصيام. المقصود بالصيام هنا هو الصيام فقط ، ولكن لا يزال بإمكانك الشرب. خلال فترة الصيام ، يُطلب منك تناول القليل جدًا من الطعام أو عدم تناوله على الإطلاق.

هناك طرق مختلفة للقيام بذلك الصوم المتقطع ، وإليك بعض الطرق الأكثر شيوعًا:

• 16/8 طريقة - هي طريقة تقسم 16 ساعة صيام و 8 ساعات من وقت الأكل. على سبيل المثال ، يُسمح لك بتناول الطعام من الساعة 1 ظهرًا حتى 9 مساءً ، ثم استمر في الصيام لمدة 16 ساعة.
• أكل - توقف - أكل - تتطلب هذه الطريقة عدم تناول الطعام لمدة 24 ساعة لبضعة أيام في الأسبوع. لنفترض أنك توقفت عن تناول الطعام من العشاء حتى العشاء التالي ، ثم استمريت بعد يوم واحد من الإفطار. قد يبدو التوقف عن تناول الطعام لمدة 24 ساعة أمرًا صعبًا للغاية ، ولكن يمكنك البدء بهذه الطريقة تدريجيًا ، وليس البدء بـ 24 ساعة في كل مرة.
• النظام الغذائي 5: 2 - يتم عن طريق تقليل كمية الاستهلاك إلى 25٪ من الكمية العادية أي حوالي 500-600 سعرة حرارية في اليوم أو ما يعادل وجبة واحدة. تتم هذه الطريقة على يومين في الأسبوع ولكن ليس بالترتيب ، ولا يزال بإمكانك تناول نظامك الغذائي المعتاد خمسة أيام في الأسبوع.

نصائح للتعرف على حمية الصيام (الصوم المتقطع)?

بصرف النظر عن الطرق المذكورة أعلاه ، الصوم المتقطع يمكن القيام به بطرق مختلفة حسب قدراتك. التكيف ضروري أيضًا لتشغيله باستمرار. فيما يلي بعض النصائح لتسهيل التكيف مع نظام الصيام الغذائي.

• اشرب الكثير من الماء للوقاية من الجفاف بحيث يسهل على الجسم قضاء فترة الصيام.

• قم بفترة من التوقف عن تناول الطعام ليلاً ، فوقت النوم سيسهل عليك قضاء الوقت دون تناول الطعام.
• لا تفكر في فترة الصيام على أنها وقت للشعور بالجوع أو عدم الأكل الكافي ، بل هي وقت لمنح جسمك استراحة من الأكل.
• ابدأ فترة من التوقف عن الأكل عندما تكون مشغولاً بالروتين لأنه من السهل تشتيت انتباهك.
• هيا الصوم المتقطع مع النشاط البدني المنتظم ، تكفي الشدة المعتدلة أو الحركة النشطة ، لكن القيام بذلك بانتظام مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

الأشياء التي يجب مراعاتها في الحياة الصوم المتقطع

طريقة الصوم المتقطع يمكن أن يجوعك ويجعلك تشعر بالتوتر بسبب عدم التعود على نظام غذائي جديد. يمكن أن يقلل الجوع أيضًا من أداء النشاط إذا لم تلبي احتياجاتك الغذائية خلال فترة الوجبة. قد تحدث آثار جانبية أخرى مثل الصداع وتغيرات النوم عند بدء هذه الطريقة ، لكنها ستكون مؤقتة فقط حتى يتكيف جسمك وتجد طريقة مناسبة.

على الرغم من أنها تميل إلى أن تكون آمنة ، الصوم المتقطع غير مخصص لبعض الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة. لذلك تجنب أو استشر الطبيب إذا كنت تعاني من الحالات التالية:

• لديك تاريخ من مرض السكري
• وجود مشاكل في مستويات السكر في الدم
• تعاني من انخفاض في ضغط الدم
• تمر بفترة علاج
• إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من المعدل الطبيعي
• لديك تاريخ من اضطرابات الأكل
• امرأة تحاول الحمل
• المرأة التي تعاني من نزيف حاد أثناء الحيض
• الحامل أو المرضع

ضع في اعتبارك أن تناول الطعام مع التغذية الكافية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هما مفتاح الحياة الصحية والحفاظ على وزن مثالي للجسم. إذا كنت تستخدم هذه الطريقة لفقدان الوزن ، فقد تختلف التأثيرات وتظل معتمدة على أنماط التغذية والنشاط.