هل تؤلم قدميك؟ هذا هو السبب وكيفية علاجه

تشمل اضطرابات الحركة أو الجهاز العضلي الهيكلي الأوجاع والآلام التي يمكن الشعور بها في العظام والعضلات والمفاصل. القدم هي جزء من الجسم يمكن أن يتأثر ، بما في ذلك التهاب القدمين. ما هو السبب الحقيقي لآلام القدم ، فكيف تتعامل معها؟

علامات وأعراض الألم في باطن القدمين ومناطق أخرى من القدمين

يمكن أن يكون للألم في منطقة الساق أعراض وعلامات مختلفة. عادة ، تختلف الأعراض التي تظهر بناءً على الموقع.

عندما تتألم باطن قدميك ، قد تشعر بعدم الراحة لدرجة النشاط المحدود. ليس هذا فقط ، فقد يأتي الألم في منطقة القدم أيضًا من الأصابع والكعب والكاحل والعجل.

بعض الأعراض الشائعة التي قد تشعر بها عند الشعور بألم في باطن القدمين والكعب والأصابع وعضلات الساق هي:

• ألم أو ألم قوي حقًا.
• صعوبة تحريك نعل القدم لأعلى أو لأسفل.
• يوجد تورم أو احمرار أو سخونة حول الوتر.
• ألم يزداد سوءًا بعد النشاط.
• ألم يزداد سوءًا مع مرور الوقت.

إذا شعرت بأي من الأعراض المذكورة أعلاه ، عالجها على الفور عن طريق العلاج المنزلي لألم القدم. ومع ذلك ، إذا لم تتحسن الحالة بعد ذلك ، فمن الأفضل أن يفحص الطبيب حالتك على الفور.

أسباب آلام القدم والقدم تتراوح من التافهة إلى الشديدة

بشكل عام ، يحدث الألم في القدمين أو باطن القدمين بسبب اضطراب في نظام الحركة ، وهي مشكلة صحية تعطل نظام الهيكل العظمي أو الجهاز العضلي للإنسان. ينشأ سبب الألم في نعل القدم وأجزاء أخرى من القدم عادةً من الاستخدام غير السليم للقدم.

قد يكون سبب إحداها هو ارتداء أحذية ليست بالمقاس المناسب. والسبب هو أن مقاس الحذاء الذي يناسب قدميك سيوفر الدعم المناسب لمنع تهيج المفاصل والجلد في منطقة القدم. ومع ذلك ، إلى جانب ذلك ، هناك العديد من الحالات الأخرى التي يمكن أن تجعل أجزاء مختلفة من منطقة الساق تشعر بالألم والتقرح.

في معظم الحالات ، عندما تشعر القدمين ، بما في ذلك أخمص القدمين والكعبين وأصابع القدمين والعجول ، بالألم ، يمكن أن يكون السبب مجموعة متنوعة من الحالات ، تتراوح من خفيفة إلى خطيرة. فيما يلي بعض أسباب آلام القدم التي يجب أن تكون على دراية بها:

1. طويل الأمد يرتدي الكعب العالي

الوقوف لفترة طويلة جدًا ، على سبيل المثال لمدة 10 ساعات أو أكثر في اليوم يجعل باطن قدميك مرهقًا. خاصة إذا كنت تستخدم الكعب العالي.

في ظل الظروف العادية ، ستعمل القدم مثل الزنبرك الذي يعمل على امتصاص الصدمات بسبب الأحمال الثقيلة وتصبح حاملة للعظام. نتيجة لارتداء الكعب العالي ، سيتحرك كل وزن الحمل إلى الأمام ، ويستريح فقط على أصابع القدم الصغيرة والهشة.

كلما زاد كعبك ، زاد التأثير. هذا ما يسبب الألم في كثير من الأحيان باطن قدميك إلى كعبيك.

2. الإصابة أو الالتواء

يمكن أن تسبب الالتواءات أو إصابات العضلات في الكاحلين ألمًا في القدمين. تحدث هذه الحالة بسبب روابط الأربطة ، وهي امتدادات للأوتار التي تربط العظام.

