دليل تمارين صحية وآمنة لمرضى القرحة

ممارسة الرياضة تحافظ على لياقة الجسم وصحته. ومع ذلك ، لا يمكن للجميع ممارسة الرياضة بشكل مريح وسلس ، فمنهم أولئك الذين يعانون من مشاكل صحية ، مثل القرحة. من أجل ممارسة الرياضة بشكل مريح ، يحتاج المصابون بالقرحة إلى إرشادات خاصة. فيما يلي دليل تمارين للأشخاص الذين يعانون من مشاكل القرحة.

دليل التمرين لمرضى القرحة

القرحة أو عسر الهضم من أعراض آلام الجزء العلوي من البطن ، والتجشؤ المستمر ، وانتفاخ البطن ، والإحساس بالحرقان في المعدة ، والغثيان ، والرغبة في القيء.

غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بارتجاع حمض المعدة / ارتجاع المريء (مرض الجزر المعدي المريئي) من هذه الأعراض.

عادةً ما يعاني الأشخاص المصابون بهذه الحالة من زيادة الوزن. لهذا السبب ، يطلب الأطباء عادة إنقاص الوزن.

سيُطلب منك إعادة ضبط نظامك الغذائي وزيادة أنشطتك ، مثل التمارين الرياضية. لسوء الحظ ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى ظهور أعراض القرحة.

يمكن أن تؤدي بعض حركات التمارين الرياضية إلى زيادة الضغط على المعدة. نتيجة لذلك ، يرتفع حمض المعدة ويسبب أعراض القرحة.

على الرغم من أنه قد يكون محفوفًا بالمخاطر ، إلا أن هذا لا يعني أنه لا يُسمح لمرضى القرحة بممارسة الرياضة. لا يزال هذا النشاط آمنًا وصحيًا إذا تم إجراؤه من خلال الاهتمام بحالة الجسم.

فيما يلي بعض الإرشادات الخاصة بالتمارين التي يجب عليك اتباعها إذا كنت تعاني من القرحة.

1. اختر الرياضة المناسبة

من أجل ممارسة مرضى القرحة بأمان ، يجب النظر في اختيار نوع التمرين. الهدف هو تجنب الضغط المفرط على المعدة.

يجب تجنب التمارين التي يمكن أن تعيق وظيفة عضلات المريء العاصرة السفلية. يجب أيضًا تجنب الحركات التي تتطلب منك البقاء مقلوبًا أو الانحناء أو تحدي الجاذبية لفترات طويلة من الزمن.

يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين عالية الكثافة أيضًا إلى إرخاء عضلات العضلة العاصرة للمريء ، مما يسمح لحمض المعدة بالارتفاع إلى المريء.

من الأمثلة على الرياضات عالية الكثافة التي يجب على المصابين بالقرحة تجنبها: الجري أو ركوب الدراجات أو نط الحبل أو التسلق أو رفع الأثقال في وضعية الاستلقاء أو ممارسة التمارين بحركات سريعة.

بدلًا من ذلك ، حاول ممارسة الرياضات مثل المشي على مهل والسباحة ورفع الأثقال في وضع الوقوف.

2. تناول الطعام أولا

يصبح الطعام مصدر طاقة لممارسة الرياضة. هذا مهم جدًا ، خاصة لمن يعانون من القرحة حتى يتمكنوا من منع حمض المعدة من الارتفاع بسبب معدة فارغة أثناء التمرين.

ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون اختيار الطعام قبل التمرين تعسفيًا. يجب تجنب الأطعمة والمشروبات التي عادةً ما تؤدي إلى ارتداد الحمض ، مثل:

• الأطعمة الحارة والدهنية والدهنية
• القهوة والصودا والكحول
• الفاكهة الحمضية مثل البرتقال أو الطماطم

بالإضافة إلى ذلك ، مارس عادات الأكل الصحية. تناول الطعام بهدوء وامضغ بشكل صحيح. لا تأكل على عجل ، لأنه يمكن أن يحفز حامض المعدة أو يجعلك تأكل أكثر (ممتلئ).

لا تنس تناول الدواء الذي وصفه طبيبك إذا كنت تتناوله بانتظام.

3. توقف بعد الأكل

بالإضافة إلى خيارات الأكل ، يجب أيضًا مراعاة وقت البدء في ممارسة التمارين لمرضى القرحة. بعد الأكل ، لا تبدأ في ممارسة الرياضة على الفور.

إذا تحركت ومعدتك ممتلئة بالطعام ، سيزداد الضغط على العضلة العاصرة. نتيجة لذلك ، يمكن أن تتكرر أعراض القرحة.

بدلًا من ذلك ، امنح استراحة لمدة ساعتين حتى ينتقل الطعام في المعدة إلى الأمعاء الدقيقة. هذا يسمح لحمض المعدة بعدم الصعود إلى المريء.

4. لا تنسى الإحماء وشرب الماء

من النصائح للتمرين السلس لمن يعانون من القرحة اختيار الملابس الرياضية. تجنب الملابس الضيقة جدًا ، حيث يمكن أن تزيد الضغط حول البطن.

عندما تكون جاهزًا ، استمر في تمرين الإحماء لمدة 5-10 دقائق. هذا التمرين هو قاعدة عامة يجب على المرء القيام بها قبل ممارسة الرياضة حتى لا يتعرض للإصابة.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، لا تشرب الماء حتى تنتفخ. هذا ليس جيدًا لجسمك لأنه يمكن أن يؤدي إلى ارتداد الحمض.

5. استشر الطبيب

لمرضى القرحة الذين يريدون وضع خطة للتمارين الرياضية ، لا تترددوا في استشارة الطبيب. يمكن لطبيبك مساعدتك في وضع خطة تمارين أكثر نضجًا دون أن يزعجك ظهور أعراض القرحة.

يتم إجراء هذه الاستشارة في نفس الوقت للتحقق من مدى تقدم مرض ارتجاع حمض المعدة أو حالات الارتجاع المعدي المريئي.

x