التغذية للوقاية من كوفيد

تعريف طبيعي جديد ليس نفس العودة الى الوضع الطبيعى ، هذا لأنه في هذا الوقت نحتاج إلى التكيف مع العادات الجديدة المتعلقة بوباء COVID-19 ، على سبيل المثال البروتوكول الصحي الجديد الموجود بيننا. يجب تنفيذ هذا البروتوكول الصحي وتغطية النظافة بشكل مستمر من أجل تقليل مخاطر انتقال COVID-19 أو فيروس كورونا. ليس هذا فقط ، بالطبع هناك حاجة إلى أساس آخر لمساعدتنا على حماية أنفسنا في العصر الطبيعي الجديد ، أي من خلال المدخول الغذائي المناسب. تعال ، اكتشف المزيد عن العناصر الغذائية التي يجب توفيرها للوقاية من COVID-19!

التغذية التي يجب توفيرها للوقاية من COVID-19

على الرغم من أن الحكومة سمحت حاليًا بالأنشطة خارج المنزل ، فإن هذا لا يعني أننا أحرار في فعل أي شيء بشعور من الأمان. ما زلت بحاجة إلى توخي اليقظة وعدم تهاونك ، لأن الفيروس قد لا يزال حولنا.

لكي تكون قادرًا على العيش جنبًا إلى جنب مع الفيروس دون الإصابة به ، يحتاج الجسم إلى المساعدة من خلال تحقيق التغذية الجيدة لدعم نظام المناعة لدينا. بناء على البحث المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء - الجهاز الهضمي وعلم وظائف الكبد ، حوالي 70-80 بالمائة من مناعة الجسم تتأثر بصحة الجهاز الهضمي. إذا كان الجهاز الهضمي سليمًا ، فهذا بالتأكيد له تأثير جيد على القدرة على التحمل.

لا تزال منظمة الصحة العالمية أو منظمة الصحة العالمية توصي باتباع نظام غذائي متوازن في خضم جائحة COVID-19. وهذا يعني أن كل نظام غذائي يجب أن يشمل التغذية الكاملة ، سواء كانت مغذيات كبيرة مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون والمغذيات الدقيقة من الفيتامينات والمعادن.

ومع ذلك ، لإنشاء أساس مناعي قوي (حجر البناء) ، نحن بحاجة إلى التركيز على تناول البروتين.

يعتقد الكثير من الناس أنه يجب عليهم زيادة استهلاكهم للفواكه والخضروات قدر الإمكان ، وشرب جرعات عالية من فيتامين سي ، حتى يتجنبوا المرض. هذا ليس صحيحًا تمامًا ، لأن أهم شيء هو أن تحصل أجسامنا على مدخول غذائي متوازن أولاً. يمكنك أيضًا زيادة تناول البروتين لزيادة القدرة على التحمل.

هناك أيضًا افتراض بأن المعدة الممتلئة تكفي لتقوية الجسم عن طريق تناول الكثير من الأرز والأطباق الجانبية البسيطة وصلصة الفلفل الحار والمقرمشات. يجب تغيير هذه العقلية وليس " الشيء المهم ممتلئ "، ولكن من خلال الاهتمام بتكوين العناصر الغذائية المستهلكة من خلال الطعام.

تلعب التغذية حاليًا دورًا مهمًا في منع خطر انتقال COVID-19. نحتاج إلى مضاعفة الأطباق الجانبية التي تحتوي على البروتين. وزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا توصي بمبادئ توجيهية " املأ صفيحي "بتقسيم الطبق إلى ثلاثة أجزاء وهي 1/3 كربوهيدرات وثلث خضار وثلث أطباق جانبية وفاكهة.

قم بتضمين مجموعة متنوعة من البروتين في كل قائمة وجبات ، على سبيل المثال:

• البروتين الحيواني: اللحوم والدجاج والأسماك والبيض والحليب ومنتجات الألبان
• البروتين النباتي: التيمبي ، التوفو ، أي نوع من المكسرات أو البذور

تكمل البروتينات الحيوانية والنباتية بعضها البعض في تكوين جهاز المناعة في الجسم ، مما يساعد على حماية الجسم من العدوى والأمراض.

خاصة بالنسبة لأولئك الذين ينشطون بدنيًا في المستقبل طبيعي جديد ، من المهم جدًا الحفاظ على المدخول الغذائي اليومي.

للمساعدة في الحفاظ على الإشباع الغذائي ، يمكنك أيضًا شرب الأطعمة السائلة المجهزة بالتغذية المتوازنة. هذا الطعام السائل عملي جدًا للاستهلاك ، خاصةً لأولئك منا الذين ينشطون بالفعل خارج المنزل ويريدون التأكد من تلبية احتياجاتهم الغذائية وتوازنها وكاملها.