بطبيعة الحال ، فإن التمدد صعب بما يكفي ليحرف الرباط وتمزقه. عادة ، يمكن أن تسبب الحركات الدائرية لتغييرات مفاجئة في الوضع عند ممارسة الرياضة أو السقوط أو التعرض لحادث التواءات.

3. الورم

الورم هو تضخم في العظام أو الأنسجة حول مفصل قاعدة إصبع القدم الكبير. إذا نمت الورم ، يمكن للإصبع الكبير الضغط على إصبع القدم الآخر. يمكن أن تسبب هذه الحالة تورمًا وألمًا إذا كنت ترتدي حذاءًا.

على الرغم من أن العوامل الوراثية أو العيوب الخلقية قد تلعب دورًا في ظهور الأورام ، إلا أن هذه الحالة ترتبط دائمًا بضعف ارتداء الأحذية في معظم الحالات. خاصة إذا كنت ترتدي أحذية ضيقة جدًا في كثير من الأحيان.

4. التهاب كيسي

التهاب الجراب هو التهاب مفصل يهاجم الجراب ، وهو جزء من المفصل على شكل كيس مملوء بالسوائل يعمل كوسادة للعظام والأوتار والعضلات حول المفصل. يحدث التهاب الجراب عندما يكون هناك التهاب في الجراب.

يمكن أن يحدث التهاب الجراب في الكتفين والمرفقين وكذلك الخصر. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تجربته على الركبتين والكعب وقاعدة إصبع القدم الكبير مما يسبب الألم. لذلك ، إذا كنت مصابًا بالتهاب كيسي ، فقد تتألم أيضًا المنطقة الموجودة على باطن قدميك وإبهامك وكعبك.

5 . إصبع القدم المطرقة

المصدر: ريدرز دايجست

عادة ، سوف تخطو أصابع قدميك بشكل مستقيم ومتوازي. ولكن عندما تواجه إصبعًا مطرقة ، فإن المفصل الأوسط لأصابع قدمك ينحني أو ينحني ، ولا يمشي بشكل مستقيم. تحدث هذه الحالة بسبب خلل في العضلات أو الأوتار أو الأربطة التي من المفترض أن تحافظ على أصابع القدم مستقيمة.

عادةً ما تحدث هذه الحالة بسبب ارتداء أحذية غير مناسبة بشكل صحيح ، مما يدفع أصابع القدم إلى وضع منحني. إذا تم ثني أصابع القدم وتركها في هذا الوضع لفترة طويلة ، فلن يعود بالإمكان شد العضلات التي تقوم بتقويم أصابع القدم.

بمرور الوقت ، لم يعد من الممكن تقويم عضلات أصابع القدم حتى عندما لا ترتدي حذائك. عادة ، يكون إصبع المطرقة مصحوبًا أيضًا بالمظاهر حبوب ذرة ويعرف أيضًا باسم النسيج الموجود فوق القوس ، مما يزيد من الشعور بعدم الراحة عند المشي.

6. هشاشة العظام

الفصال العظمي هو أحد أكثر أنواع التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل شيوعًا. تحدث هذه الحالة عندما يتضرر الغضروف الذي يعمل كوسادة في نهاية العظم.

نظرًا لأن هشاشة العظام هي تكلس المفاصل ، يمكن أن تحدث هذه الحالة في مواقع مختلفة من المفاصل في الجسم. غالبًا ما يحدث هشاشة العظام في مفاصل اليدين والركبتين والوركين والعمود الفقري. ومع ذلك ، يمكن أيضًا الشعور بهذه الحالة في مفاصل القدمين ، مما يسبب الألم.

7. ورم مورتون العصبي

يعتبر ورم مورتون العصبي أحد أسباب آلام القدم التي غالبًا ما تعاني منها النساء. تؤثر هذه الحالة على كعب القدم والمنطقة الواقعة بين الإصبع الأوسط وإصبع البنصر. إذا كنت مصابًا بورم مورتون العصبي ، فقد تشعر وكأنك تخطو على حصى في حذاء ، أو تشعر كما لو كان الجورب به تجاعيد.

