جدول المحتويات:
قفز الحبل رياضة يمكنك الاعتماد عليها. خاصة إذا كنت تبحث عن رياضة تحرق السعرات الحرارية بسرعة ولكن لها فوائد عديدة. كثيرا ما يتم ذكر الرياضة تخطي تبين أن هذا مفيد لصحة القلب والرئتين والأوعية الدموية. ومع ذلك ، لا يمكن للجميع القفز على الحبل بهذا الشكل. هناك بعض الأشياء التي يجب أن تتجه نحوها للمبتدئين. ما هم؟ تعال ، فكر في الأشياء التي يمكنك القيام بها لبدء القفز على الحبل أدناه.
التحضير للمبتدئين في القفز بالحبل
التخطي آمن لجميع الأعمار والأجناس. ينطبق هذا إذا قمت بذلك بشكل صحيح وكان آمنًا ، نعم. بصرف النظر عن منع الإصابات والحوادث أثناء ممارسة الرياضة ، ستحصل أيضًا على أقصى استفادة من رياضة القفز على الحبل. دعونا نرى كيف بدأت.
1. بداية مسك حبل القفز
للمبتدئين ، استخدم حبلًا يتناسب مع طولك. استخدم حبل حبل مطرز النموذج مناسب للمبتدئين للقفز على الحبل.
- بعد ذلك ، يمكنك البدء بضبط الحزام وإمساك المقبض على مقبض الحبل.
- لف الحبل حتى يصل المقبض إلى إبطك.
- ارتدِ أحذية رياضية. يمكنك استخدام أحذية الجري أو أحذية التدريب عند القفز على الحبل.
عند ممارسة نط الحبل ، تحتاج إلى مساحة 1 × 2 متر ، وارتفاعها حوالي 30 سم فوق رأسك. انتبه أيضًا إلى سطح الأرض عند التمرين. بالنسبة للمبتدئين ، يُنصح بعدم القيام بهذا التمرين على السجاد أو العشب أو الأرضيات الخرسانية أو الأسفلت. يمكن أن تنزلق الأحذية التي ترتديها وتتسبب في إصابات في الكاحل أو الركبة. تدرب على أرضية خشبية أو شريط من الخشب الرقائقي أو بساط مخصص للتمرين.
2. التحضير لبدء القفز
- في البداية ، سيكون عليك ممارسة حركات الساق والذراع بشكل منفصل. افعل ذلك أولاً كإعداد قبل استخدام الحبل للقفز.
- للعثور على حزام يناسب بشكل مريح ، ضع قدمًا واحدة في منتصف الحبل وارفع المقبض. يجب ألا تتقاطع الأحزمة المريحة مع خط الإبط
- بمجرد أن تشعر أنك تستطيع مواكبة إيقاع يديك وقدميك ، أمسك الحبلين في نهايتيهما. اضبط الارتفاع ، ليس طويلًا جدًا أو قصيرًا ، فهذا يتبع قياس طولك.
- من المهم أيضًا ترك 3-4 سم من الحبل المسموح به ، لإفساح المجال لقدميك والحبل حتى لا يلمس بعضهما البعض وهذا قد يتسبب في الانزلاق. حافظ على ثبات مرفقيك على الجانبين وأنت تقوم بلف الأشرطة.
3. في وقت قفز الحبل
- للبدء ، ابدأ بقفز الحبل لمدة 20 ثانية. في أول 20 ضربة ، حافظ على الإيقاع وحاول ألا تتعثر على الحبل. إذا شعرت بالتعب أو لم يعد بإمكانك التنفس ، يجب أن تتوقف على الفور.
- بعد أن تتمكن من تجاوز أول 20 ثانية ، يمكنك الانتقال إلى الدقائق التالية. استرح أيضًا لبضع لحظات خلال كل لفة أثناء قفز الحبل.
يجب أن يبدأ المبتدئون بقفزات 30 ثانية متتالية أو حوالي 50 ممثلاً. قم بثلاث أو أربع مجموعات على الأقل مع فترة راحة تتراوح بين 30 و 90 ثانية في كل مجموعة. قم تدريجياً بزيادة مدة وشدة مجموعاتك ، على سبيل المثال تلك التي كانت في البداية 60 ثانية فقط ، وزاد إلى 90 ثانية للقفز. ثم قم بالخطوات من 100 إلى 150 ثانية ، مع فترة راحة لمدة 30 ثانية. يمكنك القيام بذلك كل يوم ، في الصباح أو في المساء للحصول على أفضل النتائج.
x