كما يسهل تقديم الطعام السائل الجاهز للشرب ، خاصة عند التنقل خارج المنزل ، لأنه لا يتطلب أدوات مائدة تحتاج إلى التعقيم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم الحفاظ على نظافة الطعام السائل ، لأنه يتم تعبئته في زجاجات وفتح فقط عندما يكون على وشك الاستهلاك.

ومع ذلك ، فإن الشيء الرئيسي هو الاستمرار في استكمال قائمتك اليومية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. لأن الثلاثة لديهم أيضًا القدرة على زيادة جهاز المناعة (تقوية المناعة).

عمل الجهاز المناعي في الجهاز الهضمي

هناك العديد من الخلايا التي تلعب دورًا في جهاز المناعة في الجسم ، بدءًا من الخلايا الليمفاوية والخلايا التائية ، خلية قاتلة طبيعية ، و اخرين. هناك العديد من الأعضاء التي تلعب أيضًا دورًا مهمًا في تكوين جهاز المناعة ، مثل الغدة الصعترية والحبل الشوكي بما في ذلك الجهاز الهضمي.

يعمل كل منهم معًا ويلعب دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الجهاز المناعي. مثل الحرب ضد الفيروس ، يمتلك الجسم العديد من البيادق مع أدواره الخاصة.

فيما يتعلق بجهاز المناعة والجهاز الهضمي ، نحتاج أيضًا إلى معرفة التفاصيل الدقيقة. يبدأ الجهاز الهضمي من الفم إلى فتحة الشرج. كل عضو له دوره الخاص الذي لا ينفصل.

تلعب الأمعاء كعضو في الجهاز الهضمي دورًا رئيسيًا في جهاز المناعة. يحتوي الأمعاء على جدار مليء بالزغب أو الألياف الدقيقة ، مثل سطح المنشفة. يوجد بين الزغابات مخاط أو مخاط وهو جزء من آلية نظام الدفاع في الجسم أيضًا.

تصبح الزغابات موطنًا للبكتيريا الجيدة التي تسمى البكتيريا المعوية الطبيعية أو البروبيوتيك. تعمل البكتيريا الجيدة وتدعم جهاز المناعة ضد الفيروسات أو البكتيريا السيئة. عندما تلعب البكتيريا الجيدة دورًا مثاليًا ، بالطبع ، سيكون لها تأثير على جهاز المناعة الجيد. والعكس صحيح ، إذا لم تكن البكتيريا الموجودة في عملية الهضم مثالية ، يمكن أن يتراجع جهاز المناعة.

يجب الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي من خلال تناول البروبيوتيك من الأطعمة المخمرة. على سبيل المثال ، تيمبيه ، كيمتشي ، ميسو ، شريط ، زبادي ، وغيرها. كل هذه الأطعمة يمكن أن تزيد من عدد البكتيريا النافعة في الأمعاء. هناك حاجة إلى الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك حتى تتمكن هذه البكتيريا الجيدة من دعم مقاومة الجسم في المواقف طبيعي جديد.

إضافة المغذيات المناعية عند المرض في بعض الأحيان طبيعي جديد

انخفاض مقاومة الجسم يجعل الشخص عرضة للإصابة بالأمراض بسهولة. عند الإصابة ، يزداد التمثيل الغذائي في الجسم ، لذلك يحتاج الجسم إلى مزيد من السعرات الحرارية. من أجل أن تتم عملية تعافي الجسم بالشكل الأمثل ، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة السائلة المصممة بإضافات غذائية خاصة وكاملة.

لزيادة الاستجابة المناعية للجسم (المنشطات المناعية) ، يمكن الحصول عليها من تناول الأطعمة السائلة المدعمة الحمض الدهنى (EPA) أو أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يتم الحصول عليها من زيت السمك. بحسب المجلة البروستاجلاندين ، الليكوترين والأحماض الدهنية الأساسية ، يمكن أن يساعد استهلاك الأطعمة السائلة في تنشيط الأجسام المضادة وقتل الخلايا التي تسبب العدوى. يساعد استهلاك EPA على تعافي الجسم في مكافحة العدوى.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما لا تكون لديك شهية ، فإن إضافة العناصر الغذائية من خلال الطعام السائل يمكن أن يساعد في توفير السعرات الحرارية. عندما يكون لديك سعرات حرارية كافية ، فهذا يساعد جسمك على محاربة الأمراض.