غالبًا ما يرتبط ورم مورتون العصبي بارتداء الكعب العالي جدًا أو الضيق ، مما يسبب سماكة الأنسجة حول أحد الأعصاب المؤدية إلى أصابع القدم. نتيجة لذلك ، قد تشعر بألم ولسع في كعب قدمك. قد تشعر بلسعة أصابع قدميك أو تسخن أو تشعر بالخدر.

8. مشط القدم

ألم المشط هو نوع مؤلم من الالتهاب يحدث عادة في باطن القدمين. تنتج هذه الحالة عن الضغط المتكرر على عظام مشط القدم ، وهي العظام بين أصابع القدم وقوس القدم.

يتميز ألم المشط بألم يزداد سوءًا عند الوقوف أو المشي أو ثني ساقك ، خاصة عند المشي على الأسطح الصلبة ، ويزداد سوءًا عند الراحة.

قد تعاني أيضًا من ألم حاد أو تنميل أو وخز في باطن قدميك. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، ويمارسون الرياضات عالية الكثافة ، ويمشون حفاة القدمين بشكل متكرر ، ويرتدون أحذية ضيقة لفترة طويلة نسبيًا ، معرضون لخطر الإصابة بألم مشط القدم.

9. الروماتيزم

التهاب المفاصل الروماتويدي أو المعروف باسم الروماتيزم هو التهاب مزمن يمكن أن يؤثر على جسمك بالكامل ، بما في ذلك باطن القدمين. نعم ، تسبب هذه الحالة آلامًا في العضلات وتيبسًا وتورمًا في المفاصل.

والمفاصل الأكثر إصابة هي اليدين والمعصمين والركبتين والقدمين. الروماتيزم الذي يصيب الوركين أو الركبتين أو القدمين يمكن أن يجعل من الصعب عليك الانحناء والوقوف وحتى المشي.

يميل الألم في المفاصل إلى الظهور والذهاب. ولكن عادة ما تتفاقم الأعراض في الصباح بعد الاستيقاظ وبعد الجلوس لفترة طويلة. الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا أكثر عرضة للإصابة بالروماتيزم.

إذا كنت تشك في أن الروماتيزم هو سبب التهاب القدمين أو إذا كان لديك تاريخ من هذا المرض ، فاستشر الطبيب على الفور لمزيد من العلاج.

10. حمض اليوريك

باطن القدمين مؤلمة ويمكن أن يصاحبها تورم يمكن أن يحدث أيضًا بسبب النقرس. النقرس هو شكل آخر من أشكال التهاب المفاصل. إصبع القدم الكبير هو الجزء الذي غالبًا ما يؤلم عند تعرضه للنقرس.

ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر النقرس أيضًا على المفاصل الأخرى في القدمين ، مثل الركبتين والكاحلين والقدمين والقدمين. ليس هذا فقط ، يمكن أن يحدث حمض البوليك أيضًا في الذراعين واليدين والمعصمين والمرفقين.

تتسبب هذه الحالة في أن تصبح المنطقة المصابة منتفخة وساخنة وحمراء ومؤلمة وتيبسًا. يمكن أن تحدث هذه الحالة فجأة وتسبب أعراضًا شديدة ومؤلمة.

11. التهاب الأوتار

يحدث التهاب الأوتار عندما يتمزق ، والتهاب ، وتورم الرباط. تحدث هذه الحالة عادةً نتيجة القيام بنشاط بدني شديد أو بطريقة غير معتادة دون الإحماء أولاً.

تشمل الأسباب الأخرى البلى ، والإصابة ، والأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل. التهاب الأوتار سبب شائع لآلام الكتف والكوع والرسغ والكاحل لدى الأشخاص العاديين أو الرياضيين.

كيفية علاج التهاب القدمين والقدمين

في الواقع ، يمكن علاج آلام القدم أو القدم غير الشديدة بالعلاجات المنزلية وحدها. ومع ذلك ، إذا كانت الحالة شديدة ، فربما يجب عليك مراجعة الطبيب لتشخيص الحالة التي تعاني منها.

هناك عدة طرق يمكنك من خلالها علاج آلام الساق ، بما في ذلك:

1. تناول مسكنات الألم

إذا شعرت بألم أو ألم في الساق ، يمكنك تخفيفه عن طريق تناول المسكنات. وفقًا لـ Versus Arthritis ، يمكن أن يساعد الباراسيتامول في الألم وعدم الراحة.

مسكنات الألم التي يمكنك استخدامها هي مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) ، مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين ، والتي يمكنك العثور عليها في المتاجر أو في أقرب صيدلية.

لقواعد الاستخدام ، من الأفضل أن تنظر إلى عبوة كل دواء. ومع ذلك ، إذا استمر الألم ، يجب عليك زيارة الطبيب.

2. استلق ، ارفع ساقيك

اجلس أو استلق مع رفع رجليك لتقليل التورم. تجنب الاستخدام المفرط لقدميك ، خاصة في الأنشطة الشاقة أو عالية التأثير ، مثل الركض أو المشي.

إذا كان الألم في الساق مصحوبًا بتورم شديد ، فمن المستحسن استخدام ضمادة ضاغطة.

3. ضغط بارد

تهدف الكمادات الباردة إلى تقليل الالتهاب وتقليل النزيف في الأنسجة وتقليل تقلصات العضلات والألم. لعلاج التهاب القدمين ، قم أولاً بتدليك قاع قدميك بضغط معتدل باستخدام زجاجة مليئة بالماء البارد أو الثلج لمدة 20 دقيقة تقريبًا.

قم بذلك ثلاث أو أربع مرات في اليوم على النحو الموصى به من قبل الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. يمكنك أيضًا وضع الثلج على باطن قدميك لمدة 15-20 دقيقة في المرة عدة مرات في اليوم كبديل.

4. تمتد

اجلس في وضع مستقيم على كرسي مع وضع قدميك على الأرض. ثم ارفع ساقك اليمنى وضعها على فخذك الأيسر. استخدم أصابعك لتمديد أصابعك بلطف واحدًا تلو الآخر ، من الأعلى والأسفل إلى الجانب.

اثبت على الإطالة في كل اتجاه لمدة خمس ثوان. كرر تمرين الإطالة مع الساق الأخرى ، مع القيام بذلك 20 مرة لكل ساق.

يمكنك أيضًا التمدد باستخدام كرة التنس. يمكن أن يساعد دحرجة كرة التنس تحت قدمك في تخفيف الألم في القوس وتقليل الألم المصاحب لالتهاب اللفافة الأخمصية.

لأداء هذه الحركة ، تجلس بشكل مستقيم على كرسي مع وضع قدميك على الأرض. ضع كرة تنس أو كرة صلبة صغيرة أخرى تحت الأرض بجوار قدميك. ضع قدمًا واحدة على الكرة ولف الكرة حولك ، يجب أن تشعر الكرة بتدليك أسفل القدم.

استمر في الحركة لمدة دقيقتين ، ثم كرر ذلك على الرجل الأخرى. إذا لم يكن لديك كرة مناسبة ، يمكنك استخدام زجاجة ماء مجمدة.

5. اختر الأحذية التي تناسب مقاسك

ارتدِ أحذية متطابقة. تأكد من أن حذائك مريح ويدعم قدميك. وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة ، تشمل معايير الحذاء الجيد ما يلي:

• شكل يطابق شكل القدم.
• كعب الحذاء لا ينزلق لأسفل أو لأعلى أثناء المشي.
• هناك فجوة بحوالي 1 سم بين أطراف أصابع القدم وأصابع الحذاء.
• ليست ضيقة أو ضيقة.
• مرنة وسهلة الحركة.
• نعل سميك وأحذية مبطنة.