جدول المحتويات:
- ما هي التمارين الهوائية؟
- فوائد التمارين الهوائية
- 1. الوقاية والمساعدة في علاج السرطان
- 2. الحد من الاكتئاب
- 3. التحكم في وزن الجسم
- ما مدى جودة التمارين الهوائية؟
يجب أن يكون مصطلح التمارين الرياضية مألوفًا لأذنيك. عادةً ما يُطلق على هذا المصطلح اسم التمارين الهوائية. ومع ذلك ، هل تعرف ما هي التمارين الهوائية حقًا؟ لمزيد من التفاصيل ، ها هي التقييمات.
ما هي التمارين الهوائية؟
التمارين الرياضية هي نوع من التمارين التي تحفز معدل ضربات القلب ومعدل التنفس لزيادة السرعة خلال جلسة التمرين. تُعرف التمارين الرياضية بالقلب ، وهي رياضة تتطلب توصيل الأكسجين إلى العضلات العاملة.
ينشأ الأكسجين المعني ويتم توفيره من القلب عن طريق الدم. لذلك ، عادة ما يزداد كل من التنفس ومعدل ضربات القلب بسرعة أثناء النشاط الهوائي.
تذكر ، عليك أن تميزه عن التمارين اللاهوائية. اللاهوائية هي تمارين بدون أكسجين تجعل من السهل نفاد التنفس وتوليد دفعات سريعة من الطاقة في وقت واحد. يتم تنفيذ هذا التمرين لمدة قصيرة ولكن بكثافة عالية. يمكن أن تكون التمارين الهوائية أيضًا لاهوائية إذا كانت شدة التمرين الذي تقوم به ثقيلة جدًا.
الجري بسرعة كبيرة ورفع الأوزان الثقيلة أمثلة على التدريب اللاهوائي. الأنشطة المختلفة المتضمنة في التمارين الهوائية مثل تمرين الأرض ، والمشي السريع ، والسباحة ، والجري ، وركوب الدراجات ، والزومبا ، ركلة الملاكمة ، والقفز على الحبل.
فوائد التمارين الهوائية
يعمل هذا التمرين على الحفاظ على صحة القلب والرئتين والدورة الدموية. فوائد أخرى متنوعة للتمارين الرياضية وهي:
1. الوقاية والمساعدة في علاج السرطان
تشير العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص النشطين عادة ما يكونون أقل عرضة للإصابة بالسرطان من غيرهم. بالإضافة إلى ذلك ، نقلاً عن موقع MedicineNet ، وجدت دراسة أدلة على أن النساء المصابات بالسرطان اللاتي يمارسن التمارين الهوائية يشعرن بإرهاق أقل بكثير من المعتاد.
2. الحد من الاكتئاب
ثبت أن التمرين المنتظم يحسن مزاج المرء. لذلك ، تشير العديد من الدراسات إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تقليل الاكتئاب.
3. التحكم في وزن الجسم
تمامًا مثل الرياضات الأخرى ، تساعد التمارين الرياضية في التحكم في وزن الجسم عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم. بهذه الطريقة ، لا تقتصر على اللياقة فحسب ، بل يمكنك أيضًا الحفاظ على وزن جسمك لتبقى مثاليًا.
ما مدى جودة التمارين الهوائية؟
توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة هذا التمرين لمدة 30 دقيقة يوميًا ، 5 مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، لا يتعين عليك القيام بهذا التمرين مرة واحدة لمدة 30 دقيقة. المشي بخفة لمدة 10 دقائق وكرره 3 مرات في اليوم يفي أيضًا بالقواعد الموصى بها.
x