لا تنسَ إعطاء الأولوية للتغذية المتوازنة بالإضافة إلى زيادة تناولك للطعام السائل. هذه السعرات الحرارية والمغذيات المختلفة يحتاجها الجسم في عملية الشفاء.

أشياء أخرى يمكن القيام بها لدعم القدرة على التحمل

بالإضافة إلى استهلاك العناصر الغذائية الأساسية لمنع خطر الإصابة بـ COVID-19 ، لا تنسَ تطبيق البروتوكولات الصحية دائمًا. بشكل رئيسي من خلال الاهتمام بسلوك المعيشة النظيف. اغسل يديك بالماء الجاري والصابون.

لا تنسى عند الخروج من المنزل ، وما زلت ترتدي قناعًا ، وحافظ على مسافة ، وتجنب الازدحام ، وافعل ذلك التباعد الجسدي . كل هذه الأمور مهمة ، ولكن سيتم تقوية الجسم أكثر عندما نغذي الجسم بالكمية الصحيحة.

ليس ذلك فحسب ، بل يمكنك أيضًا القيام بنصائح عملية أخرى لزيادة نظام المناعة لديك لدرء فيروس كورونا.

1. تناول الأطعمة ذات التغذية الكاملة والمتوازنة

تذكر دائمًا أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذيًا مع مجموعة من المغذيات الكبيرة المقدار والمغذيات الدقيقة ، بحيث يحصل الجسم دائمًا على التغذية المثلى. بصرف النظر عن اتباع إرشادات Fill My Plate ، لا تنس أن تجعل محتويات طبقك ملونة بمجموعة متنوعة من الخضار والفواكه. حاول أن تأكل قائمة مختلفة في كل وجبة. يمكن لمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تدخل الجسم أن تكمل بعضها البعض. يمكنك أيضًا إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي لبناء دفاعات جسمك وتقليل خطر الإصابة بعدوى COVID-19.

لا تزال تلبية التغذية مطلوبة حتى لو كنا في صحة جيدة أو مرض. إذا كنت مريضًا وتناقصت شهيتك ، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة السائلة المدعمة بالتغذية الكاملة والمتوازنة.

2. تشمس

بالإضافة إلى التغذية لتقوية جهاز المناعة لديك لمنع الإصابة بعدوى COVID-19 ، يمكنك أيضًا الاستمتاع بأشعة الشمس لدعم صحتك. 30 دقيقة فقط من حمامات الشمس كل صباح.

يمكن أن تساعد أشعة الشمس في تنشيط فيتامين د وامتصاص الكالسيوم لدعم تكوين العظام والهرمونات. يعمل فيتامين د بشكل كلي أو شامل (لا يعمل على وجه التحديد) في الجسم ، بما في ذلك دعم عمل الأعضاء التي تنتج الخلايا المناعية لدرء المرض.

3. الرياضة

تمرن بكثافة منخفضة أو معتدلة. على سبيل المثال ، المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو اليوجا. الحفاظ على النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم يمكن أن يدعم نظام المناعة في الجسم للعمل على النحو الأمثل. يمكنك أيضًا التمرن في المرآب وترك الشمس تشرق عليك في الصباح. وبالتالي ، يمكن للجسم أن يستفيد مرتين في وقت واحد ، تناول فيتامين د من الشمس ومن النشاط البدني.

4. ابق سعيدا

لا تزال الصحة النفسية مهمة للمحافظة عليها. على الرغم من هذا الارتباط غير المباشر بجهاز المناعة ، من المهم أن تجعل نفسك سعيدًا. عندما نشعر بالتوتر والاكتئاب ، يمكن أن تنخفض المناعة وتؤثر على صحتنا.

لذلك ، اجعل نفسك أكثر سعادة. على سبيل المثال ، استمر في الدردشة مع العائلة أو الأصدقاء المقربين ، وقم بإيقاف تشغيل وسائل التواصل الاجتماعي للابتعاد عن الخدع أو الأخبار التي قد تؤثر على عواطفنا ، أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة ، أو ممارسة الهوايات.

الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد أيضًا في تخفيف التوتر. الحفاظ على وقت وجودة النوم ، حتى تتمكن خلايا الجسم التالفة من التعافي ، بحيث يتم الحفاظ على المناعة بشكل جيد في مكافحة العدوى والمرض.

تعال ، اعتنِ واعتني بأجسادنا في منتصف الوقت طبيعي جديد . انتبه إلى المتناول الغذائي المهم المتنوع ، واتبع البروتوكولات الصحية ، والنصائح الأخرى لدعم مناعة الجسم كحصن للصحة الشخصية.

x

اقرأ أيضا: